最近，一則光明正大“打老師”的新聞上了熱搜榜。
高考臨近，在廈門一中，為了幫助高考生緩解緊張情緒，學校開展了一場別出心裁的考前解壓活動——“枕頭大戰(zhàn)”，現(xiàn)場師生用枕頭“打”成一片，甚至不少老師在“枕頭大戰(zhàn)”中被學生“圍攻”。
視頻中，學生們在嬉笑中揮舞著枕頭打鬧的場面的確很嗨皮。在緊張的高考壓力面前，也許讓學生們臨時放松一下，一定程度上可以起到減壓的作用，但效果未必持久。
心理專家林信潔曾經(jīng)說過，用宣泄的方式減壓由來已久，短期效果也很顯著，但不是每個人都適合通過宣泄尤其是暴力宣泄的方式來緩解壓力。愛荷華州立大學的Brad Bushman教授通過實驗證明，選擇通過發(fā)泄來釋放壓力的人，更容易形成暴力傾向，產(chǎn)生更強的攻擊性。
眼下，高考沖刺已經(jīng)進入白熱化，如何幫孩子打好“心理保衛(wèi)戰(zhàn)”成為家長們關(guān)注的焦點。
01
為了不留遺憾，孩子們爭分奪秒
“世界那么大，都想去看看，你分數(shù)那么少，哪兒也去不了！”
“數(shù)學買菜用不到，但是它卻可以決定你在哪里買菜?！?/p>
最近，在洛陽市第一高級中學高考百日誓師大會，副校長鐘保強金句頻出，他稱內(nèi)容是借鑒改編的，想給學生減壓提勁。
高考壓力面前，考生們?nèi)缤暇o了發(fā)條，不敢有半點松懈。
最近，全國各地的高三學子們紛紛上演了一場爭分奪秒的時間戰(zhàn)。
在衡水一中，高三學霸們的日常是這樣的：去食堂路上飛奔，邊吃飯邊看書，洗漱用水沾下臉應(yīng)付衛(wèi)生檢查，洗澡就不吃午飯，熄燈了還舍不得離開教室。
他們把作息時間精確到分鐘，學校督促學生生活作息要規(guī)律，但學生們?nèi)韵敕皆O(shè)法“摳時間”學習。
在江蘇淮安中學，深夜11點，已經(jīng)下了晚自習，教室里地燈都已關(guān)閉，但在教室里，仍有很多學生開著臺燈學習備考。
為了讓自己清醒一點，有個成績下滑的高三男生儼然上演了一部現(xiàn)代版的“頭懸梁，錐刺股”——主動把桌子搬到走廊學習，時刻提醒自己。
高考面前，不僅學生們在暗地里自我加壓，家長們的發(fā)條也緊繃了起來。
在安徽六安毛坦廠，一位考生孔陽說去年高考成績雖達到二本線，但覺得自己能力不止于此，決定復(fù)讀，今年想沖刺安徽大學。
“兒子一天學習18小時特別辛苦，吃飯最多10分鐘?！敝纼鹤觽淇夹量?，父親甚至放棄工作來陪他。
為了孩子高考，成為臨時陪讀爸媽的不是少數(shù)。
最近，湖北武漢的一對夫妻就把自家的灌湯包店面關(guān)了，為了回家陪女兒參加高考，夫妻倆停業(yè)兩個月?lián)p失20多萬也覺得值得。
高考雖然不一定完全決定命運，但在很大程度上可以改變很多人的人生。
孩子和家長們在高考面前的戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，讓很多經(jīng)歷過的人感同身受。
02
化解壓力，溫情陪伴步步為營
可憐天下父母心。
高考面前，緊張的不止是孩子，家長們的焦慮更是在所難免。陪孩子打好“心理保衛(wèi)戰(zhàn)”，家長們需要注意以下三點——
1.接納孩子的情緒，用“共情”陪伴走過“高壓”時光
心理學上有個“高原現(xiàn)象”，臨近高考，很多孩子會覺得到了這個時期成績會停步不前，甚至是后退。當看到自己停滯不前時，一些孩子會表現(xiàn)出更加急躁不安的情緒和行為。
心理專家林信潔指出，面對這樣的孩子，家長自己要先放松心態(tài)，做到接納和理解孩子的情緒。打開孩子心扉的鑰匙之一是要和孩子“共情”，能夠理解孩子的內(nèi)心世界和體驗。面臨高考的孩子，不需要家長再苦口婆心地講述大道理，他們需要的是理解和支持。
父母首先做到接納和尊重孩子的情緒或行為，才能更好地去疏導和幫助孩子建立正確良好的心理認知。
在《少年說》節(jié)目中，來自廣州的高三學生高穎琦，面臨高考卻覺得自己“特別幸?！薄?/p>
因為她經(jīng)常能收到爸爸愛的表達。
原來，爸爸每次到學校給她送衣服和學習用品的時候，都會帶著一張?zhí)鹈坌〖垪l。
爸爸有時會在紙條上寫著幾句鼓勵的話，更多的時候，只是一些日常生活的暖心提醒，但卻滿滿都是愛。
女兒想吃麥當勞，雖然不想讓孩子吃垃圾食品，但他還是會買了帶給女兒，再悄悄塞上張小紙條：少吃點垃圾食品，下次不給你帶了。
女兒說害怕考不上好學校，他在紙條里寫道：你的擔心我都知道，上次回家時晚飯都沒吃好，沒關(guān)系，沒上戰(zhàn)場前，誰也不知道一定能打勝仗。你只要保存實力就好。
爸爸在節(jié)目里這樣說道：“高三學習壓力大，不知道怎么鼓勵女兒，就用這種孩子喜歡的方式讓女兒開心一點，高興一點。 ”
高考在即的孩子，不再需要耳提面命，不再需要“諄諄教導”。他們需要的，只是父母的理解和接納。
2.不過高期待，愛孩子本來的樣子
日劇青春勵志電影《墊底辣妹》里，女主角沙耶加也正在面臨高考，而且還是老師同學眼里妥妥的學渣。
父母把她送到了補習班，可是模擬考試成績依然不理想。
后來，周圍人都開始嘲笑她，連父親和弟弟都開始冷嘲熱諷。在周圍人的失望中，沙耶加感到深深的絕望。
這時候，媽媽把女兒擁入懷中，溫柔地對她說：“如果覺得太累了放棄也沒關(guān)系哦，你已經(jīng)很努力了嘛。不管結(jié)果怎樣，媽媽永遠愛你！”
當孩子陷入絕望的深淵，媽媽堅定地相信著孩子：
“我想讓你能做自己喜歡的事，不管周圍的人怎么說，就算與全世界為敵，我也一定會在你身邊。”
最終，沙耶靠著自己的努力走進了夢寐以求的大學。
支撐她的，是媽媽無條件的包容和愛。
心理專家林信潔說過，給以你的孩子充分的信任和包容，會讓你的孩子在脆弱無力時不至于感到孤獨無依。內(nèi)心有愛的孩子，才有力量面對成長歷程中的風風雨雨。
面臨高考的孩子，寬松、自由、充滿愛的家庭氛圍更能讓他們有著足夠的安全感和動力。
多跟孩子進行情感上的溝通和交流，要讓孩子感覺到，無論考試結(jié)果如何，父母永遠是他們堅強的后盾，這能極大地增強孩子的信心。
3.不過度關(guān)注，引導孩子在緊張的日子里笑出聲來
為了陪娃走過高考，有些家長專門辭職陪讀。雖然用心良苦，但某種程度上反而加重了孩子的心理壓力，會讓孩子覺得考不好更加對不起父母的付出。
家有高考生，到底怎樣陪？杭州網(wǎng)友兔媽圖圖的做法可謂陪出了新高度。
知道面臨高考壓力的女兒有時會像頭焦慮的小野獸一般，為了給女兒減壓，只要有空，兔媽就會帶著女兒出去攝影，她們拍古鎮(zhèn)、拍人物......用相機記錄下生活中遇到的一切小美好。
女兒喜歡網(wǎng)球名將德約科維奇，但卻沒有時間看比賽。有時候趕上比賽，兔媽哪怕半夜三更也要看完，第二天在電話里會和女兒談?wù)摫荣惣毠?jié)。
女兒備戰(zhàn)高考，兔媽無論在工作還是生活上也沒有絲毫放松，她想讓女兒知道不是“一個人在戰(zhàn)斗”。女兒在房間里緊張復(fù)習，當美術(shù)老師的兔媽在自己書房忙活起了國家級公開課展示的準備。
“這世界上除了娃和考試，還有自己?！蓖脣尠堰@些暖心小事都用畫筆記錄了下來。
在“佛系”媽媽的另類陪伴下，輕裝上陣的女兒最終考上了清華大學，媽媽的另類陪讀漫畫也火遍了網(wǎng)絡(luò)。
4.正向心理暗示，給足孩子信心和勇氣
多年來，心理專家林信潔在對考生做考前減壓的諸多案例中發(fā)現(xiàn)，高考要想獲得成功，除了知識的熟練運用外，考前保持良好的心理狀態(tài)尤為重要。
距離高考剩下的時間越短，考生常常會顯得越著急。
有些考生經(jīng)過一次次的練習、模擬考試，感到力不從心，本來挺容易的題也做不出來。還有的考生因為模擬考試的成績有起伏，容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮。
作為家長，一定要引導孩子進行正向心理暗示，避免消極的心理暗示。引導考生一定要安排好自己的計劃和目標，不能期望過高，找到自己的最佳記憶時間，提高效率。
如果考生自我調(diào)節(jié)有困難，可以找老師、家長或者朋友交流，不要悶在心里，也可以約林信潔老師做考前減壓，請心理專家因人制宜地給一些建議。
不過分關(guān)注孩子的高考，也不要在緊要關(guān)頭對孩子提過高期待，讓孩子知道生活中除了考試，還有詩和遠方。
告訴孩子，高考要來，緊張的日子里依舊要笑出聲來。
告訴孩子，高考實苦，但請足夠相信，努力總會讓人生有更多的可能性。
告訴自己，肩并肩地陪著孩子一起走才是最溫情的力量。
作者簡介：靜女夭夭：本名宋靜，現(xiàn)居濟南，國家認證心理咨詢師，致力于青少年家庭教育、親子溝通、心理輔導等相關(guān)領(lǐng)域的研究。
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