在你進(jìn)行以下動(dòng)作前，小編想要給你一些提示，以避免造成不必要的損傷。

1、不論任何動(dòng)作，都要注意腰部與地面的貼合度。并且不要讓腰部與地面有太大的空隙程度。

2、注意每個(gè)動(dòng)作在收縮時(shí)的狀態(tài)，并保持緊張狀態(tài)，而非單一為完成動(dòng)作而做動(dòng)作。

3、要注意腰腹發(fā)力時(shí)，每一次起始位發(fā)力時(shí)并不是依靠慣性。

4、尤其要注意動(dòng)圖中的“雙手抱頭”其實(shí)只是將手扶在腦后，而并非真的抱頭，另外，在動(dòng)作進(jìn)行過程中是腰部發(fā)力，而非雙臂發(fā)力。

以下動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30次，并循環(huán)2組，堅(jiān)持練習(xí)，一個(gè)月后你就可以甩掉腰腹上多余的贅肉，并瘦出性感小蠻腰和漂亮的馬甲線啦！

腹肌馬甲線動(dòng)作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。

腹肌馬甲線動(dòng)作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，且雙手掌心向下，雙腿屈膝90度向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿連帶臀部向上抬高，然后再慢慢放低。

腹肌馬甲線動(dòng)作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝并攏，向上抬離地面，使雙腿屈膝呈90度角，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。

腹肌馬甲線動(dòng)作4：

平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，兩腳尖向上勾起，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高做卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙腿繃直向上抬高，雙臂向前伸直，雙手觸碰腳尖。

腹肌馬甲線動(dòng)作5：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝壁并攏，使腳后跟撐住地面，雙臂向身體正前方伸直，且雙手十指并攏，使上半身稍稍向后傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腹肌馬甲線動(dòng)作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙手掌心向下扶住地面，雙腿并攏伸直向上抬離地面，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿保持懸空狀態(tài)，并交替做小幅度的上下抬高、放低的動(dòng)作。

腹肌馬甲線動(dòng)作7：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，兩腳掌心相對(duì)，并使兩膝蓋分開，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將上半身向上抬高坐起，同時(shí)，雙臂向前伸展，然后再慢慢恢復(fù)平躺狀態(tài)。

腹肌馬甲線動(dòng)作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持背部挺直，腹部發(fā)力將雙腿連帶臀部向上抬高，然后再慢慢放低，注意，在動(dòng)作主要靠腰腹和雙手腹部，并且腿部要始終保持繃直狀態(tài)。

腹肌馬甲線動(dòng)作9：

平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，雙臂曲肘放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將上半身向上抬高，同時(shí)將右臂向前擺動(dòng)，左臂向后擺動(dòng)，左腿屈膝向上抬高，并使左膝觸碰右手肘；然后再恢復(fù)平躺狀態(tài)，再將上半身向上抬高，同時(shí)左臂向前擺動(dòng)，右臂向后擺，同時(shí)右腿屈膝向上抬高，右膝觸碰左手肘，再恢復(fù)平躺狀態(tài)。

以上9個(gè)動(dòng)作，能非常有效地鍛煉到你的腰腹肌肉，在幫助你甩掉大肚腩，瘦出性感小蠻腰的同時(shí)，還能幫助你練出性感馬甲線哦。想要變瘦變美的妹子，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)吧！加油哦！

從現(xiàn)在起小編會(huì)每周推送一兩次廣告賺點(diǎn)奶粉錢，引起大家的不適深表歉意，謝謝大家的理解?。海?/span>

-廣告-