把最想做的事放在早起后
一提到早起，不少人會本能地拒絕，這里面包含著不少挫敗和痛苦的回憶?！霸纭边@個字本身就傳遞出壓力，讓人覺得這是早于正常。
其實，“早”的前提是“起”，先要做到想幾點起就幾點起，之后才能談“早”，在需要調整作息的時候堅持做到早起。
早起一天很容易，誰都能做到，誰也都做到過，但持續(xù)早起則完全不同。接下來我會教你怎樣做才會不賴床，只有做到不賴床，才能想幾點起就幾點起。
因為我專門開過教人早起的課程，并且有上千個學員參加， 所以我才有機會了解到大家與起床這件事情搏斗的過程，同時也總結出形形色色的賴床技術，其中很多相信你已經(jīng)掌握了。
我們先一起看看那些賴床的技術，改掉后，再用不賴床的技術替代它們。經(jīng)我總結，共有以下三類：
多鬧鐘：這是最常見的賴床技術。
有些人會給自己定N個鬧鐘，或者是讓鬧鐘間隔著響。鬧鐘響起，關掉接著睡；再響起，再關掉，再接著睡。如此循環(huán)N次，直到心里面那個“不得不”的時間到了，才掙扎著爬起。
其實這既不是被夢想叫醒，也不是被鬧鐘叫醒，是被老板叫醒。依賴這種賴床技術的人通常都是踩著上班的時間起床，鬧鐘第一次響起的時間甚至是實際起床時間的一個半小時以前。
總之，用多鬧鐘法賴床的人，從來就沒打算在第一次鬧鐘響起時起床。
唉，那何必上鬧鐘呢，直接不受打擾地睡到必須起床時多美？
不，有的人說這是為了醒盹兒，有的人說這是為了鍛煉自己早點醒早點起，有的人說這是為了享受睡回籠覺那種甜美的感覺。
我說，賴床就是賴床！夜里耗著不睡，把睡覺看成是浪費時間的人，通常在早上都異常地熱愛睡眠。
躺床刷：有不少人醒得蠻早但不下床，醒了之后就立刻拿起手機躺在床上開刷，微博、微信各種刷，有的甚至能刷上一兩個小時，口渴著、肚子餓著、尿憋著也無妨，用信息刺激來麻醉自己，避免下床去做更重要的事情。
自然醒：自然醒一族認為，不上鬧鐘，一覺睡到high才是最幸福、最健康的。
尤其是周末，他們甚至可以睡到中午。其實，人根本不需要那么多睡眠，接近起床那段時間的睡眠質量很差， 伴隨著不停的翻身、多夢、各種聲音及光線的干擾，根本睡不好。自然醒算得上是最肆無忌憚的賴床。
不賴床的技術是針對上面幾種賴床的情況和人們碰到的普遍困難而設計的，我用了多半年的時間把它們總結出來，形成三個步驟：說到、wakeup、做到。下面一一講解。
說到：確定第二天幾點起床
大家有個普遍的傾向，手機上鬧鐘的時間總是固定不變的， 每天循環(huán)，這意味著每天都在要求自己在同樣的時間起床。
但仔細想想，其實我們每天都不太一樣，天氣不一樣，白天做的事情不一樣，疲勞程度不一樣，晚上睡覺的時間不一樣……
這么多影響睡眠的因素每天都在變化，卻非要求自己在同樣的時間起床，顯然不太合理。
每天晚上睡覺之前，我們都有必要評估一下自己的現(xiàn)實情況和感受，思考一下第二天幾點起床比較合適。要做到想幾點起就幾點起，得先有靠譜的時間要求，才能有靠譜的執(zhí)行。
給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，不能是壓力巨大，得是自己真心打算的起床時間，這樣才會靠譜。
所以，這第一個步驟“說到”，就是要在睡前認真思考確定第二天的起床時間。
wake up：雙鬧鐘確保下床
在確定了第二天的起床時間之后，我們要做好準備，讓自己早上可以順利地醒來并下床。為此，你需要準備兩個鬧鐘。為了方便說明，我給兩個鬧鐘分別取了英文名字，一個鬧鐘叫wake，一 個鬧鐘叫up。
下面講解一下這兩個鬧鐘應該怎么設置。
wake 鬧鐘的時間應設定在期望的起床時間的前3 分鐘，比如， 你期望 6：00起床，那么，wake 鬧鐘的時間就設定在 5：57 分。它的聲音要輕柔，以便溫柔地喚醒你，把它擺在你的床邊即可。
up鬧鐘的時間要設定在期望的起床時間，按照前面所說就是6：00。
它的聲音要震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友、鄰居（震撼程度取決于居住環(huán)境，我的一個學員把自己的iphone接到了家里音響上做up鬧鐘），它的作用是迫使你不需要毅力地離開床。
所以，up鬧鐘一定要擺放在你必須下床才能夠到的地方。
把wake和up鬧鐘準備好，你就可以安心睡了，想想看第二天早上會發(fā)生什么吧。
拿我自己來說，早上3：57分，wake鬧鐘溫柔響起，我被喚醒了，我的家人卻沒什么察覺，這時我很困，最希望做的就是立刻閉上眼睛接著睡，但，一個念頭在我的腦海中盤旋——3分鐘之后，一個“炸彈”會爆炸，我必須去拆除它，保護我的家人。
所以，稍微緩了一緩，我就迅速下床，走到我的up鬧鐘前面，在鈴響之前關掉它。
你可能會有疑問，關掉了up鬧鐘后，我很可能會爬回床上接著睡呀。
是的，沒錯，我們這個步驟只解決醒來和下床的問題，把回不回床上接著睡的問題交給下個步驟來解決。眼下，我們先把前兩個步驟做好，把小問題解決掉。
做到：起得爽快，睡得心安理得
好了，你已經(jīng)可以百分之百下床了，接下來我們探討又回床上去睡的問題。
當關掉up鬧鐘之后，我們的任務是要消除生理上的困倦和痛苦感，這些感覺是導致我們回去睡的重要原因，而且它們非常容易消除。
要消除痛苦感，最重要的就是讓自己清醒。通常，我起床之后都會做這樣一些事情：
上廁所、刷牙、洗臉、喝一杯白開水， 這些每天都會做的事情正好也是促使我們清醒的，就稱它們?yōu)榍逍研袨榘?。除了以上幾個，還有一些可能的清醒行為，包括：看手機、吃一些小甜點、幾分鐘的身體活動、洗澡……
在關掉up鬧鐘之后，你就去做一些適合你自己的且提前確定好的清醒行為，也許5分鐘就夠，目的就是讓自己感覺醒過來了，腦子不再昏沉，開始體驗到一夜良好睡眠之后精力充沛的感覺。
在前面wake up的步驟里，你只要下床就算成功了。在清醒的步驟里，你只要做了清醒行為就算成功了。
事實上，即使做了清醒行為，有時候我們仍然會想要回到床上繼續(xù)睡。這里有兩個主要原因：沒有好的環(huán)境。
無論是哪種原因，我認為，如果你想回到床上接著睡會兒，這時候你都應該心安理得地回去，因為你已經(jīng)做了清醒行為，很棒。
是你的身體需要休息，或者睡覺比你起來做的任何事情都值得。不要擰巴，不要強迫自己，你不需要每天都早起。
如果是因為睡眠不足，那么你應該考慮早點休息，并且應該去學習如何提高睡眠質量；如果是因為沒有安排好事情，那么， 在接下來的這個晚上你應該提前做好準備。
事實上，到目前為止，為了早起所要做的事情幾乎都發(fā)生在晚上。
能不能早起取決于頭天晚上
應用不賴床的技術，我們在晚上睡覺前要做好以下幾項工作：
1.確定靠譜的起床時間。
2.根據(jù)確定的時間設置好wake和up鬧鐘。
3.為清醒行為做準備，讓它們更容易發(fā)生。一些學員把up鬧鐘直接放在衛(wèi)生間，這樣關了鬧鐘立刻刷牙洗臉，還有些學員晚上就把水倒好，擺在up鬧鐘旁邊，關掉鬧鐘后直接灌進肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至應該在頭腦里提前過一遍要做的事情
以上就是不賴床技術的訣竅啦，你需要做的就是反復操練！
小結
說到：前一天晚上認真思考靠譜的起床時間。
wake up：設置并安放好你的兩個小伙伴， 是它們保證你每天 100% 起床。
做到：做到清醒行為，而不一定是做到清醒本身。
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