在這個體式中，要保持頸椎的自然生理曲度。對于初學(xué)者或者頸椎有問題的朋友，最好做這個變體，靠墻練習(xí)。
把墊子靠墻放。
折疊毛毯放在肩膀下方，讓頭放在地面，剛好在毯子的邊緣。
雙腳往墻上走，保持膝蓋彎曲，小腿平行地面。
腳壓實(shí)前面，避免脖子不必要的壓力。
犁式，是挺尸式之前經(jīng)常練習(xí)的體式，幫助反方向拉伸脊柱，進(jìn)入深度放松，如果做得正確，可以放松頸椎和上背部。和肩倒立相似，犁式可能會讓你頸椎過度伸直。
毛毯折疊放在肩膀下方。
腳不要放在地面，而是放在一個椅子上。（椅子要靠墻）
確保雙手撐住下背部，保持下背部稍微彎曲。髖部在肩膀正上方。
頭倒立是體式之王，因?yàn)榇蟛糠稚眢w重量放在了頭頂。常犯的錯誤是頭頂承重過多，會導(dǎo)致頸椎受傷。
頭頂著地，保持頸椎自然生理曲度。
小手臂撐地，啟動手臂肌肉、核心和肩膀保持穩(wěn)定，而不是頭。
你沒必要一下子腿往上伸直，在自己的能做到的地方保持。
三角式是拉伸脊柱的，保持脊柱自然的生理曲度，需要啟動脊柱周圍的肌肉，配合適當(dāng)?shù)娜犴g度，比如大腿后側(cè)、胸腔和肩膀。
在這個體式中，讓頭自然放松。
可以看前方地面的腳，保持肩膀放松。
感受脖子側(cè)面的拉伸，肩膀遠(yuǎn)離耳朵。
延展胸腔向上，而不是頸椎。穩(wěn)定肩胛骨往后往下沉。
保持看前方，下巴平行地面。
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