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久坐最傷胃，4個瑜伽體式遠離胃痛和便秘

天青青水藍藍我 >《理療瑜伽》

2016.11.29

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圖文 | 丫頭

胃痛

胃部不適大多跟平時吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓，飲食習慣以及人的情緒和心態(tài)有關。

久坐

現(xiàn)代社會環(huán)境下，除了上述原因外，久坐已經(jīng)成為健康的隱形殺手。辦公室的上班族，馬路上的開車族，腰背不僅承受著巨大壓力，而且久坐的人血氣時常累積于腹部，所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等癥狀。

“腸胃五養(yǎng)”

保暖護養(yǎng)

天涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

飲食調(diào)養(yǎng)

胃痛者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。

忌嘴保養(yǎng)

胃不適者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。

平心靜養(yǎng)

專家認為，胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

運動健養(yǎng)

腸胃病人要結合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，促進身心健康。

運動

運動可以促進胃腸蠕動，但是如果整天坐著，會大大延長糞便在腸道中停留的時間。研究表明久坐的人患上結腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風險可能更大。

還有一種理論認為：運動是天然的抗氧化劑，會清除破壞細胞的自由基，從而在一定程度上延緩組織和細胞的衰老或變異。 那么，哪些瑜伽體式可以有效保護腸胃呢?

第一式：脊柱扭轉(zhuǎn)式

1.坐姿，兩腿并攏向前伸直；

2.吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展；

3.呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。

第二式：直立前屈式

1.身體保持直立狀態(tài)，兩腿稍稍打開，腳尖朝前直立，吸氣；

2.然后呼氣，上身前屈，手掌插在腳底下面，臉部朝前，臀部朝上突出，后背挺直，保持此狀態(tài)呼吸五次；

3.最后吸氣，稍稍舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎，將臉部深探到兩腿中間，呼吸五次。

第三式：下犬式

1.俯臥在墊子上；

2.吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和后背處于一條線上并保持；

3.坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起臀部，進入一個倒“V”形，保持3-5個深呼吸。

第四式：貓式

1.跪在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，大腿、手臂與墊子呈90度；

2.吸氣時，下彎背部讓肚子放松，抬起頭目光朝上尾椎骨指向天空；

3.呼氣時脊柱拱圓，腹肌用力。

丫頭提醒：腸胃消化不好、胃痛者禁忌辛辣硬食物、咖啡、燒烤、火鍋和煙酒，重視身體保養(yǎng)。

伽

瑜

yidaoyoga

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