脊柱
愛(ài)冥想的你，它還好嗎？
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冥想 \ 坐姿 \ 脊柱 \ 莫漢達(dá)老師 \ 背部 \ 膝蓋
身邊有很多做禪修、冥想的朋友
長(zhǎng)年的靜坐帶來(lái)心靈的平靜
卻在不知不覺(jué)中壓彎了脊柱
傷害了膝蓋
因?yàn)楹芏嗳瞬⒉恢朗裁床攀钦_的坐姿
所以本周文摘君將特別奉上
獻(xiàn)給冥想者朋友的一份愛(ài)護(hù)
請(qǐng)莫漢達(dá)老師向我們解釋錯(cuò)誤坐姿帶來(lái)的危害
并在明天送上一節(jié)公益課程
《正確的坐立》
我們每個(gè)人一生中要花多少時(shí)間在坐立上？
愿此文讓越來(lái)越多人受益
莫漢達(dá)老師
·印度駐滬領(lǐng)事館指定國(guó)際瑜伽大使
·悠季瑜伽上海分院教學(xué)總監(jiān)
在印度卡瓦拉亞達(dá)翰慕瑜伽研究學(xué)院完成認(rèn)證課程。師從瑞詩(shī)凱詩(shī)“瑜伽研究中心”著名艾揚(yáng)格瑜伽導(dǎo)師Br.Rudra Dev，跟隨瑞詩(shī)凱詩(shī)多位導(dǎo)師修習(xí)不同流派、風(fēng)格的瑜伽體系，跟隨著名呼吸控制法大師O.P.Tiwari系統(tǒng)學(xué)習(xí)呼吸控制法。
01
坐姿不正確 難以進(jìn)入冥想狀態(tài)
冥想的時(shí)候，坐姿非常重要。因?yàn)?strong>如果坐姿不正確，身體就無(wú)法放松，就無(wú)法深入冥想狀態(tài)。例如膝蓋、背部等的不舒適，會(huì)干擾專(zhuān)注及冥想。因此需要做好坐立體式，才能做好冥想。這就是為什么帕坦伽利、《哈他之光》的作者斯瓦特瑪拉瑪對(duì)此見(jiàn)解都是相同的。
因此冥想者采用的坐立體式，散盤(pán)、蓮花坐（詳見(jiàn)點(diǎn)擊：蓮花坐）、至善坐（詳見(jiàn)點(diǎn)擊：至善坐）、金剛坐（詳見(jiàn)點(diǎn)擊：金剛坐）等，都是根據(jù)《哈他之光》（哈他瑜伽最重要的經(jīng)典之一，由斯瓦特瑪拉瑪所撰著）提到的最重要的體式。這些坐姿之所以是最重要體式的原因，在于當(dāng)你專(zhuān)精于坐立之后才能做高階習(xí)練，例如冥想。
否則你所有的覺(jué)知都會(huì)在如何調(diào)整身體上，身體不適就無(wú)法專(zhuān)注在冥想當(dāng)中。
02
坐姿不正確 脊柱、內(nèi)臟等皆受影響
如果坐姿錯(cuò)誤，首先會(huì)感覺(jué)到脊柱、背部不適，同時(shí)一些內(nèi)臟，例如腎臟、肝臟，特別是肺臟，在胸腔受到擠壓時(shí)會(huì)影響呼吸，駝背的坐姿導(dǎo)致腹腔擠壓而影響消化系統(tǒng)，會(huì)使能量不足、血液供給不足。因此，坐姿錯(cuò)誤，長(zhǎng)期來(lái)看會(huì)使呼吸短淺、消化及呼吸系統(tǒng)都會(huì)受到影響。
03
冥想體式 準(zhǔn)備不足同樣會(huì)受傷
如果冥想坐姿正確，通常不會(huì)有不良影響。但若尚未做好準(zhǔn)備，例如尚未習(xí)練體式一段時(shí)間而直接長(zhǎng)時(shí)間，如1-2小時(shí)保持冥想坐姿，在身體沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下，會(huì)引起問(wèn)題。
例如有人從未習(xí)練過(guò)瑜伽，身體尚未激活，直接盤(pán)腿做了一小時(shí)冥想，這樣一定會(huì)引起問(wèn)題。就像你去森林里直接把野生大象帶去馬戲團(tuán)表表演，這是不可能的，必須先訓(xùn)練1-2年之后才可能讓它們?cè)隈R戲團(tuán)表演。
同樣，我們身體也是。如果沒(méi)有做好準(zhǔn)備，直接長(zhǎng)時(shí)間的坐立對(duì)身體會(huì)是傷害，有時(shí)候膝蓋、腳踝會(huì)不舒適。冥想坐姿本身是非常好的，但是要做好準(zhǔn)備再去做。這就是為什么在《哈他之光》中有很多體式，但這些體式的習(xí)練，都是為了坐立而準(zhǔn)備的。
04
一旦坐錯(cuò) 首當(dāng)其中是膝蓋
受傷的地方首先可能是膝蓋。特別是髖部比較緊的人，駝背的話，脊柱會(huì)受到影響。例如可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出、下背部疼痛。若長(zhǎng)期采取錯(cuò)誤坐姿，每個(gè)人都一定會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題的。
同時(shí)呼吸狀態(tài)也會(huì)告訴你坐姿是否正確，若呼吸無(wú)法深長(zhǎng)，表示胸腔塌陷。這些就是錯(cuò)誤坐姿對(duì)身體的傷害。
05
7大常見(jiàn)不良坐姿的嚴(yán)重危害
仰頭靠物坐
——斜靠坐在沙發(fā)或床上枕頭上
因?yàn)楝F(xiàn)代的久坐、慵懶生活形態(tài)，總是坐在柔軟的沙發(fā)上，支撐度是不夠的，會(huì)發(fā)現(xiàn)總是拱背坐著，拱背會(huì)引起下背疼痛、椎間盤(pán)突出之類(lèi)的問(wèn)題。
一手接電話，一手操作電腦
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起身體兩側(cè)，肩膀、脊柱的不平衡，會(huì)引起背部問(wèn)題，有時(shí)候是上背及頸部問(wèn)題，因?yàn)樯眢w兩側(cè)不正位。
一只胳膊的肘部會(huì)習(xí)慣性托在某個(gè)地方
這個(gè)姿勢(shì)特別會(huì)讓肩膀不平衡，造成上背及頸部會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來(lái)的信號(hào)。
弓腰駝背坐
坐在沙發(fā)上，蜷縮身體看書(shū)或手機(jī)
這樣下背部是拱著，甚至肩膀也是聳著，聳肩會(huì)造成呼吸更大的問(wèn)題。頭腦層面來(lái)說(shuō)，如果有人是駝背的，表示他們自信不足，充滿(mǎn)自信的人總是心胸打開(kāi)的，駝背會(huì)使人遠(yuǎn)離世界、逃避問(wèn)題。
托腮斜倚坐
——久坐時(shí)就用一只手托著下巴
特別是身體很靈活，但背部力量不足的女性會(huì)有這種坐姿，顯示背部肌肉力量缺乏。所以需要支撐，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，故首先需要強(qiáng)化背部及上身的肌肉力量。
依靠伏案而坐
——兩手肘或單手肘撐在桌子上
一樣是因?yàn)楸巢考∪饬α咳狈Γ钥偸切枰獙ふ乙恍┲?，單肘或雙肘撐在桌上，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致身體不平衡，若只是幾小時(shí)或幾天還好，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，會(huì)造成脊柱兩側(cè)肌肉不平衡，這是現(xiàn)在引發(fā)背痛的主要原因之一。
蹺二郎腿
當(dāng)翹腿坐著的時(shí)候，骨盆是傾斜的，使得脊柱兩側(cè)肌肉不平衡。這些不良姿勢(shì)，長(zhǎng)期下來(lái)都是引發(fā)背痛及身體不舒服的原因之一。
06
長(zhǎng)時(shí)間久坐 對(duì)人體危害極大
因?yàn)槊總€(gè)人每天都會(huì)坐下，不可能一直站立或躺著，不論在家或在辦公室，都有可能一天坐著十幾個(gè)小時(shí)，所以坐姿錯(cuò)誤會(huì)給自己帶來(lái)困擾，這就是為什么幾乎現(xiàn)代的人常有背部、頸部的問(wèn)題。因?yàn)槲覀兏淖兞松钚螒B(tài)，長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上，而忘了什么才是正確的坐姿。
那究竟什么坐姿才是正確的？
《瑜伽文摘》特邀
莫漢達(dá)老師
將會(huì)在明天晚上8:00
為各位伽人親授
《正確的坐立》公益課堂
翻譯 | Ivy
編輯 | Luna、Vivienne
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