許多小伙伴第一次進(jìn)健身房，滿心歡喜的打算徹頭徹尾的改變自己面貌和體型，想要這減肥、塑形，成為一個男神女神?；蛘呦胍纳凭?，變得更加健康。每個人都想要好看、朝氣、精氣神蓬勃向上。

但是面對琳瑯滿目的健身器材，以及各種專業(yè)名詞、動作等，還是會一頭霧水，對于大多數(shù)人來說，進(jìn)了健身房，目標(biāo)的淺顯簡單，如只是想要練出個好看寬厚的胸肌，有個撐爆袖口的虎頭肌，八塊腹肌，經(jīng)典幾何美的背部倒三角等。

可是這些肌肉，有大有小，如果不科學(xué)的去進(jìn)行鍛煉，很容易受傷，還會讓你自信心受到打擊，下次再去，心里就發(fā)憷了。不過，今天就給大家?guī)磔^為常見的一周鍛煉計(jì)劃，想要知道哪些是一周1練，還是一周6練，照著這個學(xué)就行了。

菜鳥基礎(chǔ)練習(xí)：一周3練！練一休一，周末休息

菜鳥萌新進(jìn)入健身房，很容易要么什么都試著去觸摸練習(xí)，要么就極端的只聯(lián)系一個部位，甚至一周每天都鍛煉，但是我們的肌肉分為耐勞肌群和不耐勞肌群，有些肌肉，如腿部、肩部的三角肌、或者三頭肌等，都是需要休息的哦，有的甚至是一周鍛煉一次。每天鍛煉，不僅累，而且有可能還會拉傷肌肉，尤其是肩部的三頭肌小肌束。

熱身鍛煉：慢跑3-5分鐘、或者開合跳2組，每組30s-1分鐘

• 周一鍛煉：胸肌、三頭、腹肌

• 周三鍛煉：背部、二頭、腹肌

• 周五鍛煉：肩部、腿部、腹肌

• 周六周日休息

大眾正常鍛煉：一周4練

從萌新走過后，你漸漸的開始進(jìn)階成為健身房中的“大眾”，這時候的你不僅知道一些基礎(chǔ)的健身練習(xí)，而且知道不少基礎(chǔ)肌肉知識，最重要的是，你開始懂得了如何合理搭配各個肌肉的鍛煉，這時候，你就可以開始這樣升級，一周4練了。

• 熱身是菜鳥基礎(chǔ)鍛煉一樣

• 周一鍛煉：胸肌、三頭

• 周三鍛煉：背部、二頭、腹肌

• 周四鍛煉：肩部、腿部

• 周六鍛煉：前臂、斜方肌、腹肌

達(dá)人高手鍛煉：一周6練

從大眾進(jìn)階到達(dá)人高手，那么你可以開始認(rèn)真科學(xué)的搭配好這些動作，最重要的是，當(dāng)你度過了大眾鍛煉，你已經(jīng)應(yīng)該可以科學(xué)合理的搭配好飲食、鍛煉和睡眠的關(guān)系，這時候哪怕你更高強(qiáng)度的鍛煉，你也能應(yīng)付過來了哦。

• 周一：胸肌、三頭、腹肌

• 周二：背部、二頭

• 周三：肩部、腿部、腹肌

• 周四：胸肌、三頭

• 周五：背部、二頭、腹肌

• 周六：前臂、斜方肌