啞鈴飛鳥作為經(jīng)典的練胸動作，肘關(guān)節(jié)角度如何控制？以啞鈴飛鳥動作訓(xùn)練胸肌時，小臂與大臂應(yīng)當(dāng)呈130度左右的夾角。

作為離心收縮的胸肌訓(xùn)練動作，啞鈴飛鳥是以訓(xùn)練胸肌外側(cè)為主，對胸肌的厚度和線條也有著顯著的效果。啞鈴飛鳥，根據(jù)所躺的平板，可分為平臥啞鈴飛鳥、上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥，也有借助機器的坐姿機器飛鳥、斜板機器飛鳥等動作。

啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區(qū)別在于，啞鈴飛鳥是訓(xùn)練胸肌的單關(guān)節(jié)的孤立動作，肘關(guān)節(jié)的角度基本是固定的，以肘關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收運動；啞鈴臥推是訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束的多關(guān)節(jié)復(fù)合動作，需要多個關(guān)節(jié)和肌肉來完成。

做啞鈴飛鳥訓(xùn)練時，上背部應(yīng)緊貼凳子，核心收緊，頭部不要離開凳面，意念胸部，注意呼吸，小臂與大臂呈130度左右夾角，穩(wěn)定肘關(guān)節(jié)，并保證指向身體的正后方；向上時，逐漸把彎曲的手肘打直，并且在動作的頂端完全伸直手臂。