現(xiàn)在社會(huì)大部分人都被高血壓，高血脂，高血糖這三個(gè)疾病所困擾，尤其是過了45歲迎來疾病的高發(fā)期，一定要注重養(yǎng)生，管住嘴邁開腿，在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的伸縮能夠幫助消耗大量的糖分，避免形成過多脂肪，能夠有效預(yù)防三高疾病。
01
為什么建議45歲之后要多運(yùn)動(dòng)？
45歲也正當(dāng)中年，此時(shí)上有老下有小，生活壓力比較大，工作壓力更是越來越大，對(duì)于中年人來說適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解工作中的壓力，使緊繃的神經(jīng)放松下來，還能讓身體得到更好的放松，并且提高睡眠質(zhì)量和工作效率。
再加上過了45歲之后，身體的各個(gè)方面都在逐漸走下坡路，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠?qū)⑷淼募?xì)胞調(diào)動(dòng)起來，得到充足的血液供給，減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
02
過了45歲之后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或能給身體帶來這些好處
增強(qiáng)心肌力量
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)提高心肺活力，同時(shí)增強(qiáng)心肌力量，使心臟每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)減少，每次的博血量增加，既有利于血液循環(huán)還能改善冠狀動(dòng)脈對(duì)心肌的供血能力，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
增強(qiáng)心肺功能
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，心肺能力會(huì)更強(qiáng)，能夠幫助改善呼吸，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出大量的二氧化碳，增加肺活量，排出肺部當(dāng)中的殘氣。
維持體重
過了45歲之后，身體代謝速度下降會(huì)迎來中年發(fā)福，體內(nèi)的脂肪會(huì)堆積越來越多，肌肉也會(huì)逐漸萎縮，而通過適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪的燃燒和分解，并且提高肌肉活性，讓肌肉越來越有力量。
預(yù)防血糖升高
對(duì)于患有輕度糖尿病的人來說，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠提高代謝，再加上膳食的調(diào)節(jié)，可以保持血糖正常水平。
預(yù)防便秘
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，肝臟，胰腺功能也會(huì)得到改善，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人腸胃蠕動(dòng)能力會(huì)更強(qiáng)，出現(xiàn)便秘的情況也會(huì)大大減少，腸道越來越健康。
延緩骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松除了與缺鈣有關(guān)以外，其實(shí)也是骨質(zhì)退化的結(jié)果，而通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以延緩這個(gè)退化過程。
改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠提高機(jī)體對(duì)外界活動(dòng)的適應(yīng)能力，協(xié)調(diào)大腦皮層興奮和抑制過程，對(duì)腦力勞動(dòng)者既是興奮劑又是安眠藥，可以幫助緩解緊張的情緒，同時(shí)還能提高身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力。
延緩衰老
過了45歲之后，如果還能每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，能夠減少面部皺紋，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚越來越光滑細(xì)膩，同時(shí)還能促進(jìn)膠原蛋白的形成，起得到延緩衰老的作用。
國(guó)內(nèi)外的學(xué)者一致認(rèn)為體育鍛煉可以調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)應(yīng)激能力，增強(qiáng)身體免疫力，建議大家過了45歲之后，每天都要堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)。
03
45歲之后，這3個(gè)運(yùn)動(dòng)不妨常做
散步
跟老伴或者是朋友一起在公園或環(huán)境較好的地方散步，既能鍛煉心肺功能，還能欣賞景色，讓心情更加愉悅，而且也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消耗多余的熱量，還不會(huì)對(duì)身體關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
騎自行車
如果你想去戶外走一走，想去欣賞戶外的美景，可以通過騎自行車的方式實(shí)現(xiàn)，盡量不要開小汽車或者打車去騎自行車，既能幫助消耗熱量，還能欣賞沿途的風(fēng)景，而且也能幫助舒緩過于緊張的神經(jīng)，通過騎自行車也能起到鍛煉的效果。
慢跑
如果你覺得自己的身體素質(zhì)還可以，也可以堅(jiān)持慢跑，既不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān)，得到的效果也比較好，能夠消耗多余的熱量，還能提高心肺功能。
雖然現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)方式有很多，有一些適合中老年人的，必然有一些不適合的，大家要注意，以下這三種運(yùn)動(dòng)就不適合你經(jīng)常做盡量少做。
04
生命在于運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生提醒：過了45歲，這3種運(yùn)動(dòng)盡量少做
彎腰夠腳面
這是一個(gè)比較好的疏松筋骨的運(yùn)動(dòng)方法，但是對(duì)于從未做過運(yùn)動(dòng)的老年人來說，突然做這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)給脊柱，骨骼肌肉乃至血壓造成不良影響，比如造成血壓升高，出現(xiàn)骨折，肌肉拉傷等。
如果你想嘗試這個(gè)動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)之前建議活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)或者是快走幾分鐘提前做做熱身運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)做這樣的運(yùn)動(dòng)，不要急于求成。
扭轉(zhuǎn)身體
扭轉(zhuǎn)身體也是比較常見的熱身運(yùn)動(dòng)，在公園里也有這樣的輔助器材，能夠鍛煉背部肌肉力量做這個(gè)運(yùn)動(dòng)也很容易造成腰背損傷，也有可能會(huì)摔倒在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不要太快，如果你身體本身有一些不適感，比如腰不好，盡量不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
倒著走路
走在公園里，常常能看到中老年人會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，特別喜歡倒著走路，覺得這樣得到的鍛煉效果會(huì)更好，殊不知上了歲數(shù)之后，自身的平衡力，視力反應(yīng)能力都會(huì)下降，倒著走路容易發(fā)生意外。
如果想要倒著走路的話，最好選擇在安全地段有人陪同的時(shí)候，這樣相對(duì)來說更安全一些，畢竟上了歲數(shù)不是年輕人了，不能隨便折騰。
醫(yī)生有話說：
雖然說生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠延緩衰老，舒松筋骨，緩解壓力，維持體重，提高新陳代謝率，延緩衰老，能給身體帶來很多好處，但是也要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)方法，選錯(cuò)了不適合自己，反而會(huì)徒增煩惱
你平時(shí)比較喜歡做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？在做運(yùn)動(dòng)這方面你還有好的意見或建議嗎？不妨到下方評(píng)論區(qū)一起留言分享。
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