| 睡覺(jué)前洗澡 再忙也要洗過(guò)澡再睡！“快點(diǎn)洗完澡后上床睡覺(jué)”過(guò)去這句耳熟能詳?shù)脑?，似乎已越?lái)越不適用于國(guó)人了。國(guó)內(nèi)不但飲食逐漸西化，連生活習(xí)慣也逐漸“與國(guó)際同步流行”，加上生活步調(diào)的緊湊、工忙碌，很多人回到家就累癱在床上，洗澡這件事，隔天早上再說(shuō)吧！但是不洗澡就上床睡覺(jué)，好嗎？究竟是晚上睡前洗澡好，還是早上再洗，香噴噴的出門(mén)上班好？ 長(zhǎng)庚醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師翁雯柔指出，歐美人士習(xí)慣在早上才洗澡，它有振作精神的好處，但這在臺(tái)灣并不適合，因?yàn)榕_(tái)灣的氣候潮濕、悶熱，空氣污染嚴(yán)重，對(duì)皮膚有很大的影響。以臉上來(lái)說(shuō)，每天在外界接觸很多污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過(guò)氧化物等，會(huì)溶于皮膚的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至濕疹；后者如大多數(shù)灰塵是屬于水溶性。當(dāng)臉上有汗水時(shí)，這些污染物會(huì)黏在臉上，如果太久不清除，會(huì)容易引起過(guò)敏。 例如：如果身上有汗水未清洗而讓它在身上“自然乾”（到隔天早上早已經(jīng)乾了），這樣就很容易引起汗斑，這也是許多患者冬天痊愈、夏天發(fā)作的原因。此外，過(guò)多的油脂堆積在皮膚表面也容易使皮膚毛囊發(fā)炎。 翁雯柔說(shuō)，引起汗斑的霉菌是一種很普通、到處存在的菌種（只是多少而已），平時(shí)不一定會(huì)致病，但汗水多時(shí)，例如在夏天時(shí)，背部中間、女性的胸部之間、脖子、腋下等處，這些衣服吸不到汗水的地方，如果又未適時(shí)將汗水洗去，就很容易引起汗斑。 除了皮膚之外，馬偕醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師葉立凡表示，早上洗澡或晚上洗澡是衛(wèi)生習(xí)慣的問(wèn)題，對(duì)婦科疾病而言，沒(méi)有很大的差別，不過(guò)若有性行為，在性行為之前應(yīng)該要先洗干凈，這對(duì)男性而言尤其重要，雙手一定要洗干凈。 她說(shuō)，在生殖器官、皮膚上原本就會(huì)有些細(xì)菌，在性行為時(shí)很容易侵入，尤其是裝置避孕器、子宮頸較松的女性，比較容易因細(xì)菌侵入而子宮發(fā)炎或骨盆腔炎，所以性行為之前，男性的衛(wèi)生是很有關(guān)系的。 臺(tái)東馬偕醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師徐金源則指出，女性的子宮頸癌與性行為有關(guān)，不過(guò)對(duì)女性而言，并不建議陰道內(nèi)沖洗，所以男性的清潔相形之下就更重要了，可以相對(duì)減少女性陰道感染的機(jī)會(huì)。 國(guó)泰醫(yī)院泌尿科主任謝德生也認(rèn)為，男性生殖器除了有自然的分泌物外，還會(huì)有汗水，所以睡前還是先洗澡比較好，否則容易引起包皮發(fā)炎。如果有性行為，也比較衛(wèi)生，性行為之后再簡(jiǎn)單沖洗一下 。 謝德生提醒，睡前不但要洗澡，更要先上個(gè)廁所后再睡，這對(duì)女性來(lái)說(shuō)更為重要，因?yàn)榭梢匀コ龤堄嗟哪蛞翰_出細(xì)菌等，減少尿道、膀胱等泌尿系統(tǒng)發(fā)炎的機(jī)會(huì)。
您都是如何洗澡呢？是盆浴還是淋?。?/font> 浴室的噴水蓮蓬頭，是一個(gè)良好的陰離子發(fā)生器。當(dāng)蓮蓬頭噴射出一絲絲的細(xì)水柱時(shí)，空氣中便產(chǎn)生了大量的陰離子?，F(xiàn)代科學(xué)證明，陰離子對(duì)人體具有很大的益處，它能使人健康長(zhǎng)壽，還能醫(yī)治某些疾病。經(jīng)常淋浴具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、止痙、制汗和利尿的作用，對(duì)肺氣腫、冠心病、高血壓和神經(jīng)衰弱等癥有一定療效。 人吸進(jìn)豐富的陰離子空氣后，能迅速消除疲勞，呼吸、脈搏次數(shù)減少并很均勻，還能刺激皮膚再生，使創(chuàng)傷加以愈合，促進(jìn)新陳代謝，有利于機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力?？茖W(xué)研究人員用此法治療的3000個(gè)哮喘病人中，20歲以下的病人有效率達(dá)98%，40～60歲的病人有效率達(dá)88.3%。醫(yī)生們認(rèn)為，這是任何藥物都無(wú)法達(dá)到的效果。 研究人員認(rèn)為，雖然自然界中時(shí)時(shí)刻刻存在著陰離子，但由于環(huán)境污染嚴(yán)重，陰離子的壽命極短，因此，如果人們能在飯后工余沖個(gè)淋浴，享受一下豐富的陰離子空氣，這樣對(duì)身體的健康會(huì)很有幫助。
晚上睡前請(qǐng)熄燈后再睡 據(jù)一項(xiàng)研究顯示，深夜開(kāi)燈將抑制人體分泌褪黑激素，降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰(zhàn)后極易受病毒的威脅。國(guó)外也有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發(fā)生率將大幅成長(zhǎng)２倍。因?yàn)槿四X中有一個(gè)稱為松果體的內(nèi)分泌器官，于夜間睡眠時(shí)會(huì)分泌大量的褪黑激素，這個(gè)激素在夜間11時(shí)，至隔日２時(shí)分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。 褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強(qiáng)免疫功能、毒殺癌細(xì)胞的效果，可是一旦眼球見(jiàn)到光，褪黑激素就會(huì)被抑制住，因此深夜開(kāi)燈睡覺(jué)者，免疫功能會(huì)下降，也就比較容罹患癌癥。
洗澡時(shí)間忌過(guò)長(zhǎng) 水加熱會(huì)產(chǎn)生水蒸氣，自來(lái)水中殘留的消毒藥也會(huì)因加熱而被蒸發(fā)出來(lái)〈三氯乙烯、三氯甲烷〉，然后經(jīng)由呼吸進(jìn)入我們?nèi)梭w。一般而言，洗澡水愈熱，毒性愈強(qiáng)；洗愈久，吸進(jìn)去的毒素也會(huì)愈多。 為了減少吸進(jìn)大量毒氣，浴室一定要通風(fēng)良好。
睡得深、睡得好，肚上肥肉會(huì)消失掉喔！ 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所周知的。但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！ 根據(jù)“美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)期刊”指出，科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏深沉的睡眠將使得體內(nèi)的成長(zhǎng)荷爾蒙減少，進(jìn)而導(dǎo)致老化、肥胖、肌肉減少等現(xiàn)象。 因此研究者認(rèn)為，一旦睡得好，也許短期之內(nèi)看不出身體明顯的變化，但10到20年之間，肚子上的肥肉一定會(huì)顯著的消失。這項(xiàng)研究指出，25歲之前的男性，一個(gè)晚上的睡眠當(dāng)中，有20%的時(shí)間是處于熟睡狀態(tài)；25～35歲的男性，睡得沉的時(shí)間就驟降為12%；至于35歲以上的男性，一個(gè)晚上只有不到5%的時(shí)間是熟睡的。 因此，研究者建議，長(zhǎng)期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從35到40歲時(shí)，開(kāi)始改變睡眠習(xí)慣，讓自己睡得更安穩(wěn)。因?yàn)槿耸焖瘯r(shí)，血壓會(huì)降低、心跳也會(huì)減緩，這時(shí)身體將徹底放松，是完全的休息和恢復(fù)精力的最佳時(shí)機(jī)。 要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助于好好的睡上一覺(jué)：睡前洗個(gè)熱水澡、一星期做三、四次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間約為20～30分鐘。
頭東腳西睡得更好 據(jù)印度學(xué)者指出，人在睡覺(jué)時(shí)最好是頭朝東腳朝西。這是因?yàn)榈厍蛏辖?jīng)常產(chǎn)生瞬間的磁場(chǎng)擾亂，它會(huì)明顯改變?nèi)四X電流的正常行為。如果頭朝北睡覺(jué)，那么人腦受到的影響會(huì)更為嚴(yán)重，甚至可能影響到人體內(nèi)部的生化流動(dòng)物質(zhì)。學(xué)者們認(rèn)為，地球磁場(chǎng)的輕微脈動(dòng)會(huì)抑制腦部電流活動(dòng)，使人頭暈、情緒不穩(wěn)，而當(dāng)人們頭朝東腳朝西睡覺(jué)時(shí)，則會(huì)產(chǎn)生頭腦冷靜的感覺(jué)。所以，睡覺(jué)時(shí)盡量不要頭朝北腳朝南。
睡眠不足，小心變笨 睡眠專家發(fā)出警訊，長(zhǎng)期睡眠不足可能使人變“笨”。研究人員指出，每晚比正常睡眠時(shí)間少睡一小時(shí)可能令一個(gè)人的智商暫時(shí)性降低一個(gè)商數(shù)，一周累計(jì)下來(lái)可令智商降至100，瀕臨弱智。睡眠時(shí)間因人而異，但一般而言，每個(gè)人平均一天需要八小時(shí)睡眠。 最新的研究顯示，當(dāng)人睡眠不足他們會(huì)累積所謂的“睡眠債”，就算每天只少睡一個(gè)小時(shí)，連續(xù)八天下來(lái)，你仍會(huì)感到有如整晚熬夜一樣困倦。史丹福大學(xué)睡眠研究專家狄曼指出：積欠龐大睡眠債會(huì)削弱人的智力和運(yùn)動(dòng)功能，讓人變得反應(yīng)遲鈍，數(shù)學(xué)計(jì)算容易出錯(cuò)，健忘。簡(jiǎn)而言之，就是會(huì)令你變“笨”。狄曼說(shuō)，與睡眠爭(zhēng)時(shí)可能讓你付出相當(dāng)代價(jià)，他舉例一名女性患者因?yàn)閷?shí)在太困，竟迷迷糊糊地把髒盤(pán)誤丟進(jìn)乾衣機(jī)，直到聽(tīng)到碗盤(pán)碎裂的聲響時(shí)才猛然覺(jué)醒。另外一名患者大排長(zhǎng)龍才買(mǎi)到球賽的入場(chǎng)卷，但球賽開(kāi)始沒(méi)多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結(jié)束才醒過(guò)來(lái)。 有午睡習(xí)慣的人比較不會(huì)老，歐美人士有所謂的下午茶時(shí)間，這是用來(lái)恢復(fù)精神﹝refreshment﹞。多數(shù)老外一到下午就猛喝咖啡，推究其因乃是沒(méi)有午睡習(xí)慣而不得不靠咖啡提神，情況有如臺(tái)灣運(yùn)將長(zhǎng)途開(kāi)車吃檳榔一樣。 中午睡一小時(shí)等于晚上睡三小時(shí)，如果平均一天需八小時(shí)睡眠，午睡一小時(shí)則夜間只需睡五個(gè)小時(shí)就夠了。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無(wú)論男女都比同年紀(jì)的中國(guó)人明顯的蒼老許多，關(guān)鍵全在午睡的有無(wú)。西方人因?yàn)槔系每?，所以化妝品特別發(fā)達(dá)，舉凡仕女牌化妝品都來(lái)自歐美，盡管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝后宛若少婦，卻無(wú)法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀(jì) 。 皮膚出現(xiàn)皺紋及鬢發(fā)變白都是老化的表征，而衰老則與人體內(nèi)疲勞物質(zhì)有關(guān)，睡眠的作用即是除去此疲勞物質(zhì)，大凡從事重勞動(dòng)者比同齡的白領(lǐng)階級(jí)無(wú)不顯得特別蒼老可作為佐證。疲勞物質(zhì)會(huì)造成血液循環(huán)障礙，所以只要血液循環(huán)順暢就可對(duì)付衰老。老人生病臥床過(guò)久，探視者會(huì)發(fā)現(xiàn)病人一頭烏發(fā)頓時(shí)變白，就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)衰退所致。女人一生中睡眠平均比男人多一小時(shí)，此多出之一小時(shí)即專屬美容之用。
如何才能睡一個(gè)好覺(jué)？ 一輩子當(dāng)中，我們幾乎花了三分之一時(shí)間在睡覺(jué)。但是你知道如何才能睡得對(duì)、睡得好嗎？改善了睡眠質(zhì)量，好處將令你意想不到！睡眠對(duì)人類而言，與食物、空氣、水是一樣重要的，都是身心健康不能或缺的要素。 人的一生當(dāng)中，有三分之一的時(shí)間是在睡覺(jué)。根據(jù)佛洛依德的理論，睡眠就好像回歸到胎兒在媽媽子宮里的狀態(tài)，不但可使人感覺(jué)到溫暖，更可讓人們的心靈得到慰藉。因?yàn)槲覀冊(cè)诔了?，身體會(huì)分泌一種成長(zhǎng)賀爾蒙，所以，睡眠不但對(duì)大腦中樞神經(jīng)的發(fā)展相當(dāng)重要，更可以修復(fù)及提升免疫功能。 不論是在生理上或心理上，睡眠都扮演著重要的角色。
一般睡眠周期可區(qū)分為二個(gè)時(shí)期 一、NREM非眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)睡眠期： 此一時(shí)期又可分為４個(gè)階段：當(dāng)您在第１階段時(shí)，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽(tīng)到周遭的聲音；在第２階段時(shí)，您的身體各項(xiàng)功能都會(huì)減弱，新陳代謝降低，此時(shí)您的呼吸、脈搏亦會(huì)跟著減緩，血壓也會(huì)下降；當(dāng)進(jìn)入到第３階段時(shí)，您的腦波會(huì)變慢；在第４階段時(shí)，您的體溫則會(huì)開(kāi)始下降，并且開(kāi)始進(jìn)入深睡。此睡眠期大部分發(fā)生在睡眠周期的前４小時(shí)。 二、REM眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)睡眠期： 此睡眠時(shí)期，也就是我們作夢(mèng)的時(shí)期；此時(shí)您的眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會(huì)變得不規(guī)律，有時(shí)肌肉會(huì)有抽動(dòng)現(xiàn)象，男性的勃起也常發(fā)生在此一時(shí)期。此睡眠期，一般發(fā)生在睡眠周期的后４小時(shí)。 一般來(lái)說(shuō)，REM睡眠期主要是對(duì)我們的心智健康很重要，而NREM睡眠期則主要是對(duì)身體健康有相當(dāng)大的影響。 所以，擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當(dāng)大的。然而，根據(jù)調(diào)查，至少有30%以上的人有睡眠上的問(wèn)題。當(dāng)您有失眠的困擾時(shí)，首先要藉由專業(yè)醫(yī)生的協(xié)助，找出真正導(dǎo)致您無(wú)法安睡的原因，再對(duì)癥下藥。切勿擅自服用安眠藥或其它不正確的方式，以免非但無(wú)法解決失眠的問(wèn)題，更導(dǎo)致日后無(wú)法挽回的后遺癥，那就得不償失了！
睡眠負(fù)債 現(xiàn)代的上班族長(zhǎng)期處于“睡眠負(fù)債”的狀況下，卻并不以為意。其實(shí)，一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在睡眠負(fù)債當(dāng)中，不但會(huì)影響情緒、工作上的表現(xiàn)、還會(huì)減低記憶力、警覺(jué)性、注意力和判斷力、并且加速老化造成肥胖，甚至引發(fā)其它嚴(yán)重的疾病。 你以為每天只睡個(gè)五、六小時(shí)，到周末再來(lái)睡個(gè)十小時(shí)就可以補(bǔ)回來(lái)了嗎？其實(shí)一個(gè)晚上睡眠不足，要補(bǔ)4～5個(gè)晚上的睡眠量才能補(bǔ)回來(lái) ！如果長(zhǎng)期睡眠失衡下來(lái)，造成大腦的機(jī)能受損，就很難再回復(fù)到正常；即使連續(xù)補(bǔ)眠再多天也補(bǔ)不回來(lái)，所以千萬(wàn)不要和自己開(kāi)玩笑！ 科學(xué)家曾經(jīng)針對(duì)一群年輕人進(jìn)行一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓他們連續(xù)一個(gè)星期每天只睡４個(gè)小時(shí)，這些年輕人的血糖值上升了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由于睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結(jié)果。而這種身體狀況還會(huì)導(dǎo)致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡４小時(shí)和睡６小時(shí)，對(duì)身體的傷害是不分軒輊的！ 如果睡６個(gè)小時(shí)也表示睡眠不夠，那我們到底要睡多久才夠呢？根據(jù)醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法：人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間，每個(gè)晚上要睡足８個(gè)小時(shí)才夠。可是由于每個(gè)人的生理時(shí)鐘不一樣，因此，最簡(jiǎn)單的方法就是在不趕時(shí)間、完全沒(méi)有心理壓力的情況下，用一個(gè)星期測(cè)試自己需要多少時(shí)間睡眠才會(huì)自然醒，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該就是你所需要的生理睡眠時(shí)間。 你常常在開(kāi)會(huì)或上課、上班的時(shí)候想睡覺(jué)嗎？依據(jù)科學(xué)家的解釋，這種情形絕對(duì)不是環(huán)境太枯燥或太無(wú)趣導(dǎo)致你意識(shí)不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來(lái)提神，而是好好的大睡一下 。 測(cè)出自己的睡眠生理時(shí)鐘，善待自己，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才有精力應(yīng)付每天各種疑難雜癥。
給所有熬夜朋友的建議： 所以，親愛(ài)的朋友們，別再熬夜了！要趁年輕好好保養(yǎng)自已的身體，每天一定要睡足八個(gè)小時(shí)。
睡前應(yīng)堅(jiān)持做好六件事 一、刷牙洗臉擦身： 睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門(mén)周圍等處），以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。 二、梳頭： 古醫(yī)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。 三、散步： 平心靜氣地散步10～20分鐘，幫助血液分布到體表，入睡后皮膚能得到滋潤(rùn)。躺下后不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。 四、喝杯加蜜牛奶： 古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。睡前１小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜可以幫助整夜血糖的平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。 五、開(kāi)窗通氣： 保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可先開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。另外，要注意睡覺(jué)時(shí)不可用棉被蒙頭。 六、洗（搓）腳： 民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。早在1400多年前孫思邈就提出“寒從腳上起”的見(jiàn)解，所謂“病從腳上來(lái)，雙腳如樹(shù)根，治腳治全身?！?/span>國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。 前人對(duì)洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。〈請(qǐng)參考→溫水泡腳〉
你有睡眠不好的問(wèn)題嗎？吃奇異果可改善睡眠質(zhì)量你相信嗎？試試看羅～ 吃奇異果可改善睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)代人常因工作、玩樂(lè)越來(lái)越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠質(zhì)量便成為現(xiàn)代人必修課題。 新西蘭奇異果協(xié)會(huì)根據(jù)一份研究報(bào)告表示，夏季每天吃兩顆新西蘭奇異果，將可補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，增強(qiáng)人體對(duì)食物的吸收力，以及逐漸改善質(zhì)量不好的睡眠狀況。 該報(bào)告比較廿七種美國(guó)最受歡迎的水果中發(fā)現(xiàn)，奇異果中鈣含量高于葡萄柚、蘋(píng)果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠質(zhì)量的重要元素，可以增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定并放松，奇異果的微酸能適當(dāng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發(fā)生，如此便能逐漸改善睡眠狀態(tài)。 美國(guó)Rutgers大學(xué)博士PaulLaChance在一份“水果對(duì)維持健康及疾病治療的營(yíng)養(yǎng)評(píng)估及建議”報(bào)告中指出，奇異果被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)密度最高的水果，接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。 奇異果的每單位營(yíng)養(yǎng)素之熱量次于檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時(shí)它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。 不論是金色或綠色奇異果，它們的營(yíng)養(yǎng)素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命Ｃ，所含的維他命Ｅ更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質(zhì)、膳食纖維、以及低鈉高鉀。 而且根據(jù)美國(guó)食品研究調(diào)查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口愈合，并有治療陽(yáng)萎的作用。研究顯示，奇異果中維他命C含量，超過(guò)柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量 。 另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認(rèn)為具有降低血中膽固醇濃度，進(jìn)而有預(yù)防心臟病的功能；大量纖維也有促進(jìn)排便功能。 值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌；此外精氨酸還有幫助傷口愈合，治療陽(yáng)萎的作用。 |
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