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         你困了，你一趴在辦公桌就能立馬睡著。昨晚你因失眠而睡得太晚，早上又醒得太早。我們別再糊弄自己：今晚還會(huì)這樣，除非……那么，繼續(xù)讀下去。

　　這是許多美國(guó)人典型的半閉眼經(jīng)驗(yàn)。他們認(rèn)為他們都睡眠不足，且需藥物或其他療法來(lái)應(yīng)付失眠，磨牙，時(shí)差反應(yīng)，下肢不寧綜合癥，打鼾，夢(mèng)游等癥狀。事實(shí)卻不是這樣。

　　例如，據(jù)說(shuō)失眠是最普通的睡眠紊亂，可根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康研究院的研究，睡眠不足卻只影響了人類日?；顒?dòng)的百分之十。近一半的案例中，導(dǎo)致失眠最根本的問(wèn)題是疾?。ㄍǔＪ切睦砩系模┮只蚴窍窨Х然蛩幬镏愇镔|(zhì)的影響。

　　以下五個(gè)最新發(fā)現(xiàn)也許有助你更高枕無(wú)憂：

1.我們睡得比我們所想象的更好。

　　對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，睡眠剝奪是一個(gè)神話。但我們不是巫毒崇拜者。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)從助眠工業(yè)獲取資金的非營(yíng)利性的組織，基金會(huì)最近表示，美國(guó)普通公民每晚睡7小時(shí)，且睡眠時(shí)間并不充足。但馬里蘭大學(xué)今年早期的一項(xiàng)研究顯示，美國(guó)人通常獲得8小時(shí)的睡眠，而且工作干得很好。這一研究發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上，美國(guó)人現(xiàn)在睡覺的時(shí)間和他們40年前的一樣多。

2.我們的年齡和所需睡眠時(shí)間成反比

　　沒(méi)有睡眠我們就會(huì)死。詳情很粗略，可是研究指出，這是我們恢復(fù)至關(guān)重要的生物進(jìn)程的時(shí)間，也是對(duì)記憶進(jìn)行分類和鞏固的時(shí)間。去年，世界衛(wèi)生組織證實(shí)能引起睡眠困擾的夜班工作很可能致癌。從好的方面講，最新的研究暗示了隨著年齡增長(zhǎng)，夜班工作也應(yīng)減少。

3.你可以睡得很香（或睡得像托馬斯愛迪生那樣）

　　每晚多次短期睡眠是一種選擇，長(zhǎng)時(shí)間睡眠卻不是。所謂多相睡眠出現(xiàn)在嬰兒時(shí)期，老年時(shí)期，也在其他動(dòng)物身上出現(xiàn)（有報(bào)道稱托馬斯?愛迪生也以這種方式睡覺）。對(duì)于上述之外的人來(lái)說(shuō)，晚上盡可能睡得好睡得多，有必要時(shí)打個(gè)小盹兒會(huì)更現(xiàn)實(shí)更健康。腦電圖顯示我們是具有兩個(gè)警惕凹槽的兩階段性睡眠者——一次在晚上，一次在中午。所以建議人力資源部建立一個(gè)午休室，就像他們?yōu)槊绹?guó)國(guó)家航空航天局鳳凰號(hào)成員建立的一樣。

4.動(dòng)物顯示出各種各樣的睡眠習(xí)慣

　　三趾樹獺每晚睡9.6小時(shí)。但新生的海豚和虎鯨在他們出生的第一個(gè)月可以放棄睡眠。然而，后一個(gè)極端對(duì)人類來(lái)說(shuō)是不可取的。僅一晚的失眠后我們變得暴躁，精力不集中，不能做出決策，也可能在駕車或使用其他機(jī)械的過(guò)程中造成嚴(yán)重事故。

5.習(xí)慣了困倦，趴在桌上也能睡著

　　只要我們遵循睡眠保健學(xué)的常識(shí)指導(dǎo)方針，夜里一個(gè)美好的睡眠，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)將不再遙遠(yuǎn)：

    每晚在同一時(shí)間上床睡覺。
    留出足夠的時(shí)間保證7小時(shí)的黃金睡眠。
    睡前4-6小時(shí)，不要吃能讓你保持清醒的東西。比方說(shuō)含有咖啡因的食物，味重或辛辣食物，含酒精的和其他非強(qiáng)制性藥物。
    要有一個(gè)睡前程序，這有助你睡前能放松。
    遮擋讓人分心的光亮