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【Earls】各種食品營養(yǎng)成分表
各種食品營養(yǎng)成分表
肉類/魚（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
上等牛腰肉
180
30
0
6
牛肉
190
29
0
5
瘦牛肉
171
28
0
16
雞胸
165
31
0
4
火雞胸
135
30
0
1
嫩豬肉
164
28
0
5
鮭魚
184
27
0
7
比目魚
140
27
0
3
金槍魚
116
25
0
1
蛤蜊
88
17
2
1
蝦
99
21
0
1
鹿肉
158
30
0
3
烤牛肉
50
8
2
1
火腿
145
21
2
6
小羊腿
191
28
0
8
熏豬肉
86
11
1
4
谷類（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
燕麥粥（1碗）
145
6
25
2
全谷類食物
110
3
24
1
全麥面包（1片）
69
3
13
1
小煎餅（1塊）
128
26
20
2
松糕（1塊）
127
5
25
1
果醬餡餅（1塊）
170
6
35
2
百米飯（1碗）
205
4
44
0
黑米飯（1碗）
216
5
45
1
通心粉（1碗）
197
7
40
1
面條（1碗）
197
7
40
1
全麥餅干（5片）
89
2
14
3
全麥點(diǎn)心（1塊）
103
3
23
1
水果類（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
甜瓜（1塊）
55
1
13
0
草莓
46
1
11
0
蘋果（1個(gè)）
81
0
21
0
桔子（1個(gè)）
64
1
16
0
桔子汁（1杯）
112
2
26
0
葡萄
37
0
9
0
葡萄干
109
1
29
0
香蕉（1根）
109
1
28
0
獼猴桃（1個(gè)）
46
0
11
0
李梅（1個(gè)）
36
0
9
0
桃（1個(gè)）
42
0
11
0
杏
50
1
12
0
梨（1個(gè)）
98
0
25
0
菠蘿（1塊）
76
0
19
0
山楂
60
1
14
1
蔬菜類（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
菜花
20
2
4
0
辣椒
40
1
10
0
蔥
61
2
14
0
西紅柿
38
2
8
0
西紅柿汁（1杯）
46
2
11
0
西紅柿醬
37
2
9
0
蘆筍
15
1
3
0
卷心菜
11
0
1
0
菠菜
7
1
1
0
茄子
11
0
3
0
馬鈴薯
220
5
51
0
胡蘿卜
31
1
7
0
豌豆
67
4
12
0
大蒜（1頭）
4
0
1
0
萵苣
9
1
1
0
青豆
22
1
5
0
黃瓜
14
1
3
0
蛋/奶類（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
蛋（1個(gè)）
75
6
1
5
蛋白（1個(gè)）
17
4
0
0
奶酪（1塊）
82
14
3
1
低脂奶酪（1塊）
49
7
1
2
脫脂酸奶
127
13
17
0
脫脂牛奶（1杯）
86
8
12
0
豆類（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
豆腐
144
16
4
9
大豆
149
14
9
8
扁豆
115
9
20
0
黑豆
114
8
20
1
蠶豆
112
8
20
0
堅(jiān)果類（100克）
熱量（千卡）
蛋白質(zhì)（克）
碳水化合物（克）
脂肪（克）
花生
190
8
6
16
核桃
172
7
3
16
炒花生
166
7
6
14
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