不少人坐下后不自覺地蹺起二郎腿，不可否認(rèn)，這是一種舒服的姿勢，又能讓一條腿肌肉群得到放松，腿部和足部肌肉也更加輕松。
不過，長時(shí)間蹺二郎腿卻會(huì)影響脊柱健康，使得脊柱生理弧度發(fā)生改變，甚至造成脊柱側(cè)彎。
長時(shí)間蹺二郎腿會(huì)怎么樣？
1、損傷腰背部肌肉
骨盆帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，使得肌肉拉伸，破壞脊椎左右兩旁的軟組織平衡，進(jìn)而導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞和酸痛。
2、誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎
蹺二郎腿會(huì)使得身體持續(xù)處于扭曲狀態(tài)，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)承受的壓力，易導(dǎo)致軟骨磨損，特別是軟骨結(jié)構(gòu)退化者易患上關(guān)節(jié)炎。
3、生育能力下降
女性蹺二郎腿時(shí)大腿兩側(cè)緊緊貼合在一起，升高局部周圍溫度，使得大量細(xì)菌繁殖，增加患婦科疾病風(fēng)險(xiǎn)。男性經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)使得肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，升高局部溫度；同時(shí)也增加壓力，影響前列腺血液循環(huán)，降低其分泌功能。
4、誘發(fā)腰椎間盤突出
經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)造成骨盆傾斜，腰椎受力不均勻，身體前傾時(shí)脊柱弓起，從而造成脊椎勞損和變形，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)腰椎間盤突出。
5、造成高低肩
正常情況下，從側(cè)面看脊椎呈現(xiàn)S型。蹺二郎腿時(shí)易造成彎腰駝背，使得脊椎形成C字形，久而久之導(dǎo)致高低肩。
6、髖關(guān)節(jié)受損
蹺二郎腿會(huì)使得髖關(guān)節(jié)和骨盆持續(xù)受到壓迫，容易導(dǎo)致局部酸痛，久而久之誘發(fā)骨骼病變。
7、造成靜脈曲張
蹺起的腿后部和腘窩處靜脈持續(xù)受到壓力，靜脈回流受到阻礙，壓力也隨之升高，長久下去可造成下肢靜脈曲張。
8、腿型發(fā)生改變
因?yàn)橥仁芰Σ痪鶆?，易增加?nèi)側(cè)膝關(guān)節(jié)間隙承受的壓力，關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶持續(xù)受到牽拉而逐漸變得松弛。膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶持續(xù)被牽拉，可造成錯(cuò)位和半脫，看起來如同O型腿一般。
9、下肢血栓
蹺二郎腿可造成下肢血液流通不暢，促進(jìn)下肢血栓生成。特別是經(jīng)常吸煙、高血壓和糖尿病以及房顫患者必須戒掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣。
如何降低蹺二郎腿帶來的傷害？
凳子的高度依據(jù)身高和腿長來選擇，凳子太低的話，坐下時(shí)就如同下蹲一般，增加骨盆和腰骶部承受的壓力，易造成脊柱勞損；凳子太高會(huì)使得雙腿懸空，壓迫大腿底部，影響血液循環(huán)。
2、控制好時(shí)間
每次蹺二郎腿的時(shí)間不能超過15分鐘，如感覺腿和生殖器不舒服，還需立即室外活動(dòng)或站起來活動(dòng)，能幫助局部散熱。
坐下后時(shí)刻提醒自己翹二郎腿的壞處，只是坐在凳子的前半部分，上半身應(yīng)挺直，也可以在雙腿間放一張紙來起到提醒作用；蹺二郎腿時(shí)，兩腿不能夾得太緊，常換一換腿，不能長時(shí)間偏向某一側(cè)，每坐半小時(shí)應(yīng)站起來活動(dòng)5分鐘。值得注意的是，靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷以及脊柱側(cè)彎患者不能蹺二郎腿。
