一、早上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。
（一）床上喚醒運(yùn)動(dòng)。早晨蘇醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做幾分鐘身體機(jī)能喚醒運(yùn)動(dòng)。
1.手指梳頭半分鐘。用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，使發(fā)黑又有光澤。
2.輕揉耳輪半分鐘。用雙手手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適。因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治功效。
3.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球半分鐘。眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
4.叩牙卷舌半分鐘。輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
5.輕摩肚臍半分鐘。用雙手掌心交替輕摩肚臍。因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是輕摩神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
6.蹬摩腳心1分鐘。仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?，可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效，并能增強(qiáng)血脈運(yùn)行，調(diào)理臟腑，舒通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)新陳代謝。
7.伸屈四肢半分鐘。通過伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
8.左右翻身半分鐘。在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
（二）早上清肺部。早上到戶外、陽(yáng)臺(tái)上做深呼吸或運(yùn)動(dòng)。
二、中午應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。
（一）午餐的科學(xué)搭配。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，午餐熱量應(yīng)占每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150~200克左右，可在米飯、面制品中間任意選擇。副食在240~360克左右，以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇可以廣泛些，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200~250克蔬菜，也就是要吃些耐餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)然，中午要吃飽不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。
（二）保證午休15~30分鐘。 午休帶來(lái)身體和精神兩方面的放松。午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒；而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，提高下午的工作效率。午休最好從午后1時(shí)開始，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。午休之后要記住喝一大杯水。
三、晚上應(yīng)養(yǎng)成的好習(xí)慣。
（一）放慢節(jié)奏。晚上是非工作時(shí)間，一定要盡量放慢節(jié)奏，以節(jié)約生命的能量。
（二）晚餐吃少。 晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃宵夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐肉類最好只有一種，不可有多種肉類，以免增加體內(nèi)太多負(fù)擔(dān)。晚餐后勿再吃任何甜食，這很容易傷肝。晚餐時(shí)應(yīng)有一道以上的蔬菜，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來(lái)彌補(bǔ)，例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。
研究顯示，過了晚上8時(shí)之后，身體分泌的醣類物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。因此，晚餐盡量在晚上8時(shí)以前完成，8時(shí)以后任何食物對(duì)人體都是不良食物。
（三）子時(shí)前睡覺。子時(shí)即晚上11時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)人的膽經(jīng)最旺，人在睡眠狀態(tài)下，膽囊可以加快新陳代謝，能預(yù)防和減少膽結(jié)石等多種病癥發(fā)生。晚上12時(shí)至凌晨3時(shí)的睡眠特別重要，醫(yī)學(xué)研究表明，這3個(gè)小時(shí)不睡覺，人的免疫功能會(huì)極度下降。
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