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今天小編想跟大家聊聊日常的一日三餐，這是一個(gè)范圍很廣的話題，一度遭到領(lǐng)導(dǎo)懷疑，讓我改寫其他主題，但是小編我是一個(gè)有骨氣(一根筋)的人，我覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題普遍存在，實(shí)在是想跟大家嘮嘮，幫助大家理理思路，畢竟咱們寫文章就是為人民服務(wù)啊。

中國(guó)有句老話“早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少”，流傳之廣，歷時(shí)之久，足以證明這是一句有智慧的話。

根據(jù)我們老祖宗的智慧總結(jié)可以得出一個(gè)觀點(diǎn)，一日三餐中“晚餐”是分量最輕的，然而反觀當(dāng)今社會(huì)，“晚餐”成為了絕對(duì)的主角。

孩子早餐吃好上學(xué)去了，中餐在學(xué)校吃；老人如果跟子女生活在一起，早餐吃好，中餐常常就糊弄過(guò)去了；單身上班族的早餐很多都是路上匆匆吃一點(diǎn)，中餐單位食堂吃或者外賣。晚餐是一家人團(tuán)聚的時(shí)刻，是同事朋友聚餐的時(shí)刻，因此晚餐通常成了一天中最豐盛的一餐。

早餐和中餐沒(méi)有獲取很好的營(yíng)養(yǎng)，而過(guò)于豐盛的晚餐會(huì)對(duì)胃造成負(fù)擔(dān)，日復(fù)一日，我們的身體就會(huì)發(fā)出警報(bào)，這也是很多疾病開始年輕化的原因。

中國(guó)人的主食以精米精面為主。很多人會(huì)質(zhì)疑精米精面怎么了？“喝粥養(yǎng)人”也是一句老話啊，實(shí)際上過(guò)去喝的粥跟現(xiàn)在喝的粥是不一樣的，老祖宗吃的五谷都是粗糧，煮成糊才能吃的進(jìn)去。現(xiàn)在的都是精米，同樣是粥營(yíng)養(yǎng)卻相差很多。

那么粗糧和精米精面有什么區(qū)別，很直觀的差別在于粗糧放久了會(huì)發(fā)芽，而精米精面放久了只會(huì)發(fā)霉。

中國(guó)人還特別喜歡，以主食搭配主食。比如稀飯配饅頭，配包子，米飯配土豆絲，山藥再加個(gè)炒粉絲？其實(shí)全部都是碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)成分單一。

長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)單一，造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，碳水化合物攝入過(guò)多又會(huì)造成肥胖，所以不要以為胖就是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，胖胖滴也有可能營(yíng)養(yǎng)不良哪。

根據(jù)科學(xué)研究，植物性食物占65%，動(dòng)物性食物占35%，這是目前得出的最合理的飲食結(jié)構(gòu)。

知道了食物占比，我們就可以從日常三餐著手，每餐多樣化。早餐，雞蛋，牛奶，堅(jiān)果加進(jìn)來(lái)；午餐，綠色蔬菜和雞鴨魚肉相組合；晚餐盡量清減些，高油高脂不要吃；主食也可以番薯，土豆，玉米輪著換一換，一天中再補(bǔ)充些水果。

有些朋友說(shuō)，我很忙，做不到一日三餐如此講究。在此小編想說(shuō)，身體是自己的，是革命的本錢，要轉(zhuǎn)換觀念。沒(méi)有時(shí)間自己做的，可以按照這個(gè)結(jié)構(gòu)點(diǎn)外賣??！

做不到每餐這樣的，可以以日為單位，每天回想下今天什么吃少了，那我明天補(bǔ)充一些；可以每周復(fù)盤一下，我這周什么吃多了，什么吃少了，我下周改變一下。

飲食對(duì)人的影響是需要一個(gè)過(guò)程的，往往是長(zhǎng)期單一的飲食結(jié)構(gòu)導(dǎo)致不良后果。我們每日回顧，每周一盤，甚至是每月小結(jié)，把導(dǎo)致不良后果的這個(gè)“長(zhǎng)期”扼殺在搖籃里。

一日三餐，珍惜自己，小編祝大家都“吃好喝好”！