日常中，很多人時常會有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾，他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的。這其實很大的原因是追求“舒服姿勢”引起的，如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視、半躺著玩電腦等，這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。今天就揭開“舒服姿勢”后面的“不健康”。
半躺位玩電腦時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢的6倍，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。此外，習慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會變得較為短淺，缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。
建議：選取正確的坐姿，即含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。不要一個姿勢停留時間過長，半小時后應起來活動一下，如果需要長時間地坐著用電腦，最好加“護腰”給予支持。
拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看電視，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部，造成不適，而且對頸、腰椎也是一種力學性的傷害，長此以往，會出現(xiàn)頸肩長時間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時，導致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸困難，手背部有感覺障礙等。
建議：最好選用有靠背的硬沙發(fā)?？措娨晻r在腰部加上靠枕，放松頭部。
蹺二郎腿常被認為是一個既放松又瀟灑的姿勢，但結(jié)果卻是適得其反。蹺二郎腿時把原本可由兩條腿負重變?yōu)閱慰恳粭l腿來支撐，這樣加大了脊椎的壓力，時間一長易造成脊椎變形，誘發(fā)腰椎間盤突出。其二，蹺二郎腿會壓迫到受壓側(cè)大腿內(nèi)側(cè)感覺的股神經(jīng)；其三，蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，易影響下肢血液循環(huán)。這對于患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人會加重患腿部靜脈曲張或栓塞的風險。此外，男性生殖健康也可能會因長期保持此姿勢而受到影響。
建議：如果習慣了蹺二郎腿，兩腿交叉不要靠的太緊，同時，時間不要超過10分鐘，兩腿交替。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打。
托腮時肘部壓在較硬的桌面上，尺神經(jīng)遭多方面夾擊，久之造成神經(jīng)損傷。尺神經(jīng)損傷后，無名指、小指關節(jié)不能屈曲，小魚際肌(俗稱“小手肚子”)、手背外側(cè)、小手指及半個無名指皮膚感覺減退，嚴重時由于手內(nèi)部肌肉的癱瘓、萎縮而形成“爪形手”。
建議：不要保持托腮姿勢超過15分鐘，如果確實需要較長時間，最好在肘關節(jié)下面襯一個軟墊以減輕對尺神經(jīng)的壓迫，并把椅子移前一些以放松背部肌肉。
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