謝謝邀請(qǐng)！
在充滿干擾的世界中，學(xué)會(huì)專注，治愈你的低效和拖延，活出精彩的自我。
《人民日?qǐng)?bào)》曾說，專注，是年輕人最好的修行。
想要靜下來專注某一領(lǐng)域?qū)W習(xí)，請(qǐng)和我一起來修行保持專注的5大招式吧！
1 記錄干擾
研究表明，現(xiàn)代社會(huì)中人們平均3分鐘就會(huì)受到一次干擾，而重新進(jìn)入專注狀態(tài)則需要25分鐘。
專注學(xué)習(xí)時(shí)手機(jī)亮了趕緊看看信息，郵件提醒趕緊查收，同事需要幫忙趕緊中斷，
一天的時(shí)間就這樣流失了，讓我們無法專注當(dāng)下。搞清楚自己的“時(shí)間都去哪兒了”很重要。
你可以記錄下一個(gè)星期內(nèi)自己專注學(xué)習(xí)的時(shí)間分配情況，明白時(shí)間都花在哪里，干擾有哪些？
2 強(qiáng)化目標(biāo)
每天要做的事情太多，嘗試通過to-do-list（列清單）給自己學(xué)習(xí)的一天定個(gè)目標(biāo)。
通過列表梳理自己當(dāng)天最重要的任務(wù)和方向，并進(jìn)行排序，重要的事情優(yōu)先。
當(dāng)你每天搞定（getting things done）一項(xiàng)學(xué)習(xí)時(shí)任務(wù)，從to-do-list（列清單）上劃掉，享受成功的喜悅。
記住每天的事項(xiàng)目標(biāo)越小，越具體，可執(zhí)行，我們才越容易完成。
3 樹立原則
我們控制不了干擾的產(chǎn)生，但是我們可以刻意練習(xí)，減少干擾。
大腦內(nèi)部產(chǎn)生的想法，我們不要煩惱，嘗試發(fā)生時(shí)記錄下來，然后繼續(xù)專注學(xué)習(xí)；
而對(duì)于專注學(xué)習(xí)時(shí)的外部干擾，樹立自己的原則，讓別人知道你需要專注的環(huán)境。
可以關(guān)上門，手機(jī)設(shè)為靜音，手機(jī)遠(yuǎn)離工作區(qū)，或者設(shè)立“專注，請(qǐng)勿干擾”的牌子。
4學(xué)會(huì)說“不”
專注學(xué)習(xí)時(shí)最難的事情就是拒絕，學(xué)會(huì)說“不”是一件有挑戰(zhàn)的事情。
上級(jí)找你解決問題，同級(jí)的找你幫忙，上級(jí)給你布置任務(wù)，到底我該如何抉擇？
并不是對(duì)所有的干擾說“不”，而是要學(xué)會(huì)評(píng)估干擾的重要級(jí)別，是否在你的優(yōu)先級(jí)別內(nèi)。
想一想可否拒絕，拒絕的后果是什么？可否推遲執(zhí)行，又會(huì)產(chǎn)生什么后果？想清楚這些。
5 時(shí)間留白
大腦的專注并不是長(zhǎng)時(shí)間的存在。每個(gè)人精力有限，我們需要專注與休息相結(jié)合。
給時(shí)間留個(gè)白，讓自己的大腦開始放松，放下你的學(xué)習(xí)，手機(jī)，看看窗外的風(fēng)景。
嘗試提升專注力的法寶：番茄工作法。25分鐘后休息5分鐘，當(dāng)然也可以60分鐘后休息10分鐘。
尋找自己的工作節(jié)奏，把專注和休息結(jié)合在一起，高效并不是一個(gè)夢(mèng)。
其實(shí)，想要專注某一領(lǐng)域?qū)W習(xí)，需要不斷刻意練習(xí)，也許需要一萬小時(shí)。
唯有專注，才能擺脫低效和拖延，走向新的人生。
年輕人的專注力修行，你想一起嗎？
