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以下介紹的就很適合初學(xué)者,

簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式每天練習(xí)一次，

一次10分鐘

1、下犬式

動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平

左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背

保持8個(gè)緩慢呼吸

動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸

保持8個(gè)緩慢呼吸

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正

保持8個(gè)緩慢呼吸

動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線(xiàn)上，兩腳微微打開(kāi)，全身方式下沉。

注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！關(guān)鍵要堅(jiān)持！