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在腰間盤突出越來越年輕化的今天

作為上班族的你是否習慣著久坐不起？

是否常在下班后感到腰酸背疼或頸肩麻木？

也許這一切都因為你沒有重視脊椎的健康！

NASS北美脊柱協(xié)會教你如何保持脊柱健康！

Get Regular Exercise.

定期做運動

Don't smoke!

戒煙

Maintain a healthy body weight.

維持健康的體重

Keep your core strong.

保持強壯的核心肌群

Use proper body mechanics.

合理使用腰背部肌肉

Have good posture.

保持良好的姿勢

Reduce stress.

減輕壓力

Keep healthy, strong bones.

保持骨頭的健康與強壯

Don't be a weekend warrior!

別做周末戰(zhàn)士

??！敲黑板??！

這里要著重講一下合理使用腰背部肌肉，因為在生活中我們常常會忽略這些傷脊柱的事。有些動作也許已經(jīng)默默加劇了腰肌勞損。

最后作為上班族的各位親們，雖然久坐傷腰，但既然不可避免，那就盡量將傷害降到最低吧。這里為大家總結了最佳坐姿！

靠住椅背向后傾斜120°

研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過，135°容易從椅上滑下，所以建議將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳。如果在用電腦時無法完成這姿勢，可將腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身前傾，盡量把椅子靠近書桌，甚至插到書桌下面，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時，可在腰背部墊個靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來。

當然，坐在電腦前也別忘記伸伸懶腰，偶爾起身稍微動動，午休時間出去走走。

希望大家都能擁有健康的脊柱！