擁有健康的身體
是擁有優(yōu)質(zhì)生活的前提
但是隨著生活節(jié)奏越來(lái)越快
加上加班應(yīng)酬等情況
我們很難抽出時(shí)間
保證每天規(guī)律鍛煉或保養(yǎng)
其實(shí)有一些小習(xí)慣
看上去很簡(jiǎn)單
但是如果你每天堅(jiān)持
會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的好處哦
趕緊跟著膳食君學(xué)起來(lái)吧！
一、踮腳走
踮腳走路時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指起支撐作用，可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
每天踮腳走十分鐘左右，可以有效緩解怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫、氣血不暢等癥狀。
上班族每天坐在辦公桌前，時(shí)不時(shí)踮一下腳，也可以防止下肢血液回流不暢。
二、倒著走
倒著走是一種很好的鍛煉方式，對(duì)慢性腰痛和椎間盤(pán)突出癥有良好的康復(fù)作用，很多人都因堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。
每天走路時(shí)可以用五分之四的時(shí)間朝前走，五分之一的時(shí)間倒著走，可以鍛煉到平時(shí)很少用到的腰部和背部，能有效緩解久坐引起的疲勞和腰酸背痛。
但倒走時(shí)有一定的難度和險(xiǎn)度，要掌握必要的知識(shí)和正確的方法。
倒走時(shí)要在空曠安全的地方，不可以穿帶跟的鞋，有條件的可以在生活中使用負(fù)跟鞋替代倒走，安全性更高。
三、冷水洗臉
容易感冒的人群可以嘗試每天早上用冷水洗臉，提高對(duì)低溫的耐受力。
洗臉時(shí)可以順便將冷水輕吸入鼻腔進(jìn)行清洗，既刺激了鼻腔又能夠清潔。
鼻腔經(jīng)過(guò)每日這樣刺激，會(huì)適應(yīng)低溫，遇到冷空氣入侵時(shí)，抵御能力也會(huì)增強(qiáng)，不容易感冒。
四、正確坐姿
有研究表明，多數(shù)辦公室工作人員肌肉疼痛、肩頸酸痛等不適與不正確坐姿有關(guān)。
正確的坐姿是下頜微收，肩部打開(kāi)，挺胸收腹，大腿和小腿保持90°，這對(duì)于預(yù)防久坐導(dǎo)致的肌肉酸痛很有效果。
而且事實(shí)上正確的坐姿不會(huì)使人感到疲勞，錯(cuò)誤的坐姿才是讓人感到坐一天很累的元兇。
五、睡前泡腳
有俗話說(shuō)“熱水泡腳，勝吃補(bǔ)藥”。臨床研究發(fā)現(xiàn)，小孩愛(ài)咳嗽、中老年人血壓高，堅(jiān)持泡腳的話都能得到一定緩解。
泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可緩解咳嗽，減少感冒，增強(qiáng)免疫力，平穩(wěn)血壓。
此外，睡前泡腳可以使人感到腦部舒適輕松，從而加快入眠，提高睡眠質(zhì)量。
六、少葷多素
研究發(fā)現(xiàn)，食物中素食占7成，肉食占3成者，患心血管疾病的幾率比每餐大魚(yú)大肉，吃肉過(guò)多的人低20%。
保持合理的葷素配比，還可以控制膳食纖維與油脂的攝入量，減少腸胃負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然完全只吃素也是不健康的，一定要講究科學(xué)的葷素配比，才能吃得養(yǎng)生。
七、晨起一杯水
多喝水是最好、最簡(jiǎn)單的護(hù)膚和養(yǎng)生方法。多喝水能夠使皮膚保持潤(rùn)澤有彈性，加速身體新陳代謝，促進(jìn)排毒。
人每天要喝八杯水，也就是2400毫升左右，才能保證身體正常的新陳代謝供應(yīng)。
每天早上空腹喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分，潤(rùn)腸通便，又能養(yǎng)生防燥。
八、不蹺二郎腿
很多人都會(huì)不自覺(jué)地蹺二郎腿，這好像是生活中一個(gè)很普遍的習(xí)慣。
但蹺二郎腿坐著的時(shí)候容易彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長(zhǎng)此以往，會(huì)壓迫脊椎神經(jīng)，導(dǎo)致脊椎變形，引起下背痛。
蹺二郎腿還會(huì)阻礙腿部血液循環(huán)，長(zhǎng)此以往容易引起腿部靜脈曲張，嚴(yán)重者腿部靜脈回流不暢還會(huì)引起青筋暴起、潰瘍、靜脈炎等其他疾病。
養(yǎng)生膳食食譜
粉葛蓮藕花生湯
<功效>
舒緩肩頸，補(bǔ)益脾胃。
<材料>
蓮藕200克，粉葛200克，干貝50克，花生100克，排骨350克。
<做法>
1、所有材料洗凈，蓮藕切塊，粉葛去皮切塊；
2、排骨用中小火汆水后撇除血沫撈出；
3、鍋中加兩升水，放入所有材料，武火煮沸后改小火煮40分鐘；
4、熄火，擱置約2-3個(gè)小時(shí)后才加入調(diào)味料再煮約10分鐘即可。
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