一提到早起，不少人會(huì)本能地拒絕，這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶。如何做到早起呢？我們先來歸納下常見的賴床技術(shù)！有些人會(huì)給自己定N個(gè)鬧鐘，或者是讓鬧鐘間隔著響，直到心里面那個(gè)“不得不”的時(shí)間到了，才掙扎著爬起。其實(shí)這既不是被夢(mèng)想叫醒，也不是被鬧鐘叫醒，是被老板叫醒。有的人說這是為了醒盹兒，有的人說這是為了鍛煉自己早點(diǎn)醒早點(diǎn)起，有的人說這是為了享受睡回籠覺那種甜美的感覺。其實(shí)，賴床就是賴床！夜里耗著不睡，把睡覺看成是浪費(fèi)時(shí)間的人，通常在早上都異常地?zé)釔鬯摺?/span>有不少人醒得早但不下床，醒了之后就立刻拿起手機(jī)躺在床上開刷，微博、微信各種刷，有的甚至能刷上一兩個(gè)小時(shí)，口渴著、肚子餓著、尿憋著也無妨，用信息刺激來麻醉自己，避免下床去做更重要的事情。自然醒一族認(rèn)為，不上鬧鐘，一覺睡到high才是最幸福、最健康的。尤其是周末，他們甚至可以睡到中午。其實(shí)，人根本不需要那么多睡眠，接近起床那段時(shí)間的睡眠質(zhì)量很差，伴隨著不停的翻身、多夢(mèng)、各種聲音及光線的干擾，根本睡不好。自然醒算得上是最肆無忌憚的賴床。不賴床的技術(shù)是針對(duì)上面幾種賴床的情況和人們碰到的普遍困難而設(shè)計(jì)的，三個(gè)步驟：大家有個(gè)普遍的傾向，手機(jī)上鬧鐘的時(shí)間總是固定不變的，每天循環(huán)，這意味著每天都在要求自己在同樣的時(shí)間起床。但仔細(xì)想想，其實(shí)我們每天都不太一樣，天氣不一樣，白天做的事情不一樣，疲勞程度不一樣，晚上睡覺的時(shí)間不一樣。這么多影響睡眠的因素每天都在變化，卻非要求自己在同樣的時(shí)間起床，顯然不太合理。每天晚上睡覺之前，我們都有必要評(píng)估一下自己的現(xiàn)實(shí)情況和感受，思考一下第二天幾點(diǎn)起床比較合適。要做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，得先有靠譜的時(shí)間要求，才能有靠譜的執(zhí)行。給自己設(shè)定的起床時(shí)間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時(shí)間，這樣才會(huì)靠譜。在確定了第二天的起床時(shí)間之后，我們要做好準(zhǔn)備，讓自己早上可以順利地醒來并下床。為此，你需要準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘：一個(gè)鬧鐘叫wake，一個(gè)鬧鐘叫up。wake鬧鐘的時(shí)間應(yīng)設(shè)定在期望的起床時(shí)間的前 3 分鐘，它的聲音要輕柔，以便溫柔地喚醒你，把它擺在你的床邊即可。up鬧鐘的時(shí)間要設(shè)定在期望的起床時(shí)間，它的聲音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居，它的作用是迫使你不需要毅力地離開床，所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠到的地方。你可能會(huì)有疑問，關(guān)掉了up鬧鐘后，我很可能會(huì)爬回床上接著睡呀。是的，我們這個(gè)步驟只解決醒來和下床的問題，把回不回床上接著睡的問題交給下個(gè)步驟來解決。
好了，你已經(jīng)可以百分之百下床了，接下來我們探討又回床上去睡的問題。當(dāng)關(guān)掉up鬧鐘之后，我們的任務(wù)是要消除生理上的困倦和痛苦感。
要消除痛苦感，最重要的就是讓自己清醒。上廁所、刷牙、洗臉、喝一杯白開水是常見的清醒行為，你也可以吃一些小甜點(diǎn)、洗澡，做個(gè)舒展運(yùn)動(dòng)…也許5分鐘就夠，目的就是讓自己感覺醒過來了，腦子不再昏沉，開始體驗(yàn)到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺。事實(shí)上，即使做了清醒行為，有時(shí)候我們?nèi)匀粫?huì)想要回到床上繼續(xù)睡。這里有兩個(gè)主要原因：
其一，因睡眠不足導(dǎo)致的清醒行為的清醒作用有限；其二，早起后沒有安排好事情做或沒有期待的事情，或者是沒有好的環(huán)境。無論是哪種原因，如果你想回到床上接著睡會(huì)兒，這時(shí)候你都應(yīng)該心安理得地回去，因?yàn)槟阋呀?jīng)做了清醒行為，很棒。應(yīng)用不賴床的技術(shù)， 我們?cè)谕砩纤X前要做好以下幾項(xiàng)工作：2.根據(jù)確定的時(shí)間設(shè)置好wake和up鬧鐘。3.為清醒行為做準(zhǔn)備，讓它們更容易發(fā)生。4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應(yīng)該在頭腦里提前過一遍要做的事情。
以上就是不賴床技術(shù)的訣竅啦，你需要做的就是反復(fù)操練！
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