小趙最近總感覺渾身沒有力氣，容易疲勞。上班的時候也總是乏力想睡覺，眼睛還酸痛......

擔心健康出問題，就去看了醫(yī)生。醫(yī)生卻說：可能是最近過于疲憊，加上春困引起的?？梢酝ㄟ^穴位按摩來緩解癥狀。

下面這些常見穴位，學會按摩不僅能緩解自身不適，還能幫忙家人按摩。

百會

如何取穴

· 穴位：百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，是督脈的要穴，督脈乃全身陽氣循行的關鍵脈絡。

· 功效：升陽固脫，平肝熄風，開竅寧神，可以提升人體陽氣，讓人神清目爽。

這樣按摩穴位：

• 用雙手拇指或食指指腹疊按于穴位；
• 由輕到重，再逐漸減輕力道，慢慢放松；
• 如此反復揉按 3 分鐘左右，以產(chǎn)生酸脹感為佳。

四神聰穴

如何取穴

· 穴位：在頭部，百會穴前后左右各旁開1寸，共4穴。

· 功效：有醒神益智、助眠安神、消除疲勞的功效，經(jīng)常按摩此穴位，可促進頭部血液循環(huán)，增加大腦供血。

這樣按摩穴位：

• 用指腹按壓四神聰 1-2 分鐘；
• 每日 2 次。
• 
  

印堂

如何取穴

· 穴位：位于人體的面部，兩眉頭連線中點。

· 功效：具有鎮(zhèn)靜安神，明目通鼻之功效，按摩該穴位可治療頭痛、眩暈、失眠、目痛等疾病。

這樣按摩穴位：

• 中指在印堂穴上用較強的力按壓 10 次；
• 然后順時針揉動 20-30 圈；
• 再逆時針揉動 20-30 圈即可。
• 
  

太陽

如何取穴

· 穴位：在顳部，當眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。

· 功效：祛風止痛，清熱安神，活絡明目，可防治頭痛。

這樣按摩穴位：

• 分別用兩手的拇指指腹或者食指指腹揉按太陽穴；
• 先順時針方向揉動 8 次；
• 再逆時針揉動 8 次，以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。
• 
  

風池

如何取穴

· 穴位：屬足少陽膽經(jīng)穴，在胸鎖乳突肌與斜方肌之間凹陷處，即頭枕部下緣凹陷中，與風府穴(后發(fā)際正中直上1寸)相平。

· 功效：可祛風提神、明目醒腦，有效緩解春季頭暈頭痛、眼部疲勞等不適。

這樣按摩穴位：

• 保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側(cè)風池穴，頭后仰；
• 拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉穴位，以局部出現(xiàn)酸、沉、重、脹為宜；
• 每次按揉 10 分鐘，早晚各按一次。

肩井

如何取穴

· 穴位：大椎穴與肩縫連線中點。

· 功效：散風去濕，清熱止痛。

這樣按摩穴位：

• 拇指放在肩井穴上，其余四指置于肩部對側(cè)；
• 拇指和食指相對用力捏起，可配合揉法，同時轉(zhuǎn)動頸部；
• 每次按壓 5-10 分鐘，每天 1-3 次。
• 
  

合谷

如何取穴

· 穴位：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處，即用一只手的拇指第一個關節(jié)橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。

· 功效：合谷穴為全身反應最大的刺激點，可以降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)、調(diào)整機能、開關節(jié)而利弊疏風，行氣血而通經(jīng)清瘀。

這樣按摩穴位：

• 一手拇指張開，虎口拉開，另一手拇指按壓穴位；
• 兩手互換按壓1-2分鐘，以有酸脹的感覺為度。

勞宮

如何取穴

· 穴位：當?shù)诙⑷乒侵g偏向于第三掌骨，握拳，中指所對應的掌心穴位即是。

· 功效：這是心包經(jīng)上的穴位，具有清熱瀉火，開竅醒神，除心煩之效。

這樣按摩穴位：

• 大拇指指腹按壓手掌心的勞宮穴 1~2 分鐘；
• 左右手交叉進行，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。
• 
  

內(nèi)關

如何取穴

· 穴位：位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

· 功效：具有益心安神、和胃降逆之效，可緩解春季疲勞的惡心、胸悶、心慌等癥狀。

這樣按摩穴位：

• 用一只手的大拇指垂直下按在另一只手的內(nèi)關穴上；
• 由輕到重按壓或順時針繞圈揉按，以指下產(chǎn)生酸脹或者麻木感為佳；
• 如此反復按壓 2 分鐘左右。

足三里

如何取穴

· 穴位：人體下肢，外膝眼下3寸，足陽明胃經(jīng)合穴。

· 功效：具有健脾和胃、補中益氣、化痰止眩，提高人體免疫力之效，可有效緩解春季胃腸道疾病及全身疲倦等多種癥狀。

這樣按摩穴位：

• 用雙手拇指指腹點按揉本穴；
• 每次 10 分鐘，以酸麻脹痛為度。

涌泉

如何取穴

· 穴位：涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的常用腧穴之一，位于足底前1/3處，當足趾處于屈位時，足底前部出現(xiàn)的凹陷處。

· 功效：清熱開竅，醒腦寧神，滋腎降火。

這樣按摩穴位：

• 睡前端坐，用手掌托來回搓摩涌泉及足底部10分鐘；
• 以感覺發(fā)燙發(fā)熱為度，搓畢，再用大拇指的指肚點按涌泉30下，以感覺酸痛為度，兩腳互換。；
• 也可以借助足按摩器或鈍性物體進行自我按摩。

消除疲憊，還可以這么做

除了中醫(yī)的穴位按壓，我們還可以通過適當?shù)捏w育鍛煉，如騎自行車、散步、打太極拳等方式來消除精神疲憊，同時，充足的睡眠，健康的飲食也是很重要的。

精神疲憊是人體正常生理現(xiàn)象，但如果整日困倦疲憊，對人的日常生活和工作產(chǎn)生了影響，就需要及時干預。

如果經(jīng)過調(diào)理身體還是疲憊乏力，建議及時到醫(yī)院就診。