練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
Preface''
有人說，拉伸是最好的健身運(yùn)動，健康首選。確實(shí)是這樣，因?yàn)?，拉伸能加肌肉的活性?/span>增加肌肉延展性，減少運(yùn)動中受傷的幾率。同時，還增加關(guān)節(jié)的活動范圍，增加柔韌度，對于上班久坐族來說，緩解一整天的肌肉酸痛，再好不過啦~
來源：瑜伽人 微信號：yoga_in
一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運(yùn)動，那更甚。所以今天要給姑娘們來幾個簡單的拉伸動作吧，讓大家睡前拉伸，練習(xí)完畢美美地睡覺，隔天起來不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！
01側(cè)身拉伸
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這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經(jīng)常做。
步驟：
＞＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。
＞＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。
＞＞呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
＞＞拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。
02牛面式拉伸
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步驟：
＞＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。
＞＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。
＞＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
＞＞接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。
03胸部拉伸
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步驟：
＞＞坐姿，雙腿伸直向前。
＞＞雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
＞＞身體向后壓，肩部打開，挺胸。
＞＞保持這個拉伸動作1分鐘。
04臥脊柱扭轉(zhuǎn)
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步驟：
＞＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。
＞＞接著，軀干不動，將右腿往左膝外側(cè)壓。
＞＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側(cè)重復(fù)。
- 最后奉上一段睡前瑜伽的視頻 -
- 一邊看一邊跟著練習(xí) -
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久坐除了肌肉會酸痛外
宿便還會導(dǎo)致體重的增加
所以，知道拉伸的重要性了吧！
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