肌肉緊張、關(guān)節(jié)僵硬，都是常年運動的后遺癥，如果你不在運動后加上適量的拉伸動作，這些問題都會困擾著你。伸展運動可以減少肌肉緊張,有助于提高關(guān)節(jié)的活動范圍內(nèi),增加血液循環(huán)。還可以免于運動受傷。
01/腿部拉伸
跑步后如果不進行拉伸運動，僵硬大腿和膝蓋痛會很快找上你，試試這樣：
跪在墊子上，呈弓箭步的動作，后腿膝蓋著地，重心向前，你要感覺到后腿有拉伸感，保持15秒再換另一邊腿。
02/背部腿部拉伸
03/卷曲拉伸
深蹲后，我們常常會覺得臀部拉扯疼痛。這個動作能夠幫助臀部得到休息和舒緩。
平躺后一條腿伸直向天空，另一條腿橫著直腿上。雙手穿過彎曲腿，勾住直腿向胸部拉伸，保持30-60秒，換另一側(cè)。
04/蛇姿態(tài)拉伸
這個動作能夠幫助拉伸腹肌和腰部。
整個人趴在地方，雙手手掌向下放在胸部的兩側(cè)。像蛇探頭一樣慢慢向前推你的上半身，重量一定要盡量放在雙臂上，從趴姿延伸到上半身立起，當你感覺到腰部最舒服，上半身完全舒展，就是最合適的位置，保持10-15秒，就可以了。
05/上背部伸展
06/胸部擴展拉伸
07/腿后筋拉伸
08/小腿伸展
這個動作能夠幫助我們已經(jīng)運動過后的小腿伸展，防止小腿肌肉糾結(jié)，變粗。
從俯臥撐的姿勢開始，一條腿搭在另一條腿上，在上面的腿施加壓力，將直腿向下壓，保持20-30秒后更換另一邊。
09/上臂拉伸
10/肩部拉伸
嘿奢會
你的品質(zhì)生活管家
ID:heylux
聯(lián)系客服
