身體姿態(tài)會影響你的整體形象，它甚至可以塑造你的性格。保持良好的坐姿、站姿、走姿和睡姿有利于矯正身體姿態(tài)，這樣可以提高平衡力，降低摔倒的風(fēng)險，并防止肌肉酸痛以及頸部和背部疼痛。在另一方面，不良的坐姿不僅會影響身心狀況，而且會擾亂你的睡眠。它甚至可以導(dǎo)致呼吸困難，關(guān)節(jié)疼痛，行走困難和駝背，以及隨著年齡的增長，會增加摔倒的風(fēng)險。
一個簡單的鏡子測試，可以幫助你檢查自己的姿勢。站在全身鏡前，檢查：（1）頭是否正直（2）肩膀是否水平（3）兩手臂和身體之間的空間是否是相同的（4）臀部是否水平（5）膝蓋面是否朝向正前（6）雙腳是否對稱。你是不是天生的姿勢不良。你的生活方式和走路時，坐在椅子上時或晚上睡覺時的姿勢會導(dǎo)致不良姿勢。幸運的是，科學(xué)有效的改善不良姿勢不需要花很大的力氣。
以下為圖片文字翻譯：（1）Poor posture 不良姿態(tài)（2） always walk tall 挺胸抬頭 （3）practice Yoga 練習(xí)瑜伽 （4）Avoid Crossing Your Legs While Sitting 不要蹺二郎腿（5）Sleeping on your back 仰臥睡覺 TryingSwimming 練習(xí)游泳（6）Good posture ；良好的姿態(tài)
這十種方式幫助改善你的身體姿態(tài)：
1、走路時保持挺胸抬頭
人體天然構(gòu)造使人走路不需要花費很大的力氣，但不正確的站姿和走姿可能導(dǎo)致姿態(tài)不良，還可能導(dǎo)致如疲勞，關(guān)節(jié)僵硬和緊張，肌肉疼痛等問題。走路的時候，盡量“昂首闊步”。這意味著你目視前方，頭部正直，肩膀保持平直，體重應(yīng)該均衡地分配到雙腳上。
想象著有一根線在頭頂向上拉著你，也可以通過用搖擺板在沙灘上練習(xí)走路來提高你的平衡力，這些都可以矯正走姿。在掌握正確走姿之前，要時刻提醒自己走路時不要彎腰曲背。站立時，不要一條腿用力，下背部和臀部承受的壓力可能導(dǎo)致骨盆區(qū)域肌肉失衡，為了防止駝背，可以背靠墻站立，讓頭，肩膀和臀部靠在墻上。保持這個姿勢、10到15分鐘，每天練習(xí)幾次。
2、仰臥睡覺
舉例來說，睡覺時保持仰臥可以幫助改善身體姿態(tài)。仰臥時，床給了脊柱很好的支撐，肩部和身體保持對其體。另外，不正確的睡眠姿勢，可能會損傷背部，并導(dǎo)致身體疼痛。側(cè)身睡覺或是俯臥睡覺可能會損傷脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)。使用硬床墊，可以給身體提供更好的支撐。枕頭也會有很大影響，用的枕頭既不能太軟也不能太硬。找一個能很好的支撐頸部的枕頭，平的枕頭是最好的。一定要保證枕頭在你的頭部和頸部下方，而不是你的肩膀下。為了減少對你的下腰部的損傷，可以放置1個或2個枕頭在你的膝蓋下。
3、有規(guī)律地放松
即使保持著完美的坐姿，有規(guī)律的休息也是很重要的。長時間保持同樣的姿勢坐著會使你感到筋疲力盡和肌肉緊張，甚至引起頸部和背部疼痛。久坐不動也可能引起血流量減少，壓力增加，創(chuàng)造力降低和精力不足。坐了一個小時后，站起來伸展一下身體，來回走動一下，做一些簡單的運動或只是在原地站至少5分鐘。如果當(dāng)你全神貫注工作時很容易忘記休息，在手機或電腦上設(shè)置提醒或是寫一張便利貼提醒自己，把它貼在總是能看到的地方。
4、穿低跟鞋高跟鞋很受廣大女性歡迎，但它們不利于你良好姿態(tài)的形成
長時間穿高跟鞋會損傷脊椎，腳踝，髖部，膝蓋和腳，反過來又影響姿態(tài)，2013發(fā)表在巴西的一本雜志上的一項研究表明，青少年穿高跟鞋可導(dǎo)致頭部前傾，腰間盤突出，骨盆前傾和膝外翻等疾病。高跟鞋也引起慢性足部問題，以及腿部和背部疼痛。一般情況下，保持鞋跟不超過2英寸。在有條件的情況下，不穿鞋走路，這有助于強化腳部肌肉，利于形成良好的姿態(tài)。
5、練習(xí)瑜伽，瑜伽對改善身體姿態(tài)非常有幫助
它有助于提高平衡力，加強核心肌肉，拉長脊柱，增加身體的靈活性。山式是一個每個人都應(yīng)該練習(xí)的基礎(chǔ)瑜伽體式。當(dāng)你開始不斷學(xué)習(xí)，在專家的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)。為了獲得瑜伽的好處，采用正確的姿勢是很重要的。
讓瑜伽幫你改善身體姿態(tài)：（1）站直，腳尖稍稍靠攏，腳跟稍微分開。（2）把重心落于腳跟。做前后左右的擺動的練習(xí)以便確定你的重心，然后靜止下來，盡量減少晃動。（3）逐漸減小搖擺的幅度直到停止（4）腿肌肉向內(nèi)旋，抬起你的膝蓋，把膝蓋拉向你的小腹。肩膀自然下垂向后，對齊并遠(yuǎn)離耳朵。使肩胛骨貼入背部，向下靠近骨盆背面。保持這個姿勢30?60秒，做深呼吸。除了山式，其他的瑜伽姿勢，例如樹式，站立前屈式，眼鏡蛇式，嬰兒式，蝗蟲式和下犬式等也可以改善不良的身體姿態(tài)。剛開始練習(xí)時盡量在教練指導(dǎo)下，正確地練習(xí)方式會使你受益頗多。
6、使用電腦或手機時不要駝背
那些每天花幾個小時用電腦、手機或平板電腦的人在不知不覺中形成了不良的姿勢，如駝背，這可能會導(dǎo)致肩部和上背僵硬。如果你需要花大量的時間在電腦前工作，一定要使顯示器，桌子和椅子的高度適合你。始終保持你的視線在顯示器的中間位置。當(dāng)使用移動設(shè)備，使屏幕適合眼睛的水平，以防止你的頭部低的過低或過高。使用平板電腦時，可以用一個物體支撐它。這將減少頸部僵硬。此外，避免把您的手機或移動設(shè)備夾在耳朵和肩膀之間，這樣會導(dǎo)致頸部，上背部和肩膀的肌肉緊張。為了防止駝背，你應(yīng)該加強上背部，頸部和肩部的鍛煉。
7、 加強核心部位鍛煉
改善身體姿態(tài)的另一個好辦法就是鍛煉核心肌肉，即連接脊椎和骨盆的腹肌和腰背肌肉。強壯的腹部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉有助于長時間保持正確的姿勢而不感到疲勞。疲軟的核心肌肉會影響你的身體姿態(tài)，讓你駝背。強大的核心肌肉，會提高運動成績，防止尿失禁。當(dāng)談到加強核心肌群的鍛煉，可以嘗試以下動作。
8.不要蹺二郎腿
把一條腿搭在另一條腿上會增加身體一側(cè)的壓力，這對形成良好的身體姿勢不利。此外，蹺二郎腿會引起腰痛。隨著時間的推移，蹺二郎腿的的習(xí)慣可能導(dǎo)致腿部神經(jīng)損傷和腿部長期麻木。當(dāng)談到良好的坐姿，你應(yīng)該把腳平放在地上。如果你覺得雙腳完全放平不舒服，就踩著某個支撐物。
9.、游泳
許多運動可以幫助改善身體姿態(tài)，游泳是其中之一。游泳有助于加強背部和核心肌群，尤其是下背部。對那些有背部或頸部問題的人是很好的鍛煉。仰泳有助于鍛煉胸部肌肉，加強上背部的肌肉，還可以拉伸肩后部。除了仰泳，自由泳，蛙泳和蝶泳也濕不錯的選擇。不管你喜歡哪種泳姿，總是要做一些伸展運動來上半身的肌肉。
10、 買個腰部支撐枕
很多人久坐后容易變得無精打采。駝背會給腰部脊椎帶來壓力，導(dǎo)致背部肌肉緊張和疼痛。在這種情況下，一個腰部支撐枕可以幫助你矯正坐姿。這樣的枕頭是按照坐著時的背部線條設(shè)計，迫使你采用正確的坐姿。除了腰部支撐枕，當(dāng)坐在辦公室的椅子上或在長途駕駛過程中，也可以用毛巾或小的扁平枕來支撐腰部。
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