九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

打開(kāi)APP
userphoto
未登錄

開(kāi)通VIP,暢享免費(fèi)電子書(shū)等14項(xiàng)超值服

開(kāi)通VIP
7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式,每天10分鐘給你驚人效果!


瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體,還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢?


7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式介紹給你

每天練習(xí)一次,一次10分鐘

01


下犬式



?動(dòng)作要點(diǎn):

十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。


02


上犬式



?動(dòng)作要點(diǎn):

雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。


03


低弓步扭轉(zhuǎn)



?動(dòng)作要點(diǎn):

膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。


04


手抓腳趾站立伸展式



?動(dòng)作要點(diǎn):

腰腹部向下折疊,不要拱背。保持8個(gè)緩慢呼吸。


5


頭碰膝前屈伸展坐式



?動(dòng)作要點(diǎn):

由腰部,下背部向前延伸,保持8個(gè)緩慢呼吸。


06


犁式



?動(dòng)作要點(diǎn):

雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝,慢慢回正。保持8個(gè)緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。


07


仰臥放松



?動(dòng)作要點(diǎn):

身體保持在同一直線(xiàn)上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。


?注意:

每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!一定要堅(jiān)持!

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶(hù)發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。
打開(kāi)APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類(lèi)似文章
猜你喜歡
類(lèi)似文章
適合瑜伽初學(xué)者的體式。
最適合初學(xué)瑜伽的你,動(dòng)作反復(fù)練,效果驚人!
瑜伽瘦身7大體式,半年練出優(yōu)美曲線(xiàn)!
懶人健身教程——瑜伽七步走,輕松瘦身有木有!
初級(jí)簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)態(tài)教程,動(dòng)作反復(fù)練,效果驚人!
柒個(gè)瑜伽動(dòng)作,看一眼就喜歡
更多類(lèi)似文章 >>
生活服務(wù)
熱點(diǎn)新聞
分享 收藏 導(dǎo)長(zhǎng)圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號(hào)成功
后續(xù)可登錄賬號(hào)暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點(diǎn)擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服