瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體,還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),那么有沒(méi)有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作適合初學(xué)的做呢?
7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式介紹給你
每天練習(xí)一次,一次10分鐘
01
下犬式
?動(dòng)作要點(diǎn):
十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
02
上犬式
?動(dòng)作要點(diǎn):
雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
03
低弓步扭轉(zhuǎn)
?動(dòng)作要點(diǎn):
膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開(kāi)胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
04
手抓腳趾站立伸展式
?動(dòng)作要點(diǎn):
腰腹部向下折疊,不要拱背。保持8個(gè)緩慢呼吸。
5
頭碰膝前屈伸展坐式
?動(dòng)作要點(diǎn):
由腰部,下背部向前延伸,保持8個(gè)緩慢呼吸。
06
犁式
?動(dòng)作要點(diǎn):
雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝,慢慢回正。保持8個(gè)緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。
07
仰臥放松
?動(dòng)作要點(diǎn):
身體保持在同一直線(xiàn)上,兩腳微微打開(kāi),全身方式下沉。
?注意:
每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!一定要堅(jiān)持!
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