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（特約回答：協(xié)和阿偉）

生命在于運(yùn)動，人生唯有運(yùn)動和讀書不可辜負(fù)，從這些網(wǎng)紅用語可見人們對運(yùn)動的益處還是非常認(rèn)可的，現(xiàn)實(shí)生活中，城市中傍晚隨處可見的健走團(tuán)，也體現(xiàn)出人們越來越重視運(yùn)動在健康中的作用。運(yùn)動并不是對每個人都適用，需要根據(jù)各自的具體情況，尤其是70歲以上的老年人，在運(yùn)動時更需要注意運(yùn)動的強(qiáng)度和時間，以免過猶不及。

那么對老年人來說，保持多少大的運(yùn)動量比較合適呢？最簡單的運(yùn)動量計算方法就是用年齡來預(yù)計必須達(dá)到的心率，一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)脈搏計算心率。直接用(170減年齡) 作為運(yùn)動中適宜的平均心率，如70歲的人平均心率應(yīng)在100次左右。老年人適宜的運(yùn)動量也可用心率恢復(fù)到運(yùn)動前水平的時間來評估：運(yùn)動結(jié)束后在3分鐘內(nèi)心率恢復(fù)者表明運(yùn)動量較小，在3～5分鐘之內(nèi)恢復(fù)者表明運(yùn)動適宜，而在10分鐘以上才能恢復(fù)者表明運(yùn)動量太大。

所以，70歲以上老人運(yùn)動最關(guān)鍵不是多少，而是適量，適量的運(yùn)動加上愉悅的心情是您健康的保障。