導(dǎo)語：我喜歡“瑜伽”是從它的名字開始的?！拌べぁ币辉~是從印度梵語“yug”或“yuj”音譯而來，寓意著合為一個(gè)整體，體現(xiàn)梵我合一的哲理?，F(xiàn)如今人們所稱的瑜伽主要是一系列的修身養(yǎng)心的鍛煉方法，可以說在這個(gè)繁忙、快節(jié)奏的社會(huì)中，每天練一練瑜伽對我們的身心都有很大的益處。但需要提醒大家的是日常的瑜伽鍛煉不是簡單的幾個(gè)動(dòng)作疊加，而應(yīng)該有合適的方法，準(zhǔn)確的規(guī)律。

瑜伽那些事，你知道多少呢？

作為當(dāng)下流行且時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)之一的瑜伽，它不僅涉及運(yùn)動(dòng)方式方法，而且涵蓋了哲學(xué)，科學(xué)和藝術(shù)知識(shí)。源遠(yuǎn)流長的瑜伽藝術(shù)因具有鍛煉身體和調(diào)控呼吸，并且控制心智和感情作用，被人們不斷地弘揚(yáng)傳播。因?yàn)闅v史悠久，流傳范圍較廣，所以瑜伽作為健身運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目體系越來越完整。長時(shí)間的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)使人們總結(jié)出練習(xí)瑜伽的最佳規(guī)則和方法。下面跟我來看一看都有些什么吧：

一、鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)不能少

健身活動(dòng)方式有很多，他們的動(dòng)作不同，功能不同，招式多變，影響也或大或小。但絕大部分采用相同的模式，就是熱身——運(yùn)動(dòng)——肌肉休息。瑜伽不同于跑步、肌肉鍛煉等劇烈活動(dòng)，它的動(dòng)作平靜而緩慢，感覺不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)損壞的常見問題。其實(shí)不然，瑜伽動(dòng)作也有其危險(xiǎn)性，所以運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)必不可少。

下面幾個(gè)熱身動(dòng)作可以在運(yùn)動(dòng)前喚醒身體，提高精神系統(tǒng)的興奮性，增加身體的溫度，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉，為正式運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。

1、用手行走

打開腰部和肩膀的關(guān)節(jié)。

2、跪姿向前

拉伸后背、大臂肌肉群，打開雙臂關(guān)節(jié)。

3、后抬腿

舒展大腿肌肉，放松膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)

熱身運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該因人而異，盡量不要在熱身活動(dòng)上縮減時(shí)間，畢竟這是給整個(gè)鍛煉打基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)。

二、練瑜伽過程中，動(dòng)作要合理規(guī)范

一般來說，瑜伽教練會(huì)以成套動(dòng)作為形式教給大家，這套動(dòng)作肯定是經(jīng)過不斷的實(shí)踐檢驗(yàn)才形成的，有科學(xué)依據(jù)。科學(xué)的動(dòng)作肯定能更大程度地使身體部位得到鍛煉，對于減肥和塑性都有很大好處，保證規(guī)范動(dòng)作的前提下，也是最不容易出現(xiàn)身體意外傷害的。

瑜伽動(dòng)作很多是考驗(yàn)人的柔韌度和平衡性，這時(shí)候就需要認(rèn)清自己所處的位置，對身體條件水平做出準(zhǔn)確的預(yù)估，然后量力而行。否則，就像下腰，劈叉類似的動(dòng)作，極其容易造成不可預(yù)估的傷害。

三、鍛煉后，一定要放松身體

長時(shí)間的鍛煉意味著身體經(jīng)歷了長期的緊張狀態(tài)，而且肌肉正緩慢成形，但是在這種情況下形成的肌肉并不會(huì)對健身塑性有好的影響。高強(qiáng)度訓(xùn)練，迅速成形的肌肉往往會(huì)造成肌肉筋膜粘連問題，為了避免這樣的情況，保留好的訓(xùn)練效果，需要我們給肌肉做充分的放松。怎樣才能保證動(dòng)作對放松有效呢？這就需要按摩法寶泡沫軸出場了：

1、上肢放松

2、腿部放松

3、背部放松

4、臀部放松

如果完成了長達(dá)一個(gè)小時(shí)的健身鍛煉，或者完成了今日目標(biāo)，先不要離開健身場地。俯臥或者仰臥在墊子上，張開四肢，使身體充分放松下來。心理上，高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性可以下降，心情變得舒暢；生理上，肌肉重復(fù)收縮舒張后需要恢復(fù)時(shí)間，關(guān)節(jié)累了需要休息。靜躺10分鐘，放空自己。期間可以想一想：今天是有努力鍛煉的一天，充實(shí)又滿足。

四、關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排

很多人會(huì)問：什么時(shí)間鍛煉比較好？每次鍛煉多長時(shí)間合適？其實(shí)早上是最適合運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)機(jī)。新的一天剛剛開始，心無雜念，靜下來花一個(gè)小時(shí)練一練瑜伽，會(huì)使內(nèi)心更加平靜，同時(shí)，精神氣增加，一整天都活力四射。

結(jié)束語：瑜伽就像一種對生活的感悟，練得多了，每次都像是在享受生活。注意瑜伽的正確打開方式，讓它既能減肥健身，又能修身養(yǎng)性，將它融入到生活中，讓生活因瑜伽更豐富精彩。“時(shí)而酣暢淋漓，時(shí)而淡然優(yōu)雅，心無旁騖，散發(fā)著淡淡的幽香，在包容中綻放，在力量中回歸，方寸大的墊子上，演繹不一樣的人生”這才是真正的瑜伽。

美麗的人需要美麗的生活方式，堅(jiān)持鍛煉，瑜伽助你更優(yōu)秀。