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真相有丨在這兒

很多人看完表示笑到不行

同時(shí)也有點(diǎn)兒懵啊

帝都人民的行動(dòng)坐臥

咋和想象中不一樣呢

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作為一名北京土著

小編忍不住的要說(shuō)

雖然“大老師”的表述略有夸張

但有些細(xì)節(jié)真是 一模一樣

比如，走路姿勢(shì)是這樣的 ...

說(shuō)到北京人的坐姿時(shí)，是這樣的 ...

小編瞬間腦補(bǔ)到了《我愛(ài)我家》里的春生同志 ...

北京籍的鹿晗同學(xué)，也用行動(dòng)印證了這個(gè)事實(shí) ...

雖然打小兒長(zhǎng)輩們就教導(dǎo)我們要：坐有坐相兒，站有站相兒！但是，很多人喜歡用“腰”坐著的現(xiàn)象還是普遍存在的 ...

為什么這么坐著？

Beacuse

舒 服 唄

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為什么要告訴你這些？

Beacuse

不會(huì)好好坐（站）著

絕對(duì)不是姆們北京人的“專利”

關(guān)鍵是這種姿勢(shì)

確實(shí)很“傷腰”啊啊啊

很多上班族早已“久坐成病”，動(dòng)不動(dòng)就腰酸背痛。當(dāng)腰部出現(xiàn)酸痛、肌肉僵硬、活動(dòng)受限，下肢麻木或彌散性疼痛，就要引起重視了。

不良坐姿會(huì)給脊柱腰椎帶造成傷害。當(dāng)頸肩腰背過(guò)度勞累，椎間盤和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)時(shí)，長(zhǎng)期如此肯定會(huì)引發(fā)腰部疾患。

很多人聽(tīng)說(shuō)腰椎間盤突出，卻很少人有知道誘因。誘發(fā)「腰突癥」的主要原因就是：腰椎間盤內(nèi)壓過(guò)大。

椎間盤后方比較薄，經(jīng)測(cè)定纖維環(huán)后側(cè)部分纖維的強(qiáng)度低于100kp/cm2。椎間盤長(zhǎng)期內(nèi)壓過(guò)大，就很容易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，誘發(fā)腰椎間盤突出的出現(xiàn)。

① 一側(cè)腰部疼痛，經(jīng)臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有時(shí)還有麻木感，咳嗽時(shí)加重。

② 在急性腰扭傷（即閃腰）后，出現(xiàn)走路一瘸一拐現(xiàn)象。

③ 在平躺睡覺(jué)的時(shí)候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕頭托住，或側(cè)身睡覺(jué)。

④ 腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側(cè)躺著休息可以緩解。

⑤ 在下腰部脊柱左右邊1橫指的某個(gè)點(diǎn)，按下去有明顯疼痛。

⑥ 直腿抬高試驗(yàn)陽(yáng)性：被測(cè)試者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎間盤突出癥患者抬高在60°以內(nèi)即可出現(xiàn)腰、臀部疼痛，稱為直腿抬高試驗(yàn)陽(yáng)性。

注意啦，如果您有以上6個(gè)癥狀中任意一個(gè)，建議盡早去醫(yī)院檢查腰椎核磁共振，以明確是否有腰椎間盤的退變。

奇怪嗎？為什么要檢查核磁共振，而不是CT和腰椎X線片？ 因?yàn)椋?strong>只有核磁共振才能敏感反應(yīng)腰椎間盤的退化程度。

在“腰突癥”的諸多誘因中，坐姿不正首當(dāng)其沖。窩在沙發(fā)里、盤腿坐著、椅子只坐前半邊、半躺半靠，這些感覺(jué)舒服的姿勢(shì)，其實(shí)是最不健康的。

另外，久坐不動(dòng)，腹壓增大，突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等，都是導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增大，這些人群最容易出現(xiàn)腰椎間盤突出。

通常來(lái)說(shuō)，腰椎間盤突出癥多見(jiàn)于男性，男性的發(fā)病是女性的5倍，好發(fā)年齡在30-50歲。臨床調(diào)查顯示，近年來(lái)大量的青少年，甚至是兒童也加入了這一行列 ... 

一旦患上腰椎間盤突出癥，治療非常麻煩，而且極易復(fù)發(fā)。所以，在椎間盤尚未突出前進(jìn)行預(yù)防，是非常重要的。

① 先從調(diào)整姿勢(shì)開始（參加圖例↓）

a 搬舉重物時(shí)

b 駕車時(shí)

d 用電腦的時(shí)候

② 好姿勢(shì)的養(yǎng)成建議 

a. 避免久站，久坐，最好1小時(shí)起身活動(dòng)一次，舒展腰部肌肉。

b. 坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。

c. 搬抬重物時(shí)應(yīng)先下蹲，避免突然腰部發(fā)力，學(xué)會(huì)正確用腰。

d. 打噴嚏時(shí)膝蓋微完可以分擔(dān)腹壓和脊柱的壓力。

滾背，這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以有效的幫腰肌放松，助韌帶軟化，改善駝背，矯正身體姿態(tài)。

經(jīng)常做滾背運(yùn)動(dòng)，能促使腰椎生理彎曲度恢復(fù)，降低椎間盤內(nèi)壓的作用。適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生，腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。

But！基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松做到位。為求安全，推薦兩種方式供不同人群練習(xí)，準(zhǔn)備好瑜伽墊，開始“滾”吧。

第一種：越頭式

并腿屈膝坐在瑜伽墊上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開始腳還先不用越過(guò)頭，多做幾下后再視自己身體狀況，再滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著地。

貼士：小編自己用的就是這種，略感有些難度。主要是力度的把控，可借用身體后仰的慣性，做起來(lái)會(huì)感覺(jué)輕松一些。

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第二種：搖動(dòng)式

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去，也有用左右滾動(dòng)的方式。

若第一個(gè)滾背動(dòng)作無(wú)法將腳越過(guò)頭，就先用這種較柔和的方法過(guò)度吧。練習(xí)時(shí)視自己身體狀況，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)！

老年人、心腦血管病患和有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些。剛練習(xí)時(shí)頭部可以不抬起或直接躺在地上，抱著腳彈動(dòng)就好，適應(yīng)幾天后再慢慢地輕輕前后搖擺即可。

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「 站 如 松，坐 如 鐘 」

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