根據(jù)2018年的世界衛(wèi)生組織，關(guān)于全球人類(lèi)壽命平均水平的調(diào)查研究報(bào)告顯示，日本人的壽命依舊位居榜首，女性年齡平均達(dá)到了87周歲；而男性平均達(dá)到了81周歲。但中國(guó)人在這一年當(dāng)中，人均壽命卻只有77周歲。
將近十歲的年齡差，引發(fā)了國(guó)人對(duì)其關(guān)注，都紛紛探討日本人在保持長(zhǎng)壽的這條道路，當(dāng)中究竟有哪些秘訣？
日本人長(zhǎng)壽的秘訣公開(kāi)，但是卻難堅(jiān)持做下去：
1、控制體重
大部分人都好奇自己年輕的時(shí)候體重容易控制，到老了之后，就很難控制，這是為什么呢？其實(shí)主要是因?yàn)槿梭w在老了之后，器官也在進(jìn)入衰老，身體當(dāng)中的新陳代謝和內(nèi)分泌工作速度和效率，降低的非常多。
因此，這就需要人為的去控制自己的嘴巴，不要過(guò)多的攝入一些油炸，高膽固醇等食物，更不要暴飲暴食，只有你控制了自己的體重，才能夠更好的去控制自己的血壓，血糖等基本數(shù)據(jù)。由此也能夠降低患有三高或者是糖尿病癌癥等風(fēng)險(xiǎn)。
2、遠(yuǎn)離煙酒
日本長(zhǎng)壽的老人基本上是不會(huì)抽煙喝酒的。因?yàn)闊熅飘?dāng)中含有的尼古丁，焦油，酒精等對(duì)人體的傷害非常的大。因?yàn)槿梭w的腎臟和肝臟，對(duì)于這一類(lèi)有害物質(zhì)不能夠完完全全將其分解掉，如果每天都抽煙喝酒的話，那么這些毒素會(huì)不斷的累積在這些器官當(dāng)中。嚴(yán)重的甚至?xí)坞x在身體的血液組織和血液里面。時(shí)間久了，自然會(huì)影響到身體的各個(gè)部位。想要長(zhǎng)壽是不可能的，不引起癌變就已經(jīng)不錯(cuò)了?？崭癸嬀瓶赡軙?huì)引發(fā)胃出血，也是非常危險(xiǎn)的。
3、合理飲食
你會(huì)發(fā)現(xiàn)日本大部分高齡老人，日常生活當(dāng)中，都堅(jiān)持清淡的飲食原則。同時(shí)他們一般吃飯只會(huì)吃六分飽。清淡的飲食原則就是少油少鹽，由此控制人體對(duì)于脂肪酸以及亞硝酸鹽的攝入，不會(huì)對(duì)人體的新陳代謝造成阻礙作用。此外，吃飯六分飽也能夠給人體的腸胃，更多的時(shí)間和空間去消化，不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
日本人酷愛(ài)爬山。大至老年人，下至小孩，一旦有空的時(shí)候都非常的喜歡往山里頭鉆。其實(shí)這是非常好的一個(gè)鍛煉方式，首先山里頭的空氣非常的清新，能夠去改善人體的微循環(huán)。進(jìn)而滋心潤(rùn)肺，與此同時(shí)，經(jīng)常爬山也能夠鍛煉人體的骨骼，減少老年人骨質(zhì)疏松等各種各樣的不良毛病。
5、心態(tài)平和
大部分日本老人基本都不會(huì)居住在生活節(jié)奏快的東京，反而會(huì)在鄉(xiāng)村生活，這種慢節(jié)奏的生活方式，會(huì)讓人們心情愉悅，而且更加的貼近大自然，也會(huì)讓人們能夠平心靜氣地對(duì)待生活，當(dāng)中各種各樣的事情。所謂中國(guó)有句俗話叫做，笑一笑十年少！當(dāng)你的心情平靜愉悅的時(shí)候，想要長(zhǎng)壽也不是不可能的事情。
以上介紹的幾點(diǎn)，大部分都是眾多高齡老人日常生活當(dāng)中的基本常態(tài)之一。雖然看似很普通，很基礎(chǔ)，但是能夠真正堅(jiān)持下去的人少之又少。但如果你擁有一個(gè)想要長(zhǎng)壽的決心，那么就希望你越年輕去堅(jiān)持，效果自然也就越好！
還有一點(diǎn)：其實(shí)養(yǎng)好胃，就是為延長(zhǎng)壽命打下基礎(chǔ)
胃對(duì)身體健康非常重要，想要擁有健康的身體，離不開(kāi)健康的腸胃。但是，目前腸胃疾病的患病人群逐漸年輕化，尤其是對(duì)那些工作繁忙，生活壓力大的年輕人，患上腸胃疾病的幾率更高。
想要養(yǎng)好胃應(yīng)該怎么做呢？
1、按時(shí)吃飯
想要擁有健康的腸胃，按時(shí)吃飯是必不可少的，很多人在生活中由于各種各樣的原因，可能會(huì)選擇不吃早飯或者不吃晚飯，或者即使吃飯了也會(huì)選擇一些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些習(xí)慣都是非常不好的。飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致腸胃虛弱，影響身體正常的消化功能，時(shí)間長(zhǎng)了，人體無(wú)法得到充足的營(yíng)養(yǎng)供給，會(huì)使體質(zhì)減弱，容易生病。
2、清淡飲食
偏愛(ài)食用重口味、高糖、高油的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)導(dǎo)致胃動(dòng)力不足，容易引發(fā)脹氣、腹痛的癥狀。而且這類(lèi)食物攝入過(guò)多時(shí)還會(huì)影響腸胃的正常功能，加劇食欲不振，形成惡性循環(huán)。
3、吃飯不要吃的過(guò)飽
最健康的飲食狀態(tài)是每頓飯吃到七分飽，如果飯吃的過(guò)飽的話，會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)大，容易導(dǎo)致腹痛，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)反胃嘔吐的情況。并且在飽食之后，大量的血液都集中到胃部用于食物的消化，容易導(dǎo)致頭暈、注意力不集中、工作效率低下等問(wèn)題。
4、注意胃部的保暖
腸胃是需要保暖的，很多人在生活中喜歡穿露臍裝，這種做法很容易導(dǎo)致胃部受涼，引發(fā)腹痛。在生活中，大家一定要加強(qiáng)對(duì)胃部的保暖，可以多吃一些能夠養(yǎng)胃暖胃的食物，如小米、山藥。同時(shí)要注意的是，要盡量減少食用過(guò)于寒冷的食物，可能會(huì)對(duì)胃部造成刺激，導(dǎo)致腹痛。
生活中的很多小事都可能會(huì)對(duì)腸胃造成影響，想要擁有健康的身體，一定要多注意對(duì)胃部的保養(yǎng)。平時(shí)可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，幫助緩解消化不良、腹脹、腹痛等病癥。
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