九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

   睡眠是生命的需要，是健康和生存的必須。良好優(yōu)質(zhì)的睡眠，能夠解除人們的疲勞，以飽滿的精神狀態(tài)，開始新一天的工作與學(xué)習(xí)。

那么，怎樣擁有良好的睡眠呢？

①保證最佳睡眠時間：不同年齡段的人最佳睡眠時間不同。新生兒平均每天睡16小時，嬰兒睡眠時間逐漸縮短，至2歲時約睡9～12小時。成年人最佳睡眠時間通常為6～9小時不等，一般認(rèn)為7.5小時是合適的。老年人的睡眠經(jīng)常少到6小時。小孩最好在晚上20:30之前睡覺；青少年應(yīng)該在晚上22點左右睡覺。老人，應(yīng)該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

②合理的控制午睡時間：午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件。午睡時間應(yīng)以15-30分鐘為宜，可以有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。午睡時間過長起床后會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。

③良好的飲食習(xí)慣：眾所周知，飯后不宜立馬睡覺；也不宜空腹睡覺，這兩種情況都會影響我們的睡眠質(zhì)量。睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

④放松身心：睡前聽輕柔的音樂，能夠舒緩身心、放松心情，有助于快速入眠。 

⑤良好的睡眠環(huán)境：睡眠光線不宜太亮，因此房間可以采用遮光效果較好的窗簾；應(yīng)保持室外清凈，若外界噪音較大，睡前應(yīng)關(guān)閉門窗；此外選用高度、軟硬度最佳的枕頭，也有利于睡眠。