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【拳理】練習太極拳首要明理得法

2019.09.09

一、明白正確的拳理

研練太極拳，首先要弄懂拳理。不少人練習太極拳，卻不知什么是太極拳。王宗岳《太極拳論》中指明：“太極者，無極而生，陰陽之母也。”如果覺得此說深了不好理解，也可參看太極拳名家郝少如在《太極拳概論》中的說明。郝少如講，“何謂‘太極拳’？簡單地說，太極是由人體內(nèi)在的物質(zhì)所產(chǎn)生的辯證運動；拳是肢體動作的外形運動；太極與拳，即內(nèi)形與外形的運動辯證地統(tǒng)一結合。必須以內(nèi)形的運動變化來支配外形的運動，即用太極運動支配拳的運動，這便是‘太極拳’。如果只有外形的運動而沒有內(nèi)形（太極）的支配，只能稱之為‘拳操’，而不能謂之太極拳。所以習練太極拳，必須求達內(nèi)外運動的統(tǒng)一，使之名副其實?！?/span>

不少人練習太極拳，是不懂太極拳是練什么的。郝少如在《太極拳概論》文中說：“太極拳理要求，無論前進后退、左轉右旋、一舉一動，人體所產(chǎn)生的氣勢都必須達于無有缺陷的圓滿境界。而“太極”這一名詞的哲學涵義，正是圓體中包含著物質(zhì)運動的對立與統(tǒng)一。這也是之所以取‘太極’為其拳名的意義所在?！碧擃I頂勁、沉肩垂肘、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭中正、開胯圓襠的身法，是為了練拳人產(chǎn)生的氣勢達于無有缺陷的圓滿境界?！耙挥鸩荒芗印钡穆爠?、“蠅蟲不能落”的松功、“忽隱忽現(xiàn)”的剛柔變化、“活如車輪”的動態(tài)平衡等等，也都是為了練拳人產(chǎn)生的氣勢達于無有缺陷的圓滿境界。

拳理源自太極拳的拳論、拳經(jīng)、拳訣、拳歌等經(jīng)典著作，如《太極拳論》《打手要言》《五字訣》《太極拳之練習談》《太極拳術十要》等。拳理也包括前輩、明師在傳承過程中說出來的練拳道理，比方說，擅長推手的太極拳明師戴英在1989年11月抵湘授課中深入淺出地說：“明朝有一個中醫(yī)大家叫朱丹溪，他的主要理論就是‘陽常有余，陰常不足’。我們這里也這樣講，如果不注意陰面的鍛煉，就會產(chǎn)生不平衡，陽面的地方越練力越大，造成弱的地方更弱。練太極拳很主要的問題是要找陰面，不管腿也好、手也好、身體也好，你要找它弱的地方，把它練得飽滿，雖然陽面的東西你沒少給，而陰面的東西給多了，就等于少給了陽面，四面八方練得一個樣，陰陽、虛實的地方的變化就統(tǒng)一了。如果陰面的東西丟在那里不去練，你就指揮不了。陰面的東西練多了，以后它跟陽面的東西就平衡了，陰平陽秘。平衡以后就叫得應，變化就能隨意了?！?/span>

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二、得到較好的練法

明白正確的拳理了，還要得到較好的練法才行。得到較好的練法，謂之得法，照法苦練才能收到較好的功效。師父把金子（指較好的練法）撒在門內(nèi)的地上，哪個弟子撿到就是哪個弟子的了。至于功夫深淺，那就看個人投入多少時間精力了。

比如戴英說“注意陰面的鍛煉”，以腳下生根為例說明其練法。日常人們站立或太極拳初學者走架時的腳，腳外側是陽面，腳內(nèi)側是陰面；腳外側習慣貼地吃勁較強，腳內(nèi)側習慣吃勁較弱，謂之陽面根勁強而陰面根勁弱。這樣陰陽失衡的腳，是有礙于腳下生根的，使拳勢下盤顯得不夠穩(wěn)。筆者在溫州西隱寺與釋傳宗法師交流拳學時，他說出一個有含金量的練法，操作是用意識引導照海穴往下松沉而帶動腳內(nèi)側盡量貼地，至今未見披露在其他人寫的文章上。這一練法就是“守陰”扶弱調(diào)平衡的練法，使整個腳底像吸盤掛鉤那樣入地生根。在練時值得注意的是：身體重心要落在承載的腳跟上，不要把涌泉穴壓死，空出涌泉穴，足心貼地，讓意氣勁走得順暢。用鄭子太極拳的話來說，練出來的是“炁沉涌泉”。

又如很多太極拳愛好者都知道，松肩是肢體松開的第一關。明師高占魁說：“肩不開，胯不開，從生到死都練不出來。”手三關節(jié)是腕、肘、肩，其中肩關是最難松。肩如能真松了，后面就會松得順遂。有些人練到兩臂似乎脫臼了掛在身上，胳膊像柳枝隨風搖擺那樣，以為肩能真松了，其實這只是體現(xiàn)了肩關節(jié)的松活功夫，較為重要的肩部松沉功夫還沒練出來。含肩關節(jié)、肩胛骨的肩部放松，能使上肢、胸、背、肋部較好地放松下來，從而上肢輕松靈活、下肢沉實穩(wěn)固。練拳實踐得知：肩關節(jié)好松，肩胛骨難松；只有肩胛骨松開能沉后，兩手臂才能相通。肩部的松沉是傳遞內(nèi)勁的關鍵環(huán)節(jié)，沉肩才能較好的實現(xiàn)力發(fā)于腳跟，中傳于腰，上傳于手。據(jù)公開文章介紹，有以意念引導肩井穴放松的松肩練法，有以意念引腋窩放松的松肩練法，有用意念去指揮鎖骨兩邊對拉松開的松肩練法等。我從練拳和教學經(jīng)驗得知：一邊用意念去指揮鎖骨的兩邊對拉松開，一邊以意念引導肩井穴和腳心涌泉穴上下貫通與地有根，這樣的松肩練法，功效比較好。

三、明理得法才有較好功效

我的弟子韓邑平最早受益于“守陰”的腳底練法，據(jù)他說，練了此法一、二個月，打拳比以前更穩(wěn)，根勁比以前更好，推手發(fā)勁比以前更干脆。弟子黃霞和黃振瑞也受益于這一練法，黃振瑞說：“照海穴往下松沉而帶動腳內(nèi)側盡量貼地的練法，能使腳底飽滿均衡吃勁于地，比以前更沉實。”黃霞說：“如站開立步，照海穴往下松沉而帶動腳內(nèi)側盡量貼地的勢態(tài)動作，還能明顯有助于開胯放松使腰腿與腳底貫通入地?！?/span>

陳雄，1953年生，中國武術六段、太極拳明師。1986年至2015年，先后得到楊式太極拳名家林墨根、松緒金等老師的悉心傳授，系統(tǒng)學練基本功、慢練大架、快練小架、刀劍套路、推手及散手。1989年，由林墨根的學業(yè)弟子轉為授業(yè)弟子，成為楊式太極拳第六代傳人。習拳三十余年，收授徒弟學生眾多，并有百余篇文章在《中華武術》《武當》《少林與太極》《武林》等雜志發(fā)表。

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