你有沒有想過，當(dāng)壓力滾滾而來導(dǎo)致自信心態(tài)罷工時(shí)，你的身體其實(shí)也是你力量的源泉？
事實(shí)上，肢體語言影響著我們的大腦和心理狀態(tài)。一個(gè)自信的、擴(kuò)展性的姿勢，能夠?qū)ξ覀兊那榫w和狀態(tài)產(chǎn)生神奇的積極影響。借助簡單的高能量姿勢，可以幫助我們迅速調(diào)整出更好的狀態(tài)，打造我們的強(qiáng)勢心理。
1. 適度的緊張情緒對他人來說也可能是熱情的表現(xiàn)，畢竟，你不會(huì)為不重要的事情而感到緊張。
2. 我們會(huì)高估他人對自己的關(guān)注度，不是因?yàn)樽载?fù)或者自戀，而是因?yàn)槊總€(gè)人都是自己宇宙的中心，我們會(huì)情不自禁地以自身的角度看待這個(gè)世界，這讓我們誤以為其他人也會(huì)以我們的角度看待問題。
3. 從長遠(yuǎn)來講，陪伴和傾聽比任何語言安慰都更有效。
一、如何擁有存在力
1. “當(dāng)時(shí)怎么就沒有發(fā)揮好呢？”
每當(dāng)夜晚來臨，躺在床上，開始復(fù)盤白天與別人的爭論時(shí)，我們總是一邊想出絕佳的金句，一邊深深懊悔當(dāng)時(shí)沒有發(fā)揮好：“我要是說了這句，對方肯定啞口無言！”可機(jī)會(huì)稍縱即逝，再精彩的反擊都太遲了。
但好消息是，幾乎人人都會(huì)有這種困擾，就連18世紀(jì)的法國哲學(xué)家狄德羅也不例外。他為此創(chuàng)造了一個(gè)新詞——“樓梯精靈”，即他在與人爭辯，如一時(shí)被對方震懾，會(huì)變得不知所措，直到走到一樓時(shí)，才能恢復(fù)正常思考。
這種姍姍來遲的真知灼見，是一種思緒短暫受阻并能很快恢復(fù)的現(xiàn)象。而事后假想中的反駁，附帶著深深的遺憾、失望和羞辱感。我們在面對重要的演講、面試、報(bào)告時(shí)，都容易出現(xiàn)這種狀況。
2. 怯場克星——存在力（Presence）
什么是存在力？
當(dāng)我們感覺個(gè)人力量很強(qiáng)大的時(shí)候，存在力就出現(xiàn)了，它讓我們敏銳地察覺到自身最真實(shí)的感受。在強(qiáng)勢的心理狀態(tài)下，即使身處通常讓我們感到有極大壓力和無助的環(huán)境中，我們也能保持存在力。這種存在力將幫助你在承受巨大的壓力時(shí)不再焦慮、害怕、恐懼，不必再帶著遺憾、懷疑和挫敗離開。
存在力使我們能夠領(lǐng)會(huì)并能自如地表達(dá)我們真實(shí)的想法、感受、價(jià)值和潛能。它源于你對自己的感情、信念、價(jià)值和能力的深信不疑。
處于存在的狀態(tài)的人們，會(huì)表現(xiàn)出各種吸引人的特質(zhì)：熱情、平和、表里如一、值得信任、自信而不自負(fù)等等。存在力可以通過自我助推，逐步調(diào)整肢體語言和心態(tài)，即通過自我引導(dǎo)來獲得。從某種程度上來講，這是讓你的身體來引導(dǎo)你的想法。
3.自我的力量
帕迪（Padi）說：“存在力是內(nèi)在自我的外在表現(xiàn)。”獲得存在力不僅需要了解真實(shí)的自我、肯定真實(shí)的自我，還要考慮如何表達(dá)真實(shí)的自我。一方面要告訴自己什么最重要，另一方面還需要把握表達(dá)真實(shí)自我的方式。
了解真實(shí)的自我——我們不具有完整的、永久的自我。真實(shí)的自我是人的一種體驗(yàn)，即人的一種心理狀態(tài)，而不是人的個(gè)性。真實(shí)的自我不等同于最佳的自我，我們的缺點(diǎn)、困難、不甚光彩的經(jīng)歷也是自我的一部分。我們或許沒有主動(dòng)選擇它們，但是它們已經(jīng)在那里，除了承認(rèn)，我們還能怎樣呢？
肯定真實(shí)的自我——自我肯定不是自吹自擂，而是提醒自己“對我來說什么才是最重要的”。這其實(shí)是一種建立在自己真實(shí)經(jīng)歷基礎(chǔ)之上的自我認(rèn)可。有研究表明，如果事先寫下個(gè)人核心價(jià)值觀，在面對高壓的環(huán)境時(shí)，焦慮情況可以得到很好的緩解。
表達(dá)真實(shí)的自我——為了找到存在力，僅僅知道自己是誰并在他人面前表現(xiàn)出來是不夠的，還要按照自己的方式做事。心理學(xué)家威廉·凱恩（Willian Kahn）通過研究發(fā)現(xiàn)，存在力在工作場所體現(xiàn)為有效聆聽、善于溝通、思維縝密、專心致志，即對工作角色的全身心投入。
借助以上三點(diǎn)，我們可以緩解因社會(huì)排斥產(chǎn)生的焦慮，促使我們更加坦誠地對待他人，從而讓我們擁有充足的存在力。
二、心態(tài)的駕馭
1. “冒名頂替綜合征”
人們或多或少有過這樣的想法：對自己的能力或所處位置感到懷疑，認(rèn)為自己是濫竽充數(shù)、得到了不該擁有的東西、將來某個(gè)時(shí)候會(huì)被人揭穿的擔(dān)憂。心理學(xué)家稱這種想法為“冒名頂替綜合征”、“冒名頂替心理”，也可稱為“冒充者恐懼心理”。
即使成功如才貌雙全的著名女演員娜塔莉·波特曼（代表作《黑天鵝》《這個(gè)殺手不太冷》《V字仇殺隊(duì)》），也會(huì)認(rèn)為自己“德不配位”。
作為奧斯卡金獎(jiǎng)得主、哈佛大學(xué)畢業(yè)生，她在2015年哈佛大學(xué)畢業(yè)典禮上的演講中說：“今天我感覺自己還是那個(gè)1999年剛剛踏入哈佛的大一新生。哈佛匯聚的是世界精英，而我資質(zhì)平平，能出現(xiàn)在這里，一定是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題。所以我每次開口說話之前都要深思熟慮，以證明自己并不是一個(gè)徒有其表的女演員?！?/p>
研究人員最初認(rèn)為，冒充者恐懼心理是那些優(yōu)秀女性獨(dú)有的心理問題。隨后他們發(fā)現(xiàn)大量的男性也存在這種自我懷疑，卻可能因?yàn)椴桓页姓J(rèn)這一點(diǎn)而備受煎熬。
太多旁人眼中的成功人士被這種心理狀態(tài)折磨著。研究人員發(fā)現(xiàn)，在較大壓力的環(huán)境中，如果因?yàn)閾?dān)心自身的表現(xiàn)不佳而分神，我們對環(huán)境的應(yīng)對能力就會(huì)明顯下降。這樣，我們很難將自己的最佳狀態(tài)展示出來，更難以找到存在力。
一個(gè)殘酷的事實(shí)是，大多數(shù)人可能永遠(yuǎn)不能完全擺脫這種冒充者恐懼心理，只是當(dāng)這種感覺來臨的時(shí)候，我們一次又一次地克服了它。如果我們對自己的焦慮掌握越多，我們就越容易掌握它的規(guī)律，也就更容易擺脫它。
這場打鼴鼠的游戲，我們一定能贏。
2.弱勢心理VS強(qiáng)勢心理
首先我們要說明一下兩種力量：社會(huì)權(quán)力和個(gè)人力量。
社會(huì)權(quán)力的特點(diǎn)是通過支配權(quán)來影響或控制他人的行為。它往往是通過控制大量重要的資源而獲得的力量，比如金錢、住房、社會(huì)地位等。但個(gè)人力量的特點(diǎn)是不受他人控制和影響的，比如技術(shù)、能力、價(jià)值觀和個(gè)性等。
社會(huì)權(quán)力凌駕于他人之上，而個(gè)人力量是用來控制自身狀態(tài)和行為的力量。只有當(dāng)我們感受到強(qiáng)大的個(gè)人力量時(shí)，我們才能獲得存在力。如果缺乏個(gè)人力量，即使擁有世界上所有的社會(huì)權(quán)力，也無法獲得存在力。
但是個(gè)人力量并非是一成不變的。它可能相當(dāng)脆弱，不堪一擊。所以即便是那些取得了一定成就的人，也可能因?yàn)槟吧说呢?fù)面評價(jià)而瞬間喪失個(gè)人力量，從而形成弱勢心態(tài)。
科研人員曾做過一組實(shí)驗(yàn)。他們給實(shí)驗(yàn)對象展示了大量關(guān)于強(qiáng)勢或弱勢的詞匯，再讓他們?nèi)ネ瓿梢豁?xiàng)有名的“斯特魯普測試”（Stroop Test），即以其他顏色的筆寫出某種色彩的詞語，比如“紅色”這個(gè)詞用藍(lán)筆寫出，再讓實(shí)驗(yàn)對象念出寫出該詞匯的筆的顏色。結(jié)果表明，那些預(yù)先受到弱勢心理引導(dǎo)的實(shí)驗(yàn)對象比受到強(qiáng)勢心理引導(dǎo)的犯錯(cuò)更多。
弱勢心理帶來的負(fù)面效應(yīng)不僅會(huì)妨礙大腦的能力發(fā)揮，還會(huì)讓我們陷入越焦慮越自我關(guān)注，越自我關(guān)注越焦慮的惡性循環(huán)。
與之相比的是強(qiáng)勢心理者展現(xiàn)出來的諸多優(yōu)勢。種種實(shí)驗(yàn)表明，擁有強(qiáng)勢心理能夠幫助我們變得勇敢獨(dú)立、具有創(chuàng)造力、更容易理解和寬容他人，具備強(qiáng)認(rèn)知功能，能在復(fù)雜情況下應(yīng)對自如。
3.優(yōu)勢激素VS壓力激素
優(yōu)勢激素能很好地幫助塑造強(qiáng)勢心理。
睪丸素被稱為“優(yōu)勢激素”或者“魅力激素”，它可以反映個(gè)體地位和力量的變化。地位較高的個(gè)體，即那些擁有社會(huì)權(quán)力的個(gè)體，基礎(chǔ)睪丸素含量往往較高。同時(shí)在當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的這一過程中，個(gè)體的循環(huán)睪丸素水平也會(huì)有所提升。無論是相對穩(wěn)定的，還是臨時(shí)出現(xiàn)的睪丸素水平，都能幫助我們臨危不懼。
不過，僅僅擁有高水平的睪丸素是絕對不夠的。用于應(yīng)對各種身心壓力，被稱為“壓力激素”的皮質(zhì)醇對心理狀態(tài)形成的參與也十分重要。它能幫助調(diào)節(jié)人體系統(tǒng)，提升我們面對威脅時(shí)的敏感度，提高避免挑戰(zhàn)的可能性。
但是，當(dāng)皮質(zhì)醇水平偏高時(shí)，高水平的睪丸素并不會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)勢的心理和行為。
埃默里大學(xué)的心理學(xué)家戴維·愛德華茲和凱斯琳·卡圖斯對女大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員展開了一項(xiàng)研究。他們試圖分析關(guān)于激素和行為之間的關(guān)系。通過分析調(diào)查問卷與她們的唾液樣本，他們發(fā)現(xiàn)，團(tuán)隊(duì)中最努力而又最富有合作精神、最熱情也最善于溝通的人，體內(nèi)的睪丸素水平最高，皮質(zhì)醇水平最低。
另一項(xiàng)研究顯示，如果沒有低水平的皮質(zhì)醇的輔助，那些僅擁有高水平睪丸素的人還最有可能在考試中作弊。如這份研究報(bào)告的聯(lián)合作者羅伯特·約瑟夫所說：“睪丸素水平的升高讓作弊者有了勇氣，而高皮質(zhì)醇水平讓作弊者有了理由?！?/p>
因此，希望擁有良好的強(qiáng)勢心理的我們，需要高水平的優(yōu)勢激素與低水平的壓力激素的共同配合。
三、肢體語言的力量
1.與生俱來的驕傲姿勢
好像所有贏得比賽的運(yùn)動(dòng)員們都做過這樣一個(gè)動(dòng)作：雙臂高高舉起，挺胸抬頭，敞開懷抱。而輸了比賽的運(yùn)動(dòng)員則不約而同地出現(xiàn)了雙肩下垂、含胸縮背的動(dòng)作。
這種姿態(tài)的選擇并非是后天習(xí)得，而是與生俱來的認(rèn)知。因?yàn)榧幢闶菤垔W會(huì)中雙目失明的運(yùn)動(dòng)員，他們在贏得比賽后也使用了同樣的肢體語言，然而他們從未見過其他人如何表達(dá)驕傲或是勝利。
這一發(fā)現(xiàn)來自哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)教授杰西卡·特蕾西（Jessica Tracy）。她的研究表明，人類的驕傲情緒可能是在進(jìn)化過程中產(chǎn)生的。2004年,她與助手開展了一項(xiàng)研究。他們讓學(xué)生看了一些圖片，圖片中的人物通過各種姿勢表達(dá)出驕傲、開心、驚訝等情緒，然后他們要求學(xué)生描述自己看到的情緒。當(dāng)看到表達(dá)驕傲的情緒時(shí)，三分之二的學(xué)生使用了和驕傲相關(guān)的形容詞，如驕傲、自信、勝利等，而幾乎沒有人把開心、驚訝的姿勢描述為驕傲。
特蕾西和同事認(rèn)為，這些表情可能已經(jīng)進(jìn)化到促使生理產(chǎn)生變化的程度，比如提高睪丸素水平，讓我們繼續(xù)掌控局面，保持勝利；也可能已經(jīng)進(jìn)化為一種被視作勝利的標(biāo)志，用以表達(dá)較高的地位或者權(quán)力。
2.姿勢決定你是誰
擁有強(qiáng)勢心理特質(zhì)的人，會(huì)將他的強(qiáng)勢投射到肢體語言上。與擁有弱勢心理者相比，他們在走路時(shí)手臂擺動(dòng)更頻繁、步伐更大，在空間上呈擴(kuò)展?fàn)顟B(tài)；而弱勢心理者的走路姿勢則更拘謹(jǐn)，包含了更多的低頭動(dòng)作，胳膊擺動(dòng)頻率低，步伐也小。
弱勢心理者喜歡把身體蜷縮起來，試圖占用更小的空間。比如當(dāng)我們感到不舒服、不安全時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生用手環(huán)住脖子的動(dòng)作。這樣做是為了保護(hù)我們的脆弱之處，以防被肉食動(dòng)物咬斷頸動(dòng)脈。類似的行為也發(fā)生在動(dòng)物身上，比如馴服的狗會(huì)夾住尾巴?？傊幱谌鮿菪睦頃r(shí)，我們會(huì)通過各種收斂性的姿勢，讓自己看起來渺小。
值得注意的是，社會(huì)普遍認(rèn)為收斂性姿勢更符合女性形象。在不受文化習(xí)俗約束時(shí)，女孩子會(huì)和男生一樣高舉雙臂、倒立和叉開雙腿。但慢慢地，隨著孩子的年齡增長，男孩繼續(xù)擴(kuò)展身體，女孩則開始收斂。
甚至當(dāng)科研人員只是想確定什么時(shí)候兒童開始把擴(kuò)展性姿勢和強(qiáng)勢心態(tài)聯(lián)系在一起時(shí)，孩子們竟然普遍認(rèn)為擺出高能量姿勢的、看不出性別的木質(zhì)人形模型是男孩，而低能量姿勢的模型是女孩。
因此作者呼吁，當(dāng)看到你們的女兒或者姐妹開始蜷縮身體時(shí)，請?zhí)嵝阉齻兌嗖捎瞄_放的、舒展的姿勢，以培養(yǎng)她們與男性平等的心態(tài)。
四、先身體，后心理
1.我快樂，因?yàn)槲以诔?/strong>
有一種非?；闹嚨挠^點(diǎn)是，身體、大腦和心理是相互獨(dú)立的實(shí)體。對此，一個(gè)強(qiáng)有力的反駁就是：大腦不就是身體的一部分嗎？身體的一言一行、一舉一動(dòng)都是受大腦支配的。正如心理學(xué)家奧克利·雷所說的：“由于大腦和神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)之間存在交流網(wǎng)絡(luò)，大腦和身體之間沒有真正的分界線。”
美國心理學(xué)之父威廉·詹姆斯有一句著名的理論：“我不唱歌，因?yàn)槲铱鞓?；我快樂，因?yàn)槲以诔??！边@種觀點(diǎn)指出：是身體的體驗(yàn)而非其他因素導(dǎo)致了情感的變化。我們的身體體驗(yàn)了某種感覺或者做出了某個(gè)動(dòng)作，這使我們有了某種特定的情感。
或許詹姆斯的理論尚存在爭議，但我們的確更傾向認(rèn)為，情緒先于身體感覺，即心理變化導(dǎo)致身體行為和感知發(fā)生變化，而與詹姆斯所認(rèn)為的那樣相反。
事實(shí)真的是這樣嗎？
2.表情也能影響情緒
1974年，心理學(xué)家詹姆斯·萊爾德做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)以檢測是否身體的行為表現(xiàn)能產(chǎn)生情感體驗(yàn)，即是否皺眉讓我們生氣，而微笑讓我們高興。
在排除了所有可能影響研究對象情緒的因素之后，萊爾德還是發(fā)現(xiàn)，不同的表情會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)的情緒。一位研究對象告訴萊爾德，當(dāng)他收緊下巴和皺眉的時(shí)候，他試圖不要生氣，但無濟(jì)于事。他會(huì)不由自主地想一些讓他生氣的事情，并無法控制這種憤怒的情緒。
弗里茨·斯特拉克、萊納德·馬丁和薩賓·斯戴普三位科研人員對此作了更進(jìn)一步的研究。他們讓研究對象橫著咬住一支鉛筆，以保持面部肌肉呈現(xiàn)微笑表情，然后給研究對象們看漫畫。結(jié)果表明，相對于其他研究對象，那些咬著鉛筆保持微笑的研究對象認(rèn)為漫畫更好笑。
實(shí)驗(yàn)證明，人們做出某種特定的表情可以產(chǎn)生相應(yīng)的情緒。同樣的，抑制這些表情也可以阻止相應(yīng)的情緒。
一項(xiàng)抗抑郁治療的對照實(shí)驗(yàn)表明，前額注射了麻痹肌肉的肉毒桿菌素的研究對象，在6周后抑郁程度比之前下降了50%；而被注射了安慰劑的研究對象的抑郁程度只下降了10%。
這種以肉毒桿菌素干擾皺眉肌肉的方式看似卓有成效，然而它有一個(gè)難以忽略的缺點(diǎn)：它讓人們變得難以識(shí)別他人的情緒了。因?yàn)槲覀兘庾x他人情緒的途徑，是以三分之一秒的速度不自覺地模仿他們的面部表情。但肉毒桿菌素干擾了面部肌肉，這一解析過程就受阻了。
既然面部肌肉的改變會(huì)對情緒產(chǎn)生影響，那么頸部以下的肌肉和骨骼呢？身體的行為可以引導(dǎo)我們的感覺，讓我們變得強(qiáng)勢、自信、鎮(zhèn)定嗎？
3.高能量姿勢帶來的積極影響
作者埃米·卡迪和她的搭檔們分別準(zhǔn)備了5個(gè)擴(kuò)展性的高能量姿勢，和5個(gè)收斂性的低能量姿勢。在確定了這些動(dòng)作的舒適度和難度相同后，實(shí)驗(yàn)開始了。
他們招募了一組研究對象，并且不向他們透露任何與實(shí)驗(yàn)有關(guān)的信息。研究對象在研究人員的指導(dǎo)下，對事先準(zhǔn)備好的姿勢進(jìn)行觀看和模仿——一共5張照片，每張播放時(shí)間6秒。研究對象也不知道自己觀看和模擬的姿勢是高能量還是低能量的。
（5種高能量姿勢和5種低能量姿勢）
研究對象們做完一系列姿勢后，獲得了參加研究的應(yīng)有酬勞。但此時(shí)，科研人員又給了他們2美元的額外獎(jiǎng)勵(lì)，并告訴他們既可以留著這筆獎(jiǎng)金，也可以通過擲骰子來冒一次險(xiǎn)，可能讓獎(jiǎng)金翻倍成4美元，也可能失去這2美元。
這區(qū)區(qū)幾分鐘的姿勢模擬真的會(huì)影響他們的行為嗎？答案是，真的會(huì)。
擺出擴(kuò)展性高能量姿勢的研究對象更傾向于擲骰子，有33%的人選擇了冒這個(gè)險(xiǎn)；而擺出收斂性低能量姿勢的研究對象中只有8%的人選擇了冒險(xiǎn)。
另一項(xiàng)生理指標(biāo)的變化也同樣令人印象深刻。
出于實(shí)驗(yàn)的嚴(yán)謹(jǐn)性考慮，實(shí)驗(yàn)人員改動(dòng)了幾個(gè)細(xì)節(jié)：研究對象不看圖片，而是由實(shí)驗(yàn)人員口頭描述姿勢。原先的5種姿勢減少到2種，擺姿勢時(shí)間延長為2分鐘。
在研究對象們擺姿勢前后，科研人員采集了他們的唾液進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，擺出高能量姿勢的研究對象的睪丸素水平上升了19%，皮質(zhì)醇水平下降了25%。擺出低能量姿勢的研究對象的這兩種激素的變化趨勢正好相反。他們的睪丸素水平下降了10%，皮質(zhì)醇水平上升了17%。
研究結(jié)果充分表明，采取擴(kuò)展性的、開放性的姿勢不僅可以促使心理和行為發(fā)生變化，而且還可以改變研究對象的生理狀態(tài)。甚至能帶來這種積極影響的動(dòng)作不需要很大幅度，非常輕微的擴(kuò)展性動(dòng)作，比如坐直，或是放慢語速，也可以影響我們的感受和行為。
4. 電子設(shè)備的大小對個(gè)人能量的影響
使用電子產(chǎn)品也會(huì)對我們的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。
一位社會(huì)心理學(xué)家馬騰·博思設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們給研究對象隨機(jī)分配了4種不同尺寸的電子設(shè)備。每位研究對象獨(dú)自在一間屋子里使用5分鐘被分配到的電子設(shè)備。隨后研究人員進(jìn)來收走電子設(shè)備，并告訴他們：“我5分鐘后會(huì)回來和你溝通一下，如果我沒來，請到前臺(tái)去找我。”
研究人員們想知道，到底研究對象會(huì)等多久才會(huì)行使自己的權(quán)利？如他們所料，10分鐘后當(dāng)他們回到實(shí)驗(yàn)室，使用智能手機(jī)的研究對象中有50%的人出來告訴研究人員他們想離開。相比之下，這一比例在使用臺(tái)式電腦的研究對象中高達(dá)94%。
因此我們得出結(jié)論，電子設(shè)備越小，為了使用它，我們對身體的壓縮程度越大；而這種壓縮的收斂性姿勢保持時(shí)間越長，導(dǎo)致我們在心理上感覺到的弱勢程度就越大。
五、運(yùn)用高能量姿勢改變自己
1.準(zhǔn)備：面對挑戰(zhàn)時(shí)，以擴(kuò)展性的姿勢熱身
在進(jìn)入重大的具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境之前，可以使用擴(kuò)展性姿勢暗示自己。在挑戰(zhàn)來臨之前，盡可能多地占用讓自己覺得舒服的空間，這等于告訴自己，我很強(qiáng)大。
如果環(huán)境有限，就用大腦來想，想象自己正在擺出最有力量、最具有擴(kuò)展性的姿勢。如果可以的話，提前趕到場地，把身體舒展開來，把這里當(dāng)成你的地盤。所以當(dāng)觀眾入場時(shí)，是他們到你“家”來，而不是你去他們“家”。
2.過程：正確使用肢體語言的力量
在具有挑戰(zhàn)性環(huán)境中保持不太強(qiáng)勢但仍有力、挺拔開放的姿勢也同樣重要，比如坐直、適度地抬起下巴、避免只用手臂的下半部分做手勢，打開上臂做肢體語言等。條件允許的話，盡量走動(dòng)一下。但需要把握姿勢的擴(kuò)展程度，以免破壞社會(huì)行為規(guī)范、顯得過于咄咄逼人而使他人退縮等。
3.持續(xù)：時(shí)刻注意自己的姿勢
避免習(xí)慣性的、無意識(shí)的低能量姿態(tài)非常重要。我們可以將高能量姿勢融入日常生活中，比如叉著腰刷牙、以舒展四肢的方式睡覺、把鼠標(biāo)放遠(yuǎn)一些以舒展身體、避免長時(shí)間低頭看手機(jī)、讓家人朋友在自己低頭垂肩時(shí)提醒自己等。
結(jié) 語
我們長期強(qiáng)調(diào)意志力，強(qiáng)調(diào)用大腦控制身體，卻低估了肢體語言的神奇力量。肢體語言不僅影響著他人對我們的感知，也影響著我們對自身的感覺。只需要保持短短數(shù)分鐘的擴(kuò)展性高能量姿勢，就能調(diào)整你的狀態(tài)，打造出強(qiáng)勢的心理。當(dāng)你的大腦無法控制地聯(lián)想焦慮時(shí)，別忘了，你的強(qiáng)大，也可以源于肢體。我們可以先假裝成功，直到真正獲得成功。
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