耳鳴雖說起來不是什么大病，但嚴(yán)重影響人們的生活。對于耳鳴，積極治療是一方面，再者也可以通過自我按摩的方式來進(jìn)行緩解哦
1. 鳴天鼓
雙手掌心緊按耳朵孔，中指和食指放在頭后枕部輕輕叩擊，使耳內(nèi)隆隆如聞鼓聲，每次叩擊36下。
2. 點(diǎn)按鼓膜
雙手食指輕輕插入耳孔，使耳道完全閉塞后突然拔出；或雙手掌心緊壓耳郭后突然拔開，可感到鼓膜活動(dòng)及耳內(nèi)“嘣嘣”作響，每次20下。
3. 推擦耳郭
將手掌放在耳部前面，平貼在臉上，均勻用力向后推擦，擦過耳后，再從耳后將耳郭帶倒向前推擦，反復(fù)18次，以兩耳出現(xiàn)熱感為好。
4. 摩耳輪
用食指、拇指沿耳輪邊緣上下來回摩擦36下，至耳郭發(fā)熱。
5. 揉耳垂
以雙手食指、拇指指腹，分別提揉雙耳垂，先輕輕捏揉耳垂半分鐘，使其發(fā)紅發(fā)熱，然后揪住耳垂向下拉，再放手，讓耳垂回復(fù)原形，重復(fù)10次。
6. 按揉翳風(fēng)穴
以雙手食指指腹按揉耳后的翳風(fēng)穴（位于耳垂后方，當(dāng)乳突與下頜角之間的凹陷處），持續(xù)2～3分鐘。
7. 按揉“門、宮、會(huì)”
“門、宮、會(huì)”是耳部的3個(gè)穴位，分別指耳門穴、聽宮穴和聽會(huì)穴。以雙手食指指腹從上而下依次按揉這些穴位，每穴持續(xù)2～3分鐘。
耳門穴位于面部，當(dāng)耳屏上切跡的前方，下頜骨髁狀突后緣，張口有凹陷；聽宮穴位于耳屏前，下頜骨髁狀突的后方，張口有凹陷；聽會(huì)穴位于耳屏間切跡的前方，下頜骨髁狀突的后緣，張口有凹陷。
8. 十指拿推，順摩耳
十指環(huán)屈成耙形，從前額往后拿推，經(jīng)枕骨向下，十指并攏，橫掌著力兩耳前后，至頸椎分手到前項(xiàng)喉結(jié)收，掌心順摩耳。如此反復(fù)進(jìn)行50下。
自我操作注意事項(xiàng)
1. 準(zhǔn)確認(rèn)真地尋找到穴位和相應(yīng)的治療部位，采取一個(gè)自我感覺舒適、放松的體位，按照手法操作要領(lǐng)進(jìn)行操作。
2. 操作時(shí)要按照自身體質(zhì)狀況，根據(jù)自己身體耐受力來調(diào)整手法力氣的大小，切忌施用暴力。操作頻率不宜過快，以防消耗體力過多，產(chǎn)生疲勞。
3. 自我按摩療法通常以1～2個(gè)月為1個(gè)療程，療程中間可以間隔3～5天。
4. 在過度疲勞和過饑、過飽的狀態(tài)下，不適宜應(yīng)用自我按摩療法治療。
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