【女人補腎so easy 踮腳尖+按摩+泡腳輕松搞定】腎是女人美麗與健康的發(fā)源地。腎虛，眼睛會不再明亮，頭發(fā)不再烏黑。各種生理問題提前報到，衰老也會趁“虛”而入。補腎，猶如女人留住美麗和健康的一場新革命，勝過最好的美容院和最昂貴的化妝品。新春，讓我們一起來補出好氣色吧，沒準還能帶來好桃花哦。
腎就像我們身體里的大家長一樣，管理著我們身體的生長、發(fā)育、生育，還管理我們身體里的生殖、水、氣。人體的氣血產(chǎn)生、運行都跟腎息息相關(guān)。白領(lǐng)女性工作競爭壓力大，生活又沒有規(guī)律，情緒容易波動，加上長期在封閉的空氣不流通的環(huán)境中辦公，體育鍛煉少，免疫力也將受到影響，很容易出現(xiàn)腎臟虧虛的狀況。如果腎“沒有力氣”了，我們的頭發(fā)就會失去光澤，身體還會出現(xiàn)口干舌燥、面色灰暗、腰膝酸軟等問題。嚴重的時候會有月經(jīng)稀少、不孕不育、提前絕經(jīng)等問題出現(xiàn)，還可能引起骨質(zhì)疏松、心臟病變等疾病。所以，要想擁有美麗的容顏、健康的身體，一定要對我們的腎備加呵護哦。其實，補腎說起來也簡單，衣、食、住、行，樣樣都可以幫你完成哦!
有問必答：
Q：我才20歲，就需要補腎嗎?那年紀再大一點怎么辦?
A：女人以陰血為本，滋腎陰是補腎的重點。20歲補腎重在養(yǎng)肝明目、滋陰補腎;30歲補腎重在滋陰潤燥、調(diào)整月經(jīng);40歲補腎重在健脾固腎、強身健體。
Q：為什么說“養(yǎng)腎防寒”?
A：中醫(yī)認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，相對應(yīng)的自然季節(jié)就是春、夏、長夏、秋、冬，所以冬日養(yǎng)生的重點是“養(yǎng)腎防寒”。
Q：一天中補腎的最佳時間是什么時候?
A：中醫(yī)理論認為，一天中補腎最佳時間是早上5點至7點，晚上11點至凌晨1點。
Q：一年中補腎的最佳時間是什么時候?
A：而一年中最佳補腎時期在冬季。二月天氣寒冷，寒氣通于腎，寒邪首先要侵襲的就是腎臟啦，因此這個時期尤其要注意養(yǎng)腎護腎!
上班時間，偷偷做點小動作!
什么?!工作的時候也能補腎?文件堆成山，會議又要開好幾個小時，哪還有時間補腎啊?快來跟我們做這兩個簡短的小動作吧，讓你坐在座位上就能補出好氣色。
做PPT時踮踮腳尖補腎還瘦腿哦
踮腳尖是一個非常簡單有效的有氧運動，可促進血液循環(huán)，有益人的心血管健康。女生們在坐蹲時，腳尖踮一踮、抖一抖，簡單的小動作就可以起到補腎利尿的效果哦。每天做，堅持個一年半載的，不但可以補腎強精，還能瘦腿哦，還猶豫什么呢!
●踮踮腳尖：空閑的時候，可以練習踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;辦公的時候可以坐著踮腳尖，讓膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，然后在大腿上放兩瓶礦泉水，一踮一放，進行負重練習，每踮50次左右休息一下，時間和速度，可以根據(jù)自己的狀況調(diào)節(jié)，以自我感覺舒適輕松為宜;晚上睡覺時可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續(xù)。
經(jīng)常泡熱水腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝。
開會時拉拉耳垂補腎又保護聽力
如果說拉耳朵也可以補腎，你肯定當笑話啦，但事實就是如此!中醫(yī)里有講，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳;腎氣虛，聽力也會受到影響。同樣，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。開會的時候拉拉耳朵，工作補腎兩不誤哦。
●提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發(fā)熱發(fā)紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進耳朵的血液循環(huán)，保護聽力，健腎壯腰啦。
睡前別偷懶，拉著老公一起做!
咳咳，我們可不是讓你們一起做床上運動哦。這里要告訴你的是不一樣的補腎方法，睡前拉著老公一起做一做，持之以恒真的會你好他也好哦。
互相按摩涌泉穴補腎又暖身
中醫(yī)認為，涌泉穴是“接地氣”的樞紐，也就是腎氣的源頭，按揉涌泉穴可以調(diào)節(jié)氣血，溫補腎陽，使陽氣得到補充。涌泉穴是在腎經(jīng)上的穴位，在足前部凹陷處第2、3腳趾趾縫頭端與足跟連線的前三分之一處，即卷足心時足底出現(xiàn)一個明顯的“人”字形溝，那個溝的頂點就是涌泉穴啦。所以，腎陽虛的女生睡前要多按摩這個穴位。不妨拉著老公一起互相按摩，幫他也補一補。
●摩擦涌泉穴：用左手握住左腳，然后用右手手心對準左腳腳心快速來回地用力摩擦，以手腳心產(chǎn)生溫熱感為宜，持續(xù)摩擦5 6分鐘，當你感覺到有一股暖流由內(nèi)而外地流向全身，讓全身都感覺暖洋洋的時候，就可以換左手摩擦右腳啦!按摩完后，用左手大拇指點按右腳心上的涌泉穴，用右手大拇指點按左腳涌泉穴，各100次，可以起到溫補腎陽的作用。最后，搓揉各腳趾100余下，放松放松。
天天泡個熱水腳既補腎又睡得好
俗話說得好：“熱水泡個腳，賽過吃人參?！苯?jīng)常熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調(diào)理臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝。傳統(tǒng)中醫(yī)認為：“春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”。一年四季泡泡腳，五臟六腑都滋潤!
●天天泡腳身體好：在腳盆中倒入適量溫水，沒過腳背即可，水溫以腳感溫熱為宜;待雙腳浸泡10分鐘左右時，用手或毛巾反復搓揉腳背、腳心和腳趾頭，還可以搓洗小腿至發(fā)紅發(fā)熱。如果你懂穴位，可以有意識地搓揉一些穴位，如位于足心的涌泉穴等，這樣效果會更好哦!泡完后用干毛巾反復搓揉干凈，半小時內(nèi)上床睡覺是最好的，這樣有利于陽氣的生發(fā)。
周末補腎四部曲：曬太陽、睡懶覺、喝粥、做操!
【曬曬太陽睡睡懶覺宅女周末補腎簡單法】慵懶的周末就不要東奔西跑地忙著應(yīng)酬了，煮一鍋美味的核桃枸杞粥，和愛人一起睡個午覺，下午4、5點在陽臺上邊曬太陽邊做做補腎操，身心都放松，在家就能把身體調(diào)理好呢。
多曬曬太陽 陽光也補腎
腎是全身陽氣的發(fā)源地，就像溫泉的泉眼，陽氣如溫泉從腎“汩汩”流出。你知道嗎?冬季外界天寒地凍，但是深水井里的水卻總是溫的!為什么?因為陽氣潛藏于地底呢。我們的腎就恰似一口深井，要想不斷冒暖氣，當然要好好地“藏”陽氣啦。陽光是自然界最大的陽氣，冬季補腎，不妨多曬曬太陽未“采陽助腎”吧!曬太陽能使人體受陽光的溫煦而激發(fā)，促進血氣運行，腎氣自然就足啦。
●怎么曬太陽：早晨7~10時及下午4~5時是曬太陽的最好時間，周末早點起床，在陽光燦爛的日子到空曠的、陽光充足的地方走上20分鐘，在陽光下踢踢腿、甩甩手、扭扭腰，做些簡單的肢體活動，以舒展舒展筋骨，既能活血化瘀，又能調(diào)節(jié)精神。在下午4、5點和家人一起到陽臺或者露臺聚聚，邊曬太陽，邊聊聊天，一樣可以接受大自然的饋贈哦。
睡得好才是真的好睡眠補腎最愜意
“日出而作，日落而息”是最健康的養(yǎng)生方式，可是大多數(shù)白領(lǐng)女性卻長期缺乏足夠的睡眠，處于過度疲勞狀態(tài)，以致機體耗氣傷血，嚴重時損及五臟，而腎臟首當其沖。中醫(yī)認為“服藥百裹，不如獨臥”，也就是說安穩(wěn)地睡個好覺勝過吃一切補藥。我們在工作、生活中消耗的能量，除了食補，還需要靠睡眠來補償。
●睡覺還用教嗎：自然平躺，最好頭北腳南，使地球磁場的磁力線平穩(wěn)地穿過人體，減少對大腦的干擾;全身放松，最好像弓一樣彎著睡，右側(cè)臥的話就不會壓著心臟，雙手也不要放在心臟附近，這樣就能避免因為噩夢而驚醒;找準自己的生物鐘，才能提高睡眠的質(zhì)量。
沒事做做強腎操還能美容!
人是由精和氣組成，精是人體生命活動的基本物質(zhì)，而氣則調(diào)節(jié)人體津液代謝。腎臟藏精儲氣，女人如果出現(xiàn)腎虛，就會失眠多夢、心煩易怒，甚至出現(xiàn)黑眼圈與黃褐斑。
●伸伸手來彎彎腰：自然站立，兩腳與肩同寬，眼睛看著鼻端，雙手自然下垂，手指微微張開，中指貼于褲縫。接著，慢慢提起腳跟，連續(xù)呼吸9次。邊呼吸邊緩緩屈膝下蹲，雙手慢慢向前并向下轉(zhuǎn)，虎口對著腳踝，快接近地面時，手掌握成拳，深深吸一口氣。然后憋氣，身體緩緩起立，兩手下垂并逐漸握緊。直立后呼氣，雙臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋部，同時身體和腳跟用力上提，并提肛。重復幾組，以舒適為宜。
核桃枸杞粥味道好極了!
核桃是我們零食中的“長壽果”，它是溫性食品，經(jīng)常吃能補血、養(yǎng)腎氣、補腎精，還能為“疲乏的”頭腦“舒經(jīng)活絡(luò)”。而枸杞子從古至今就是滋養(yǎng)身體的上上品，還能補腎生精，更有延緩衰老的功效，對改善人的體質(zhì)和睡眠也很有幫助，將這兩樣食材一起煮粥喝，養(yǎng)顏又補腎。
●核桃枸杞粥：取枸杞20克，洗凈后用溫水泡軟;將核桃仁50克和粳米100克淘洗干凈，核桃仁搗成末，粳米用冷水浸泡30分鐘后撈出，瀝干水分;將粳米放入鍋內(nèi)，加入冷水適量，大火煮沸;放入枸杞、核桃仁粉，再用小火熬45分鐘左右，即可關(guān)火，再根據(jù)個人口味加入適量白糖，一款美味又補腎的營養(yǎng)粥就新鮮出爐啦!
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