北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院
軟組織疼痛微創(chuàng)醫(yī)學(xué)
脊柱 疼痛 微創(chuàng)醫(yī)學(xué)
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13601052788桑老師
15110026556楊老師
★注意良好的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)、小矮凳等。不要久坐，一般30~40 分鐘要起來(lái)休息一下，放松一下緊張的肌肉，做一些伸懶腰、屈伸側(cè)彎腰等動(dòng)作，中間休息2~3 分鐘。
★睡覺(jué)選擇硬床，并鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時(shí)脊柱也可以保持一個(gè)良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結(jié)構(gòu)得到放松。太軟的床會(huì)使腰部塌陷進(jìn)去，睡覺(jué)時(shí)無(wú)法保持良好的腰前凸，就會(huì)使腰背部的肌肉處于拉長(zhǎng)并保持緊張的狀態(tài)，睡醒后反而覺(jué)得腰酸背痛。
★避免腰背部受涼、受潮。平時(shí)搬東西時(shí)注意做好準(zhǔn)備，不要突然發(fā)力搬重物，先下蹲后再搬東西可以減少腰部的負(fù)荷。
★堅(jiān)持腰背肌的專(zhuān)門(mén)鍛煉。通過(guò)積極的鍛煉，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，尤其利于腰背部肌肉代謝產(chǎn)物的排出。
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