本功分馬步樁和單盤(pán)租兩種練法。馬步樁功效較全面，但坐樁更快獲得效果?，F(xiàn)介紹坐樁練法。功成一掌力達(dá)干斤，故又名千斤掌。
右腳曲回，足跟頂會(huì)陰穴，左足曲抱右足。講究含胸背，顱尾中正神貫頂，眼平視遠(yuǎn)方。初始用武呼吸法， 半月后用逆腹式呼吸法;再一二月后用文呼吸法，若干時(shí)間后重意識(shí)不重呼吸。要一意凝神勁力上。
動(dòng)作: (1)雙掌相合于胸前，指尖平眼高，目凝視之(圖14) ，神在指尖意在臍下丹田約一分鐘。
(2)兩掌分開(kāi)向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，用內(nèi)力內(nèi)扣十指成爪狀，收于腋下，爪心向上(圖15) ,同時(shí)配合深吸氣(初始階段所用呼吸法是以齒間及鼻吸氣，以鼻用力噴氣，下呼吸法相同)。吸氣抬掌力達(dá)兩肩。
(3)將小臂提到升平腋高時(shí)吸氣足變?yōu)閲姎?，同時(shí)雙手爪向體前快速用力撞出(圖16) ,兩爪力達(dá)掌根，同肩寬，臂推伸直。重點(diǎn)是:隨著噴氣，將全身勁力由腰主宰從腋發(fā)出達(dá)掌根再以意撞至目標(biāo)。此時(shí)，十指用力內(nèi)扣，掌銀用勁外挺。意氣勁集中于掌根為主。
(4)臂直后吸氣，按(2)勢(shì)把爪收回腋下，注意:勁力不松，意念不懈。從第一次撞掌(爪)至最后一次止都堅(jiān)持不斷追加動(dòng)力。
(5)按上各式，重復(fù)9—36次
以上為前撞爪，雙推手要迅速用力。做到勁力通達(dá)，身體就要正直平穩(wěn)，內(nèi)收下額，含胸、收腹、豎腰、提襠、沉筒，前推時(shí)肩部順?biāo)?，背部后撐。肩、肘、腕要靈活、 沉穩(wěn)，不僵、不聳。呼吸與動(dòng)作緊密配合，充分發(fā)揮丹田鼓蕩之勁，運(yùn)達(dá)于掌根。
最后一次推出爪后，可稍事松勁松身，若能堅(jiān)持，最好繼續(xù)使內(nèi)勁外力及意念均不松懈。
(6)把推向前的爪，緩慢用力翻轉(zhuǎn)成掌，掌心相對(duì)(圖17)。勁力不松，意念不斷，深吸氣的同時(shí)，雙掌 慢慢拉開(kāi)成為比肩寬的抱球狀(圖18) 。固定此勢(shì)幾秒中，并意守勞官穴。然后，猛發(fā)“嗨”一聲，同時(shí)將丹田之氣激發(fā)至雙手勞宮穴。
(7)閉氣，追加勁力緩慢兩掌收合于胸前，再下沉至臍部(圖19)。同時(shí)入力丹田。入力最要適而可止。呼氣時(shí)間，掌置臍前並意守下丹田。
7(8)分開(kāi)合著的兩掌，微提時(shí)向后上方。兩掌在腋下旋腕成平圓，再提升至兩乳前時(shí)是吸氣(圖20)?？焖儆昧ο騼蓚?cè)平肩高推出豎掌，同時(shí)用鼻噴氣，有分山意念。
(9)掌翻轉(zhuǎn)成大抱球狀時(shí)吸氣，發(fā)“嗨”聲時(shí)，鼓蕩丹田之氣于手。再按(17) (18)重復(fù)分山掌(側(cè)推掌)若干次。
(10)收功:全身放松，輕輕緩慢地把兩側(cè)推出的掌收回合掌在中丹田，意想氣從體外收回膻中穴。百川歸海，再把氣全部沉入下丹田並意守之。食、中、無(wú)名、小指相互交叉，拇指相對(duì)不相接，置于下丹田稍許(圖21)，手印中八個(gè)指頭不動(dòng)，僅把拇指一向下一朝上有節(jié)奏地緩慢扳動(dòng)百次。站起，搓掌擦面，括耳，拇指背搓迎香數(shù)次，輕輕擺手搖肩，活膝。至全身放松完畢。
本功日練三次，每次約十五分鐘，十天后，每推掌或合掌，就有麻脹熱感。此時(shí)改用逆腹式文呼吸法。約練一月，兩勞宮逐 漸有“呼吸”感。再變?yōu)槲暮粑āＴ倬氁恢寥齻€(gè)月后不再重視呼吸，而重視運(yùn)氣法。一年內(nèi)勁大增可斷石碎磚，三年可隔空打人，大功告成。
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