女丹功屬周天派功法
功法效果：生氣養(yǎng)血，宜通積滯，行氣活血，秀發(fā)潤(rùn)膚等。
練功方法：取坐式（以自然盤(pán)、單盤(pán)、雙盤(pán)為主；周天運(yùn)行初期，可用跨鶴式）。平心定意，凝神膻中，右掌疊于左掌上，掌心向下，拇指相對(duì)，置腹前，呼吸逐漸由自然至深長(zhǎng)細(xì)勻，垂簾內(nèi)視，意念先凝神于印堂穴，再下沉至膻中穴向內(nèi)1.5寸的區(qū)域。如此每36息后靜養(yǎng)片刻，反復(fù)3～5次；然后摩手、浴面即可收功。練習(xí)20天（一日3次）后，即可轉(zhuǎn)練；摩揉雙乳，氣狀中黃。吸氣并提手分捧兩乳，先意守膻中，再下沉至黃庭（心下臍上之正中），輕揉雙乳，呼吸自然，左右各揉36次，然后凝神片刻，意念配合內(nèi)視沿兩助下緣往后至夾脊，上行過(guò)玉枕泥丸，至印堂穴相交，又分沿兩側(cè)太陽(yáng)穴循耳后降至缺盆，再下注于兩乳，各旋轉(zhuǎn)1周后，交于膻中，送入黃庭，靜養(yǎng)片刻，再吸氣捧乳揉搓36次。以上反復(fù)3次即可收功。練習(xí)60天可轉(zhuǎn)練；日月合壁，以陽(yáng)提陰，先凝神黃庭，片刻之后，下移過(guò)臍至丹田（臍下1.5寸），使神氣相合。至腹內(nèi)氣機(jī)發(fā)動(dòng)，腹氣欲沖之時(shí)，以目光，意念照察之，重吸氣而呼氣不用意，引暖氣貫椎骨入泥丸達(dá)明堂，再重呼氣，搭鵲橋，過(guò)重樓，降膻中至丹田，如此3～5次，即轉(zhuǎn)入靜養(yǎng)。
調(diào)氣法：兩足分開(kāi)等肩寬，膝微曲，兩手掌心向下分按于胯側(cè)，指尖朝前，含胸拔背，沉肩墜肘，意想天河水自百會(huì)貫下，如此5～10分鐘，然后兩手翻掌掌心向上，邊吸氣邊上捧至膻中穴，再轉(zhuǎn)掌背相對(duì)，指尖向上，向兩側(cè)分開(kāi)，腹內(nèi)收，再兩手掌內(nèi)旋，掌心向下，指尖相對(duì)，陳呼氣下按至丹田，接著兩掌于腹前劃圓3次，意導(dǎo)氣轉(zhuǎn)。如此10～15次，改為三圓式站樁，靜養(yǎng)10分鐘收功。
輔助功：織布法，空靜織：姿勢(shì)選坡臥式，身體放松，自然呼吸。心內(nèi)空靜，惟覺(jué)膻中、涌泉之間似有一金梭運(yùn)轉(zhuǎn)，穿織往來(lái)，轉(zhuǎn)運(yùn)度數(shù)初則緩慢，漸至加快，時(shí)間2～3分鐘。動(dòng)織法：取坐式，兩腿伸直并攏，足尖向上，手掌向外，兩手向足尖部作推動(dòng)姿勢(shì)，同時(shí)軀體前俯，并配合呼氣，推盡后遲回，此時(shí)手掌向里，配合吸氣，如此往返30次。和帶脈法：自然盤(pán)坐，兩手分放兩膝上，前后左右旋轉(zhuǎn)，并帶動(dòng)脊柱活動(dòng)，自左→前→后呼氣，自右→后→左吸氣，反方向呼吸亦然，各16次。
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