美腿是天生的？不，這只是對(duì)于少數(shù)的人來(lái)說(shuō)才是如此，畢竟世界上強(qiáng)大的女神基因并沒(méi)有泛濫成災(zāi)。胖腿是天生而不可逆轉(zhuǎn)的？不，其實(shí)美腿的方法很簡(jiǎn)單，不管你曾經(jīng)如何為自己肥胖粗壯、一旦進(jìn)行劇烈一些的運(yùn)動(dòng)腿上的肉肉就波濤洶涌的現(xiàn)狀而抓狂，現(xiàn)在完全沒(méi)有必要了，只要你堅(jiān)持每天付出幾分鐘，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你輕松收獲一雙美腿。
1.強(qiáng)健小腿肌肉
小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過(guò)方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
2. 讓大腿更緊致
小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來(lái)說(shuō)是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)注意不要用力過(guò)猛，以免造成抽筋。
3. 塑造腿部曲線
下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開(kāi)45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。
4.改造大象腿
除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來(lái)一個(gè)美腿大變身呢？ 在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢(shì)：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。
任何美好的事物都不是唾手可得的， 要想得到一雙美腿，就要持之以恒。
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