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做法1：

找一堵墻，一只腳尖豎起蹬在墻上，腳跟著地，用力繃腿，腿后有很疼的感覺就好，堅持20秒；換腿重復(fù)。每天多做幾次。

方法2：

邁大步，兩條腿都要達(dá)到九十度的彎曲。前腿跨出去大腿和小腿呈九十度；后面腿大腿垂直小腿彎曲呈九十度。

手拿啞鈴負(fù)重練習(xí)效果好。

鍛煉結(jié)束，拍打兩條腿幾分鐘，拍打?qū)ν炔筷P(guān)節(jié)非常有利。