——大夫你說(shuō)我平時(shí)明明胃口不好，怎么又胖了？
——讓我看看……因?yàn)闈駳庵亍?/p>
中醫(yī)有“肥人多痰濕”之說(shuō)，生活中也常有人說(shuō)“濕人多肥胖”。
最近正處于黃梅天季節(jié)，讓人很不舒服。今天我們來(lái)了解下什么是濕氣，以及怎樣遠(yuǎn)離濕氣、保持健康↓文末有菜譜推薦噢！
本期名醫(yī)面對(duì)面
嘉賓介紹
茅建春，主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院風(fēng)濕免疫科主任津液代謝不暢引起內(nèi)濕summer
濕氣有“外濕”及“內(nèi)濕”兩個(gè)概念。
“外濕”即外界環(huán)境的潮濕。上海屬亞熱帶季風(fēng)性氣候，地處長(zhǎng)江三角洲，夏季降水充沛，最近正處于梅雨季節(jié)，可謂是濕上加濕。
“內(nèi)濕”即平時(shí)我們說(shuō)的“身體濕氣重”，中醫(yī)也將其稱之為“水濕”或“痰飲”，是因津液代謝障礙引起的病理狀態(tài)也是致病因素。（通俗的講，就是“津液”在人體內(nèi)旅途不順。）津液怎樣代謝summer
外濕主要是由于天氣及所在地點(diǎn)的潮濕產(chǎn)生的，我們并不能改變，我們主要來(lái)談?wù)剝?nèi)濕的成因。
先看一下身體里“津液”是怎樣循環(huán)的??津液循環(huán)是由肺、脾、腎三臟一起完成的三步曲。
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第一步，由脾臟將我們吃下的食物等運(yùn)化為津液，并將其輸送到肺。
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第二步，肺為水之上源，主通調(diào)水道。在肺氣宣發(fā)肅降作用下，將津液進(jìn)一步向上向外布散于頭面肌表（出汗），向下、向內(nèi)輸布于內(nèi)臟，并下達(dá)于腎（尿液等）。
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第三步，腎為主水之臟，通過(guò)腎中陽(yáng)氣的蒸騰氣化作用，將其中清者上升復(fù)歸于脾臟而再次敷布周身，濁者通過(guò)呼吸道水汽、汗液、尿液、糞便的形式排出。
中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，在人體水液代謝過(guò)程中起著重要的樞紐作用。如果脾虛，脾不能正常運(yùn)化，很容易引起內(nèi)濕。夏季是容易傷脾的季節(jié)，因?yàn)樵谘谉?、濕熱的夏季，大家懶得運(yùn)動(dòng)，喜歡在冷氣充足的空調(diào)房里吃著冷飲冰西瓜大快朵頤，生冷、油膩易傷脾氣。另外，夏天口淡無(wú)味，濕氣重者尤喜好重口味，辛辣刺激的食物最易致脾氣受損。
所以，祛濕需要健脾！讓脾臟有足夠的活力，帶動(dòng)身體的“濕氣”尋找到出口，通則不痛！
濕氣重會(huì)有哪些不舒服？summer
1.頭身沉重：當(dāng)濕邪最初侵襲身體時(shí)，可呈現(xiàn)頭昏沉重，身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。
2.關(guān)節(jié)癥狀：中醫(yī)認(rèn)為“無(wú)濕不成痹”，每于梅雨陰天，也是風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛好發(fā)的季節(jié)，主要是濕邪造成氣血運(yùn)行不暢，從而致四肢關(guān)節(jié)酸痛沉重，關(guān)節(jié)屈伸不利等。
3.食欲欠佳：濕邪困擾脾臟，影響其正常運(yùn)化功能，會(huì)使人表現(xiàn)出腹脹、食欲欠佳等。因脾虛運(yùn)化不利而致使“內(nèi)濕”時(shí)，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、濕困的表現(xiàn)。
4.小便及帶下增多：濕邪還有一個(gè)特征也是“趨下”，輕易傷及人的腰以下部位，雙腿沉重、小便混濁、大便溏泄、婦女白帶過(guò)多、陰部瘙癢等特征都是典型的濕邪作祟表現(xiàn)。
5.大便不成形：長(zhǎng)期便溏，體內(nèi)肯定是有濕氣在侵蝕。大便后總有某些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是有濕的一種表現(xiàn)，因?yàn)闈駳庥叙つ伒奶卣鳌?/p>
6.面部頭發(fā)冒油，臉上長(zhǎng)痘，頭汗較多（蒸籠頭）：常見(jiàn)于中焦?jié)駸嵴趄v于頭面部。
7.口氣重、將軍肚：濕氣蘊(yùn)結(jié)于腹部，上蒸于口。
8.舌苔：舌苔厚膩是濕氣重的經(jīng)典表現(xiàn)，它常在各種癥狀出現(xiàn)之前就已出現(xiàn)。如果懷疑自己濕邪為患，請(qǐng)來(lái)中醫(yī)院讓中醫(yī)醫(yī)生觀觀你的舌。濕氣重會(huì)讓人虛胖summer
中醫(yī)有“肥人多痰濕”之說(shuō)，生活中也常有人說(shuō)“濕人多肥胖”，這里的“胖人”多指那些脾虛之人，他們的肥胖是一種“虛胖”。
為啥會(huì)虛胖？
1、脾虛使得脾失健運(yùn)而造成痰濕內(nèi)生，痰濕在困阻脾胃之后又加重?fù)p害脾的運(yùn)化功能，從而濕氣更重，不僅病人自覺(jué)困重，外形也顯虛浮。
2、“濕屬陰邪，易損陽(yáng)氣”，濕氣重的人比較怕冷，身體就會(huì)囤積更多脂肪來(lái)保溫，也容易發(fā)胖。
因此這類人往往是越胖越虛，越虛越胖，形成了惡性循環(huán)，變成了一個(gè)明明脾虛吃得很少卻還是顯胖的委屈“胖子”。學(xué)會(huì)“排濕”才能遠(yuǎn)離“虛胖”summer
脾虛濕重者屬于易胖體質(zhì)，不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，下面是“排濕”的幾個(gè)生活方式注意點(diǎn)↓
1.居住環(huán)境避免潮濕
中醫(yī)里常說(shuō)“長(zhǎng)夏防濕”，在長(zhǎng)夏季末，居住環(huán)境一定要避免潮濕，盡可能保持空氣流通，讓室內(nèi)環(huán)境清爽、干燥。
2.清淡、適度、均衡飲食
肥甘厚味等油膩食品不易消化吸收，容易損傷脾胃。涼性蔬果，會(huì)讓腸胃吸化能力停滯，不可以常食用。
紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠幫助清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。
3.堅(jiān)持一定運(yùn)動(dòng)量
體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣方法，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。
每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常有益。建議快走、游泳、瑜珈、太極等舒展全身，微微流汗的運(yùn)動(dòng)。
4.保持心情愉快
一般來(lái)說(shuō)，濕氣重的人頭身沉重、食欲不振，身體不舒服，心情當(dāng)然很難“美麗”。然而越是心情不好，人體氣機(jī)越是不通暢，影響體內(nèi)津液運(yùn)化功能，使津液停滯積溜，進(jìn)一步加重濕氣程度，形成惡性循環(huán)。
因此，特別需要自我調(diào)節(jié)?？梢约s上好友喝喝茶聊聊天，或是去濱江吹吹晚風(fēng)來(lái)保持愉快的心情，從而打破這樣的惡性循環(huán)。祛除濕氣小方法summer
喝保健茶、按摩穴位是常見(jiàn)的祛除濕氣的小方法。
01保健茶
1.陳皮茯苓茶
做法：茯苓5克，陳皮2克。茯苓、陳皮洗凈，放人保溫杯中，在杯中沖入熱水，等待5分鐘即可飲用。
功效：健脾利濕、化痰減肥、健脾燥濕、化痰祛脂。
3.木棉砂仁飲
做法：木棉花10克，春砂仁3克，一同放入杯中，沖入沸水，加蓋10分鐘，即可飲用。
功效：具有健脾祛濕的功效。適用于春夏季感受暑濕后出現(xiàn)腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。
2按摩穴位
1.豐隆
作用：豐隆穴有健脾化痰，舒經(jīng)活絡(luò)等功效。特別是梅雨季節(jié)里多揉此穴，健脾祛濕作用尤佳。
位置：外踝上8寸，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，脛腓骨之間。一般每天2次，每次3分鐘。
2.三陰交
作用：三陰交有健脾利濕，調(diào)和肝腎，寧心安神之功。
位置：內(nèi)踝上3寸?？捎弥付嘶蛘聘谘ㄉ先?~5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。
3.陰陵泉
作用：陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，從腳趾出發(fā)的脾經(jīng)經(jīng)氣在這兒往里深入，可以健脾除濕。
位置：小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)下緣與脛骨內(nèi)側(cè)緣之間的凹陷中。每天用手指按揉這里10分鐘以上即可。
4.中脘
作用：中脘穴可調(diào)控胃腑氣血的陰陽(yáng)虛實(shí)，具有健脾和胃之功。脾胃健康，濕氣自除。
位置：臍中上4寸。取穴可采取仰臥姿勢(shì)?？捎檬种钢父够蛘聘谘ㄉ习慈啵看?-5分鐘，或者將撐心搓熱，再摩擦本穴約5分鐘左右，至局部有脹熱感即可。
排濕菜譜（湯羹）推薦summer
薏米紅豆粥
原料：薏米和紅豆按2：1配。
做法：把薏米和紅豆洗凈浸泡一晚。所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開(kāi)，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。
功效：要去濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和赤小豆莫屬，養(yǎng)血又祛濕。薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。
山藥紅棗粥
材料：山藥、白扁豆、紅棗、去芯蓮子、山楂條、葡萄干。
做法：將白扁豆、紅棗浸泡一會(huì)兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切丁備用。白扁豆、山藥和蓮子一起入鍋燉煮，煮至酥軟。最后放入山楂條、葡萄干再煮三分鐘即可。
功效：這款粥可益氣補(bǔ)血，保肝健脾，清熱祛濕，使人面色紅潤(rùn)，精神氣十足。經(jīng)常喝可調(diào)理人體腸胃，改善代謝功能，排除多余廢物，起到減肥效果。
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