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功效：

1、伸展脊柱，增強雙腿柔韌性。

2、緩解經期疼痛調理婦科。

3、滋養(yǎng)面部，美容養(yǎng)顏。

功法：

山式站立，上體前彎向下，雙手放于雙腳兩側，掌心貼地，調息。

吸氣，抬頭脊柱延展向上。

呼氣，腹，胸依次貼向雙腿，頭頸自然放松。保持

吸氣，還原直立。

呼氣，放松。

練習時長:8到12次呼吸。

要點:雙腿保持伸直，高血壓，眩暈癥，心臟不適的不做。