選擇合適的枕頭
人一生大部分時間是在床上度過的，合適的枕頭對頸椎保護非常重要。通常枕頭不宜過高，也不宜過低，過高使得頸部軟組織長期處于牽伸狀態(tài)，影響頸椎穩(wěn)定性，過低使得頭頸部過度后仰。
不同睡姿的患者對應(yīng)枕頭高度要求也不一樣。
習(xí)慣于仰臥位睡眠的患者可根據(jù)自己頸部的長短，將枕頭高度調(diào)整至 12~15 厘米，選擇圓型或有坡度的枕頭, 枕芯以蕎麥皮、決明子等或乳膠等質(zhì)地偏軟者為好。將枕頭枕于頸部而非頭部。
習(xí)慣于側(cè)臥睡眠的患者, 應(yīng)將枕頭調(diào)到與肩等高, 保持頭頸在一個水平面上。 這樣可保持頸椎的正常曲度, 又可使頸部與肩胛帶的肌肉充分放松。
來源：騰訊醫(yī)典醫(yī)學(xué)插畫
保持正確的體位
寫字時應(yīng)坐直，不要低頭伏在桌上，看書時不要駝背、過分低頭，應(yīng)坐正，盡可能將書和眼睛保持平行。
不要在床上看書 , 因為在床上看書很容易屈頸。
電視機不宜放置過高造成仰視 , 應(yīng)置于平視或略低于視平線。
不要長時間保持一種體位，1 小時左右起立或原位做頸部活動（低頭、 仰頭和左右轉(zhuǎn)頸）和肩部活動（做聳肩和肩關(guān)節(jié)前、后轉(zhuǎn)動動作）, 使頸肩部肌肉、韌帶放松,以利局部血液循環(huán),防止頸肩背肌疲勞或勞損 。
來源：騰訊醫(yī)典醫(yī)學(xué)插畫
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