無論哪個(gè)年齡，運(yùn)動(dòng)鍛煉已經(jīng)成了朋友圈的一種時(shí)尚。老年人，作為一個(gè)孤獨(dú)的群體，更是把鍛煉當(dāng)做生活中不可多得的“樂趣”。但是有的老人不管身體狀況，不管任何事情，雷打不動(dòng)都要完成多少步的行走，多少小時(shí)的鍛煉。那么過度鍛煉對(duì)老年人真的好么?讓我來告訴你，老人千萬不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

老年人過度運(yùn)動(dòng)常見危害

1. 運(yùn)動(dòng)過量的導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。我們?cè)谡玖r(shí)，因需要對(duì)抗地心引力作用，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過量，關(guān)節(jié)會(huì)比常人磨損得快，關(guān)節(jié)一旦破壞就很難復(fù)原，尤其中老年人的器官自行修補(bǔ)能力較低，年歲越高，關(guān)節(jié)磨損退化的程度越大。

2. 運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌耗氧量增加，造成心房壓力升高，老年人常因應(yīng)激性血壓升高誘發(fā)心律失常及心力衰竭，短時(shí)間內(nèi)迅速出現(xiàn)胸痛、胸悶、眩暈、呼吸困難等，隨之就是心臟驟停，血壓、脈搏與心音消失。

3. 運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致低血糖昏迷。運(yùn)動(dòng)量過大，超過了本身身體的機(jī)能負(fù)擔(dān)量，尤其是老年人，糖原儲(chǔ)備及胰島調(diào)節(jié)功能較差，常常會(huì)成供不應(yīng)求的狀態(tài)，更容易誘發(fā)低血糖昏迷。

4. 運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致骨折發(fā)生。隨著年齡老齡化，骨質(zhì)疏松及微量元素缺乏是不可避免的事情。老年人的骨密度相對(duì)來說已經(jīng)減弱，如果平時(shí)進(jìn)行長(zhǎng)期跑步的鍛煉，就會(huì)誘發(fā)疲勞性骨折。

如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過量過度？

1.根據(jù)自己癥狀：頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水，或容易激動(dòng)或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時(shí)，就要停下運(yùn)動(dòng)。

2.專家建議：需要保持最合適心率。每天堅(jiān)持慢跑或打球，盡量保持最合適心率【（220-你的年齡）×65%】25分鐘。超時(shí)超量超心率可認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過量。

老年人運(yùn)動(dòng)需注意“酸加、痛減、麻?！钡脑瓌t。

運(yùn)動(dòng)原則一：酸加

老年人剛參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸脹的現(xiàn)象，這是由于肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)，只要循序漸進(jìn)，酸楚感就會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。

運(yùn)動(dòng)原則二：痛減

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)后常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，以免炎癥擴(kuò)大。

運(yùn)動(dòng)原則三：麻停

在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，要是感到某一部分機(jī)體出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換方式或項(xiàng)目。

適合老年人的戶外健身方式

1.散步：對(duì)老年人來說，散步是一種非常好的健身方式，所謂“人老腿先老”，散步能防止腿部肌肉萎縮，提高新陳代謝的速度，對(duì)于一些久病初愈的老人，有很好的恢復(fù)效果。

2.太極拳：太極拳屬于一種特別柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，能充分休息大腦皮層，用神經(jīng)中樞調(diào)節(jié)身體機(jī)能，使得整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)更加靈敏，經(jīng)絡(luò)暢通，活躍各個(gè)器官。常年堅(jiān)持練習(xí)，能對(duì)一些慢性病有一定的輔助治療作用。

適量運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常重要的觀念，運(yùn)動(dòng)要量力而行。老年人一般傾向于小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不超過2小時(shí)，每周3～4次效果最好。

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