卵巢是女性的生殖腺體，能夠分泌雌激素和孕激素，同時(shí)還會(huì)讓我們的皮膚更加光滑細(xì)膩，可見激素的水平對(duì)于我們的身體來說是很重要的，如果能夠調(diào)節(jié)分泌，我們看起來就會(huì)更加年輕。而現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來越快，我們也面臨著越來越多的壓力，所以有很多人都提前進(jìn)入了更年期，雌激素分泌也慢慢的下降，那么我們?cè)撊绾尾拍軌虮Ｗo(hù)好卵巢，讓它的激素分泌處于正常水平呢？
1.不要久坐
有一些人在忙起來的時(shí)候可能一整天都在久坐，而長(zhǎng)期久坐就會(huì)影響血液循環(huán)，阻礙卵巢吸收營(yíng)養(yǎng)，所以我們?cè)谶M(jìn)行工作的時(shí)候不要經(jīng)常的久坐，做一段時(shí)間之后就要站起來走一走。
2.不要熬夜
我們?nèi)梭w內(nèi)所分泌的激素都是在晚上分泌的最旺盛，如果熬夜就會(huì)讓你的身體分泌發(fā)生變化，而長(zhǎng)期熬夜就會(huì)讓你的雌激素分泌不足，所以我們一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能夠保證充足的睡眠，同時(shí)還可以讓我們有更多的時(shí)間。
3.保持好心情
我們可能會(huì)在工作中生活中有很多的壓力，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要給自己太大的壓力，太大的壓力會(huì)讓我們的心情不好，會(huì)讓我們的情緒一直處于波動(dòng)階段，所以要調(diào)整好自己的情緒，保持愉快的心情。
除了在生活上的這些習(xí)慣，我們還可以通過瑜伽的方式來進(jìn)行保養(yǎng)，下面就和大家分享幾個(gè)保養(yǎng)的瑜伽動(dòng)作，想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。
第一：雙角式
雙腳分開大約為一腿的距離，雙手放在腰部，在吸氣時(shí)慢慢的打開胸腔，在呼氣時(shí)，上半身向下彎，先讓手掌觸碰地面，再讓肘關(guān)節(jié)觸碰地面，最后通過頭部觸碰地面，但是在這個(gè)過程中腿部一定要繃直，不要彎曲這個(gè)動(dòng)作能夠讓我們的腰部得到有效的拉伸，同時(shí)還可以對(duì)于我們的腿部有塑形作用。
第二：束角式
首先應(yīng)該坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，彎曲膝蓋，讓自己的腳后跟靠近大腿處，在吸氣的時(shí)候身體要自然的向上伸直，在呼氣時(shí)上半身慢慢地向下延伸，直到頭部能夠觸碰到地面。同時(shí)我們要用手握住腳掌，這樣能夠讓我們的姿勢(shì)更加標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也可以讓我們更輕松地靠近地面。
第三：貓牛式
跪坐在瑜伽墊上，雙腿自然并攏，大腿與地面垂直，同時(shí)手臂放在身體的兩側(cè)，手臂的距離大約與肩膀一致。在吸氣的時(shí)候慢慢的抬起自己的頭部，同時(shí)讓自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有這樣我們的手臂和腰部才能夠得到放松。然后再慢慢的將自己的腰部和背部抬起，但是在這過程中要收緊背部的肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。在呼氣時(shí)慢慢的低下頭，腰背部拱起，同時(shí)肩膀和腹部的肌肉都要用力，要幫助背部能夠最大程度地向上拱起，眼睛看向大腿。
第四：上犬式
這個(gè)姿勢(shì)能夠給脊柱帶來很強(qiáng)的活力，同時(shí)還可以讓背部肌肉增加，對(duì)于腰間盤突出的人來說也有很好的效果。這個(gè)動(dòng)作還可以強(qiáng)健手臂和手腕，能夠讓臀部緊實(shí)。
1.俯臥，雙腿向后伸展，彎曲肘關(guān)節(jié)，把雙手放在腰部的兩側(cè)，手指指向前方，手掌與地面垂直。
2.吸氣，雙手用力的推地板，讓身體沿著地面抬起。
3.再一次吸氣，完全伸展手臂，抬起上身，使兩腿伸直，并且膝蓋離地，保持15到30秒。
4.呼氣，放松，回到原來的姿勢(shì)。
以上就是今天分享的瑜伽動(dòng)作，下期我們?cè)僖?，因?yàn)槁殉彩俏覀兩眢w重要的器官，所以一定要保養(yǎng)好，不僅能夠讓我們調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可以延緩衰老。
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