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快步行走對預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已為大眾所接受。人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動的水泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝，使得我們的心臟、免疫系統(tǒng)和身體的其他器官都保持良好的狀態(tài)，使人更加年輕。同時(shí)，快走對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)等都具有良好的效果。天津醫(yī)院關(guān)節(jié)鏡科曹建剛

但是，在天津市人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科就診的患者中有很多都是因?yàn)榭熳叨l(fā)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹而來就診的。為什么會出現(xiàn)這種情況呢？原因如下：

快走確實(shí)對人的健康很有幫助，甚至可以預(yù)防關(guān)節(jié)退變。但是，快走對于已經(jīng)存在關(guān)節(jié)炎的患者是不適合的，因?yàn)檫@會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損從而引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，，加劇關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變進(jìn)一步加重。對于患有膝關(guān)節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運(yùn)動方式，既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，對頸椎、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等都有保健作用，而且，游泳能使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強(qiáng)抗病能力。散步是一種最經(jīng)濟(jì)、最安全、最適宜長期堅(jiān)持的運(yùn)動形式，有關(guān)節(jié)炎的散步時(shí)步幅不要太大，速度不要太快。也可以做床上抬腿運(yùn)動，用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)不彎曲，必要時(shí)可以在腳踝部放個(gè)沙袋，增加鍛煉強(qiáng)度，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限制。關(guān)節(jié)炎患者不適宜進(jìn)行一些劇烈的活動，如爬樓梯、登山、快速蹲起運(yùn)動等，因?yàn)槿藗冊谶M(jìn)行這些活動時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的4-5倍，關(guān)節(jié)負(fù)荷過大而加劇關(guān)節(jié)的磨損。當(dāng)然，在實(shí)際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等?？梢圆扇【徯新降姆椒ǎ患壱患壍厣舷聵翘?，同時(shí)拉住扶手。下蹲時(shí)也應(yīng)扶物借力，這樣可減少膝關(guān)節(jié)及髕骨受力，減緩疼痛癥狀及減低磨損。騎自行車代步是可取的，因?yàn)轵T車時(shí)身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，同時(shí)騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強(qiáng)。