腰間盤突出在我國的發(fā)病率日趨年輕化，很多的上班族都或多或少，有這方面的癥狀。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，在20-45歲的青壯年中，有15.6%的人有不同程度的腰間盤突出，生活中發(fā)生的腰疼、腿麻可能都跟此有關(guān)。
下面這些姿勢最傷腰：
1、蹺二郎腿
當(dāng)許多人坐著時，他們總喜歡蹺二郎腿。這種坐姿除了引起水腫或靜脈曲張外，還會導(dǎo)致脊柱左右兩側(cè)的軟組織被動失去平衡，導(dǎo)致腰椎間盤突出。
2、躺在沙發(fā)上
回到家窩在沙發(fā)上，真的很舒服。然而，柔軟的沙發(fā)很容易導(dǎo)致臀部下沉，整個下沉，使背部拱起。長時間保持這種坐姿將導(dǎo)致腰椎受壓，這可能容易引起脊柱畸形并引起腰椎間盤突出。
3、托腮靠在桌面上，瞇著眼睛看著屏幕
有時累了，你會習(xí)慣性地用手臂托著腦袋，靠在桌子或椅子上，盯著前面的屏幕，你的這種姿勢會使頸椎附近的肌肉過緊，減少大腦皮層的血液供應(yīng)。
這種疾病有什么表現(xiàn)呢？
1、腰椎活動受限，腰部疼痛，腰背部肌肉緊張，前屈或者后伸的時候會出現(xiàn)向一側(cè)下肢的放射性疼痛。
2、患者腰椎突出部位能找到壓痛點，另外有向小腿腳部的放射性疼痛。
3、間歇性跛行、行走時間稍長，患肢疼痛麻木加重，當(dāng)取蹲位或臥床后癥狀逐漸消失或緩解。重者亦可出現(xiàn)肌肉麻痹，肌肉萎縮，肢體麻木發(fā)涼等。
調(diào)理腰突的兩個方法：
1、芋泥芝麻糊
材料：小芋頭一個，芝麻適量，白糖少許。
制作方法：首先我們把芋頭洗干凈，去皮之后切成塊兒，然后再把芋頭放在鍋上去蒸熟，然后我們把芝麻粉準備好，然后我們把果汁機中加入水，然后把芋頭和芝麻粉一條放進去，然后開始制作，吃的時候少放些白糖就可以了。
功效：這個方法能夠補充營養(yǎng)物質(zhì)，補充鈣物質(zhì)。
中藥外敷對于腰突的調(diào)理也受到廣大患者的歡迎，在健康一線上曾多次提到'絡(luò)通萬康'，采用白芷、懷牛膝、透骨草、獨活等多種止痛的植物成分，深入患處進行消炎止痛，經(jīng)患者反應(yīng)一般2-3個周期就基本康復(fù)，此外對于頸肩腰腿疼等骨性病癥方面都有突出的療效，在宔上網(wǎng)友的反響也很不錯。
2、小茴香+食鹽
材料：準備小茴香100克，食鹽500克，防風(fēng)30克。
做法：以上3味藥搗爛，用文火炒熱，但不要炒焦，熱后裝入布袋內(nèi)趁熱熨患處，每日2-3 次。只限外用，勿內(nèi)服。
備注：外熨患處時，溫度要適宜，避免溫度過高皮膚出現(xiàn)水皰。
功效：小茴香屬于溫性藥物，具有散寒止痛、理氣的功效。防風(fēng)可以舒筋活絡(luò)，緩解肌肉疼痛等情況。小茴香與食鹽、防風(fēng)一起炒，能加強散寒止痛的功效。
預(yù)防小貼士
1、退步走鍛煉：退步走也是我們所說的'倒走'，倒走鍛煉改變腰椎突出的方向，有助于腰椎的保護，每日可以走大約1小時，這個方法適用于腰間盤突出的患者使用，最好在家人的陪伴下進行倒走鍛煉。
2、避免用涼水沖洗，天冷風(fēng)大的天氣，睡覺時蓋好被子。
3、生活中，在空閑的時間要多參加一些慢性有氧運動，增強身體抵抗力，強身健體，增強骨質(zhì)。
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