九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

沒錯，今次介紹的這個訓練項目是適合從零開始的健身入門者！無論你是男生還是女生，16歲還是60歲，這個訓練能讓你最安全地在健身室展開重訓！來吧，讓我們的肌肉動起來！

訓練宗旨

由于新手對重量訓練的認識接近零，所以小編在這里建議新手應該在教練或有健身經(jīng)驗的朋友陪同下才使用這個訓練項目。 這個訓練的設計是讓新手們慢慢建立肌肉力量，并學會感受肌肉，所以訓練的強度屬于中等，每次訓練都會包含身體主要肌肉的動作，好讓各位的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、關節(jié)習慣重量訓練，同時減少受傷風險。

首先讓大家認識我們身體主要的肌肉群：

1. 胸部

2. 背部

3. 下肢

4. 肩部

5. 手臂–二頭肌及三頭肌

6. 腹部

胸、背、下肢為大肌肉群，所以我們會多一點訓練，而其余的部位統(tǒng)稱為小肌肉群，訓練動作會少一點。

訓練內(nèi)容

各位新手可以一星期2至3天進行以下訓練，請確保每次訓練之間有最少48小時休息，為期4星期。

15 RM (Repetition Maximum)的意思是找一個重量，你只能做15下，沒有力量再做多一下。這需要在頭2-3次訓練慢慢嘗試，慢慢你就知道自己可以應付多少重量。

動作介紹

1.Machine Chest Press

2.Machine Flyes

3.Lat Pulldowns

4.Machine Rows

5.Leg Extensions

6.Leg Curls

7.Machine Shoulder Presses

8.Dumbbell Bicep Curls

9.Cable Tricep Pushdowns

10.Crunches

▲更多演示視頻、動圖，可以關注微信公眾號：健身大師！gymgreat（←長按復制）

關于健身的那些事兒！自己健身太累，和更多人一起來吧~