也談更年期保健（下）
虎囡
上中兩篇談到更年期的女性，既需要排瘀與疏通經(jīng)絡(luò)，又要補(bǔ)養(yǎng)精血與元?dú)?。既要合理地補(bǔ)充雌性激素，又要激活與調(diào)節(jié)自身的內(nèi)分泌平衡。作好這些互相關(guān)聯(lián)方法的配合，可以推遲絕經(jīng)，減少更年期反應(yīng)、煥發(fā)肌體的“青春”。
下面針對更年期癥狀，介紹一些相應(yīng)的自我保健與保養(yǎng)。
4.形貌的自我保健
A.研究自己的肌體，由內(nèi)而外地“煥發(fā)”青春
皮膚發(fā)暗無光澤、皺紋、老人斑或黑斑、皮膚松弛等，往往令更年期女性自悲。首先要明白一點(diǎn)：皮膚色澤是內(nèi)臟是否健康的反應(yīng)。前面談到精神自強(qiáng)、放松、自氣療法與按摩可以去瘀活血。前面也談到身體的內(nèi)分泌平衡與均衡的營養(yǎng)很重要。均衡所需要的營養(yǎng)很多，每人需要的成分與內(nèi)容也各不相同。有些人食用“阿膠”加桂圓紅棗等來滋補(bǔ)奏效（這些人往往年輕時經(jīng)血少、胃寒、腎虛、偏瘦、臉部血色不佳——寒性體質(zhì)），但另一些人食用后大發(fā)痔瘡或口上起瘡——這些人是熱性體質(zhì)，大部分A型血的人不宜大補(bǔ)，而宜去瘀后進(jìn)行溫補(bǔ)。我建議食補(bǔ)。內(nèi)瘀不暢、肺熱、肝火旺而臉顯黑斑、長豆竇。常喝一勺薏米＋一勺糯米＋幾顆蓮子＋3～5顆紅棗＋2個核桃仁煮粥一大碗，可以去濕熱、潤肺。要補(bǔ)氣血，加些赤豆與帶紅皮的花生仁。為什么以糯米替代了大米？大米是“陰”的，易生濕熱（北方人做月子不食大米粥而食小米，原因于此）。同樣，濕熱重的人（肝肺熱者）夏天不宜多食西瓜瓤，可食西瓜白或皮。所以要研究自己的身體需要什麼，什麼食物相宜，什麼相克需忌。
B.點(diǎn)穴與按摩
上了一定年紀(jì)頸椎病開始出現(xiàn)，造成腦部供血不足，進(jìn)而出現(xiàn)牙齒松動、失聰、眼睛干燥或流淚、視力減退、健忘、耳朵頭發(fā)大量脫落或者變白臉色灰暗。所以，頸椎保健操、牙床按摩、耳朵按摩、眼睛保健操，頭部的點(diǎn)穴、拍打與按摩顯得尤為重要。
a.頸椎保健的米字操——坐正，想象口中含住毛筆，在對面墻上寫頂格的“米”字。先橫后豎，再左上右下、右上左下地寫。在辦公室也可做。趴著看電視或趴著看書也不失為一種頸椎保健動作。
b.頭部的點(diǎn)穴、拍打、按摩與頭部刮痧 點(diǎn)穴，不必記住具體穴位，而以五指按壓頭皮，發(fā)現(xiàn)有痛點(diǎn)就多壓幾次，直到痛覺減退為止。拍打有兩種方式：以四指端扣擊整個頭部，或以四指輕輕拍打頭皮。那種方式適合你，就用它進(jìn)行，直至頭部發(fā)熱。頭皮按摩可以用指頭肉面按摩整個頭皮止熱。頭部刮痧，一般用刮痧板進(jìn)行，也可用梳子或四指指甲進(jìn)行，從前到后，從左到右，再反過來進(jìn)行……睡前做可以幫助睡眠。吐故納新翻斗操，站姿，雙手在背后手指交叉而握住，挺胸、直腰，頭仰面盡可能地向后，拉直脖子，同時深深地吸足氣。然后嘴向天噴出氣流的同時，讓頭迅速前傾、身體前彎，直至極限。同時，緊握的雙手從背后如翻斗車的翻斗一樣迅速翻起到撐天狀，此時，你的下巴貼近胸膛。堅(jiān)持幾十秒。這為一次。每次操一般做2～3次。每天可以做2次。做完立即感到頭腦清新。以上這些都是有效增加腦部供血的方法。當(dāng)然對頭上的器官、大腦、小腦都有益。
試想，“耕作過”后的頭皮，可以給予頭發(fā)較為豐足的養(yǎng)料，因此一段時間后，脫發(fā)減少，白發(fā)減少是可能的。頭發(fā)的保養(yǎng)與保濕也是防止斷裂與粗糙所需要做的。以米醋洗發(fā)——據(jù)說這是山西人的頭發(fā)不易白的原因吧。另外，以新鮮蘆薈切開的肉或木刨花水（開水泡）擦頭發(fā)可以防止頭發(fā)變白。
c.用四指按壓臉部顴骨、鼻扇寬度的兩條平行線（從額頭到鼻扇邊）、左右腮關(guān)節(jié)、牙床與下巴。那里酸痛就多按幾次。用軟牙刷或電動牙刷按摩牙齦內(nèi)外，可起到活血去瘀作用。扣齒也是一種強(qiáng)壯牙齦的好方法。
d.耳部按摩，最懶惰的做法是：食指與中指夾著耳朵、貼著耳根上下搓止發(fā)熱；指頭塞進(jìn)耳朵孔內(nèi)、或隔著小耳進(jìn)行壓放；向上揪耳朵；搓耳垂；按壓耳根等等。
e.眼睛保健操都會做。關(guān)鍵是勿忘“上光明穴”。它位于眉骨正上方1厘米處的。用“泄”的方法去除疲勞，立即見效。一般的保健操是在眼眶骨上進(jìn)行，建議：用手指較使勁地按壓眼眶骨。在酸疼處采用“泄”的手法，多做幾次直到舒緩為止。試試將手指在相應(yīng)穴位微微向眼眶內(nèi)扣入一些進(jìn)行揉壓，其效果更佳。另外，經(jīng)常做轉(zhuǎn)動眼珠的動作——頭不動，眼睛遠(yuǎn)視著對面的墻壁：眼光繞著墻邊眶順時針幾圈，逆時針幾圈。配合：白菊花開水泡時的熱蒸氣熏眼；白菊花配以枸杞與2～3片黨參茶飲；每天食用胡蘿卜等等都是非常奏效的。眼睛舒服了，視力改善了，眉頭就展開了。眼部皺紋自然也可松開或變淺了。切記：即便是涂眼霜或使用眼膜時，都不要過多地按摩眼部，以免那里的皮膚松弛而下垂。護(hù)理之后，最好用冰冷的勺子扣住眼部，其作用同于“收斂水”。
f.臉部開穴排毒與通脈
前面的按摩時，先采用“泄”的方法去瘀。然后再用慢慢揉壓“補(bǔ)”的方法。那么整個臉部已經(jīng)差不多都關(guān)照到了，就剩下皮膚了。
如果前面沒有將臉部所有點(diǎn)照顧到，那么，就請用食指，延臉上內(nèi)眼角開始向兩腮的直線，按。哪里痛就多按一會。這是“開穴”。然后通脈與排毒。這時需要以手指按摩臉部。此時需要潤滑油或按摩膏。一個可以做到而便宜的方法是，去買一小瓶“橄欖油”，食用的也一樣。幾元可以用很久。先手的虎口向上，從頸部下方向下巴方向，向上單向按摩多次。然后，四指從下巴中間開始向兩腮滑推幾次。再雙手交替著，從下巴中間開始斜向太陽穴推，一手到位后別放，直到另一手直下斜上到達(dá)而接替為止換手。如此2～3次后，待同一側(cè)的手在太陽穴時，順勢延耳廓線，到耳背下到耳垂處按2～3下，繼續(xù)延脖子下到鎖骨，延鎖骨滑向腋下出，抖動你的這個手，排毒一次。每側(cè)幾次。這是臉部排毒，又是肌膚提升。同樣眼部排毒，對眼部可以以中指與無名指，從內(nèi)眼角開始，對上下眼簾同時滑推到外眼角雙指合攏推倒太陽穴后，以中指揉按太陽穴幾次后，順耳廓背后下，到腋下出。這既是眼部排毒，又可淡化眼部皺紋。一周1～2次。臉部與眼部不可以象對付頭皮一樣天天按摩。為什么呢？按摩會使皮膚松弛的！那么每天如何進(jìn)行臉部的活血活絡(luò)呢？用手指輕拍的方法。
C.防皺的民間方法
最基本的女性保健是給自己充足的水分。愛喝水的女性往往皮膚顯得滋潤。皮膚滋潤就顯得年輕。因此，早晚兩大杯白水是必不可缺少的！
洗臉，是為了去除灰塵與過多的油脂。許多人每次洗臉都用洗面奶或香皂。事實(shí)上，人體分泌的少量油脂是最好的護(hù)膚品，因此，不是太油太臟的臉就用近似體溫的清水撲面清洗即可。雞蛋清可作洗面奶。在吃雞蛋時，利用蛋殼里殘留的雞蛋清以藥棉蘸著，輕輕地擦臉，既可去污又營養(yǎng)了肌膚。留待一陣再清洗去。
前面的清潔了，去瘀活血后，毛孔又開了。此時皮膚可以進(jìn)行營養(yǎng)飽餐了。吃什麼？也是先喝水。美容，軟化、補(bǔ)水與保濕是關(guān)鍵。這里介紹的是自取現(xiàn)料：可以用兌水的檸檬汁或桔子汁蘆薈汁作“柔膚水”。也可以經(jīng)常以黃瓜皮、蘋果皮作面膜，敷15分鐘。最后用奶液或面霜。
根據(jù)日化工程師介紹，其實(shí)的自制保濕霜不比高級護(hù)膚霜差。買一小瓶最便宜的老牌子的面霜，用一個干凈小瓶，裝入1/3的面霜、裝入同量的冷開水、擠入幾顆維生素E、十幾滴白醋，然后倒入少于1/3總量的甘油，攪拌均勻。它集保濕（甘油兌水）潤膚、軟膚（醋）與嫩膚于一身。效果非常好。
D.體形再造操
生命在于運(yùn)動，更年期的女性更要需要接觸大自然，在戶外進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻??？梢跃毘龊眯那椤⒑皿w質(zhì)。
這里，也介紹幾個準(zhǔn)對更年期女性體形進(jìn)行的操練。
首先，走有走相與坐有坐相很要緊。很多中老年人鍛煉十分賣力，此外就任其自然。結(jié)果對形體沒有作用，依然大腹便便。讓形體保持年輕，不能單靠每天幾十分鐘的鍛煉。注意恪守坐姿與行姿，習(xí)以為常后是得益非淺的。開助動車初期，出于緊張，就緊收腹部。習(xí)慣成自然，漸漸地養(yǎng)成了坐姿收腹。到后來發(fā)覺這其實(shí)在作腹部緊縮鍛煉。慢慢地試著走路時也行走時松胯收腹。結(jié)果是，大肚子無法形成。你也可以做到，貴在堅(jiān)持。這種方法比起仰臥起坐或舉腿那樣的腹肌鍛煉輕松而有效。
臀部收斂操 不該大的除了肚子，還有臀部。一般鍛煉到不了那里。可以試試這個方法：手扶椅子，腳跟靠攏，站立。然后收胯、膝蓋向外、維持腳跟并攏地下蹲到半蹲狀態(tài)，并維持到受不了了為止。注意，蹲時一定要收住大胯——這是關(guān)鍵。一天三次，一周后，你去測量一下你的臀圍便知效果了。自我悟出此法后，多個例子表明，臀圍會成寸地下降啊！而且腰圍也猛減！也許這樣做既鍛煉了肌肉與韌帶，同時在燃燒脂肪？科學(xué)論證還是留給科學(xué)家去做吧。提請注意：做完一次后，請放松雙膝與雙腿，并轉(zhuǎn)動腳髁骨。量力而行，循序漸進(jìn)，不要傷著自己！
要讓該大的維持堅(jiān)挺，該緊密的不松弛。這里不是用手術(shù)或美體院的導(dǎo)入按摩，或是拉皮去脂等，而是形體鍛煉。用你的肌肉鍛煉來實(shí)現(xiàn)。
纖腰美胸操 a.兩腳腳后跟并攏站立。雙手抱于頭后，雙臂后展。挺胸收腹并收胯下蹲。按自己能力計(jì)數(shù)次數(shù)。b.也可以取雙手相握、手臂貼在耳邊上舉姿態(tài)。c. 腿分開些，挺胸站立。雙手相叉、手心向上、雙臂舉直。雙臂帶動腰部，左右側(cè)彎。d. 腿分開些，挺胸站立。雙臂斜向自然舉起，作大繞環(huán)動作。幅度可以逐漸增大。
年輕時，一位曾為三級跳健將級的體育老師見我在操場上鍛煉，就說：其實(shí)不必做那么多個動作。只要做“全身協(xié)調(diào)動作”鍛煉就達(dá)到效果了?，F(xiàn)在我們姑且稱之為“全身協(xié)調(diào)操”吧。
全身協(xié)調(diào)操 雙腳自然分開站立。身體向前自然下彎而雙臂自然下垂。然后，翻轉(zhuǎn)手掌向前而雙臂向后的同時，雙膝屈膝向前，腳跟漸漸踮起；此時的頭部漸漸抬起、帶動肩部、胸部前挺；——從彎曲的身體，協(xié)調(diào)地如弓一樣地慢慢張開到極限：雙臂從下垂到后展張開、直腿到弓膝再伸直，重心前移到后傾，雙腳逐漸踮起、頭下低到后仰，帶動肩頭、胸、胃部與腹部完全張開到極限，到達(dá)快要失去重心時，雙臂由上向前撲、同時腳跟落地、自然地收腹彎腰垂下雙臂。為完整的一次。動作愈慢，效果愈好。剛開始時，動作幅度不要太大。由于動作難以控制，多為快速。先體會如何協(xié)調(diào)動作，多做幾次。第一天，不宜多。第二天可見顏色了。全身肌肉痛。但要堅(jiān)持，漸漸地動作協(xié)調(diào)了，幅度可以增大。速度可以減慢。一周后，度量你的三圍吧。腹部開始緊縮，腰部原來的墜肉開始變緊實(shí)，腰變細(xì)了。肩頭與脖頸部的肌肉也緊了。胸部有肌肉而使得乳房略顯前挺。堅(jiān)持做吧，自己去體會身上的變化。相信你可以再造自己的體形！不要拘泥場合。你在公共汽車上，只是雙臂不動、其它動作幅度減小而已。在座位上，你可以做胯骨以上部分的動作。這套保健操，可以讓你受益終身！
床上體操 看看關(guān)于孕婦產(chǎn)后保健操吧。那是不容易受傷，而且輕松鍛煉的方法。
起床時，雙腿伸直，雙臂交叉于頭下，以腳將被子抬起到15度左右，停止在那里，一會兒?？梢藻憻捀辜?。坐起時好好伸伸懶腰，但是要挺胸收腹?。?/strong>
睡前，或有空時，可以在床上做些動作。俯臥，雙腿始終并攏，雙手先放在身體兩側(cè)。靜臥一會后，縮回小臂。將雙手支撐床面，慢慢撐起上半身，頭向后仰著。堅(jiān)持一會兒。然后收腹、腰挺出、臀部慢慢向后坐，成跪勢。此過程，手不可移動位置。頭仰著、上半身與手臂盡可能地貼近床面。最后，坐于腳上，而但上半身仍然貼近床面、頭仰起地貼在床上。然后，利用腰部力量，向前送肩、先上臂支撐、然后仰起頭、雙手臂逐漸撐直地將上半身拱起，堅(jiān)持一會。然后，再后坐……這組動作可以纖腰、美胸、脖子緊膚、并對頸椎與腰椎有好處。
乳房保健操 仰臥，雙手拇指張開，與四指一起，從乳房的斜下方向上推。拇指觸及腋下淋巴與乳腺管，會感到酸痛。輕輕地從四周向乳頭方向推進(jìn)按摩。神情要放松?？梢宰杂砂l(fā)揮。哪里有痛感，采用自氣療法對痛點(diǎn)進(jìn)行“泄出”去瘀。
臉部的鼓腮與“啊”“喔”操 經(jīng)常作“鼓腮”動作，如同漱口時動作，可以增加口水分泌‘減少口周圍的皺紋，減輕臉部肌肉的松弛。“啊”時，盡可能地張大嘴，“喔”時盡可能地縮緊嘴、張大眼。對著鏡子做，可以看到臉部肌肉的牽動。啊喔操是別人所不能替代的一種美容方法?？梢曰钛⒕o膚、減輕口部周圍皺紋、可以減小眼袋與減輕眼部皺紋。
上述種種，是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。希望能對女性朋友有所幫助。
保健要從未老時開始。不要強(qiáng)調(diào)沒有時間，抓緊一切可以利用的零碎時間，你可以做到的。不要抱怨你總是“付出”，你自己都不關(guān)愛自己，世界上還會有誰更關(guān)愛你呢？不要抱怨沒有錢去美容院或購買高檔保健品或化妝品，民間良方同樣可以助你“葆住”與“煥發(fā)”青春。關(guān)鍵在于你的心態(tài)、你自愛的積極性與能動性。女性朋友們，祝愿大家陶冶情操、學(xué)會放松自己、關(guān)愛與保養(yǎng)自己，以學(xué)習(xí)進(jìn)取的年輕心態(tài)，為“葆住”自己的青春而行動起來！
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