謝邀。諸如媒體人士、互聯(lián)網(wǎng)人士等等996工作的人，是經(jīng)常熬夜，但是這個好像還真沒有絕對的好方法。比如人們追求長壽，但是又不想改變自己的生活方式。目前雖然研究發(fā)現(xiàn)長壽基因，但是無論科學界還是醫(yī)學界都有一個普遍認識，基因和遺傳只能起20%以內的作用，而80%以上的作用是由生活方式?jīng)Q定的，這也是一個“二八定律”，關鍵時候可能起決定作用的是那20%，但是日常生活情況下還是80%的生活方式因素在起作用，且它會導致基因突變，改變那不到20%的基因。況且每個人都不想被逼到絕路上（如：患惡性腫瘤）再奮起扭轉危局。
改變工作可能性不大，我的建議是：
1）白天多曬太陽，多運動；
2）中午半小時左右午睡，一定不要過多補覺；
3）晚上熬夜后，可能會很快睡著，那就盡量先保證3小時左右深度睡眠，補充精力；或者最好的方案是晚上10:00-11:00入睡，到凌晨2:00后起來工作，保證身體排毒需要；
4）熬夜后，至少保證3個晚上不熬夜，規(guī)律睡眠，保證8小時睡眠時間，可以調節(jié)身體，緩過來；
5）如果是需要規(guī)律地熬夜，那也好辦，把作息時間規(guī)律地調整到這個時候，這個叫“睡眠時相延遲”，本來這在醫(yī)學上是一種睡眠障礙，但是規(guī)律睡眠總是好過不規(guī)律地熬夜；
總之，保證優(yōu)質睡眠是不早逝的前提。
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